1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/15(火) 16:36:36.04 ID:/MFD4FHq.net 人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/15(火) 16:37:20.63 ID:/MFD4FHq.net ■関連スレ・関連ページ・関連動画■
スクワットの正しいフォーム
ttps://www.youtube.com/watch?v=OIXu3V-lhLg
内またを鍛える、ワイドスクワットのやり方
ttps://www.youtube.com/watch?v=_-H51AIk3E0
ヒップアップに効果的な、ブルガリアンスクワットのやり方
ttps://www.youtube.com/watch?v=rbnyLdlWjNQ
チューブスクワット
ttp://homegym-training.com/trainingmenu/tube/06tb_ashi_01.html
チューブ・トレーニングのスレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1448684648/
75kgのバーベルを背負って女性がスクワット1回。100kg以上の負荷でスクワットしてもすらっと美脚
ttps://www.youtube.com/watch?v=vABCSoNSI_w
■過去スレ■
【美脚】スクワットダイエット８【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1448417554/
【美脚】スクワットダイエット７【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1442400385/
【美脚】スクワットダイエット６【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1436579541/
【美脚】スクワットダイエット５【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1431254644/
【美脚】スクワットダイエット４【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313745239/
【美脚】スクワットダイエット３【ヒップアップ】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267171674/
【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/
3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/15(火) 17:10:55.22 ID:/MFD4FHq.net カーフレイズもおすすめだよ
血流が良くなってむくみが改善するかも
4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/15(火) 18:13:14.79 ID:FVo/fn5D.net スレ立て乙です
だいぶマニアックなテンプレになったね(^O^;)
5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/15(火) 19:19:03.55 ID:/MFD4FHq.net 自分で貼ってみて思ったけど、>>2の最期の動画って嘘くせえな
あの脚で100kg以上上げられるとは思えん
6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/15(火) 22:20:26.00 ID:lvrh/NPM.net カーフレイズってふくらはぎの？？
7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/15(火) 22:22:48.87 ID:/MFD4FHq.net >>6
うん、そう
ふくらはぎの筋肉は、足元に流れていった血液とかを、心臓へ上げる役目がある
だから、ふくらはぎを鍛えると血流が良くなって、むくみが改善されるって聞いたような気がする
8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/15(火) 22:26:54.96 ID:9d89fM2A.net グウウッ今日やるつもりだったのに太もも筋肉痛すぎてできんかった
明日の朝絶対やれぞ自分！！
9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/15(火) 22:30:03.21 ID:/MFD4FHq.net >>8
あんま無理しないでね～
10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/15(火) 23:02:57.71 ID:IxzXh1S4.net 前スレでスクワット1000回はアホと言ったがカーフは毎日やっても良いと思ってる
11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/16(水) 00:49:35.03 ID:8ovnH193.net いちおつです
12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/16(水) 01:24:08.84 ID:TKjYx1fW.net 1000回さん良いなあ
こんな人がいても良いと思う
効率は置いておいてもこれだけ気合い入ってたら痩せないわけないよね
13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/16(水) 01:40:56.36 ID:xIlmUEG2.net 大臀筋のトレーニング 臀部の鍛え方 ヒップアップに効果的な種目について解説
https://www.youtube.com/watch?v=6bGSyngVIzw
14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/16(水) 10:19:27.50 ID:idEB2/XR.net 回復考えると毎日やっても効果薄いんじゃなかった？
筋肉痛には馬用が物凄い効くよ人間が飲んでも大丈夫
15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/16(水) 14:20:02.98 ID:Pff8w8bU.net >>14
何の効果だよ
聞きたいことがあるならきちんと質問しろ
16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/16(水) 15:07:42.84 ID:KwMMor9c.net 下半身デブなんで30分間休みながらやってみたらひどい筋肉痛だ。
17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/16(水) 15:42:16.27 ID:RG1VITB5.net 毎日すこーしずつやってたら太ももにすこーしだけ一筋の光が入るくらいの隙間ができた。
がんばろうー
18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/16(水) 15:58:32.22 ID:TvUAwLlc.net >>17
憧れの隙間だー
私も頑張って隙間作ろう
19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 07:26:44.57 ID:YNv9nJMJ.net 目指せ馬並ぃっ！
20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 07:30:22.85 ID:ZGKLwcbd.net 膝上のパンツを夏履く予定なんだけど
スクワットで筋肉質な足にしたい
今からやれば間に合う？
21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 08:57:02.81 ID:xr6BgvYj.net 間に合わない
って言われたら何もしないの？
やらなきゃいいんじゃない
22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 11:37:58.25 ID:x/NpvkkJ.net >>20
ダイエットより筋トレの方が、遥かに美しくなるスピードは早い
その代わりあまりにもハードに鍛えすぎるとごつくなる
23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 12:37:56.06 ID:iPVC1cpD.net >>20
間に合うよ まず二週間毎日朝晩少しずつ
初期の引き締まりはこの位で体感できるはず
後は自分次第
24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 13:12:13.41 ID:ExIdVrxS.net 私は30分間休みながらやってる。成果がでたら放送するわ。
25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 14:33:04.74 ID:3kGyeNAZ.net わたしも毎日50回やってたら三ヶ月で太ももに隙間が出てきたよ
股関節近くはしぶといねー
26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 14:34:54.73 ID:x/NpvkkJ.net 脂肪も落としていかないとね
27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 17:28:04.80 ID:z32L1vLZ.net >>23
毎日二回やる理由は？
ガチでやってる人は毎日二回もしないよ
28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 17:30:41.76 ID:kHVTdWAb.net またはじまった
29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 18:14:56.70 ID:/JMQy0U5.net 別にそれで成果出てるならいいじゃん
30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 18:18:57.07 ID:z32L1vLZ.net 人にすすめるならまともな理由があるでしょ？
31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 18:19:24.28 ID:z32L1vLZ.net >>29
何やったって成果なんて簡単に出るよ
32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 18:20:08.30 ID:kHVTdWAb.net え、じゃあいいじゃん
33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 18:24:26.00 ID:z32L1vLZ.net >>32
おまえ本人か？
答えられないなら黙ってな
34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 18:33:10.62 ID:kHVTdWAb.net いや、本人じゃないけど
お前みたいなキチガイのレスにうんざりしてるだけど
キチガイお約束の言いがかりだよねｗ
35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 18:34:43.50 ID:kHVTdWAb.net × してるだけど
○ してるだけだけど
ちなみに何やったって成果が簡単に出るなら個人の都合のいいよう好きなようにやればいいと思うんだけど
なぜいちいちケチをつけるんですかねえ
36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 18:35:01.73 ID:6A4TWVBq.net 必死チェック見るとやっぱりって感じだった
NGが簡単なﾜｯﾁｮｲほしい
37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 19:16:53.03 ID:z32L1vLZ.net >>34
本人じゃなくてもおまえが説明しろ
なんなら私がしてやろうか？
38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 19:17:51.79 ID:z32L1vLZ.net >>35
> 個人の都合のいいよう好きなようにやればいいと思う
だったら他人にアドバイスすることを非難しろよアホ
39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 19:18:41.83 ID:z32L1vLZ.net 簡単な説明すら出来ないのにおまえらアホどもは信じるのか
40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 19:24:26.49 ID:z32L1vLZ.net 説明できるぐらいの理由があるから他人にアドバイスしてんだろ
聞いて何がわるい
41 ：23：2016/03/17(木) 19:32:45.94 ID:iPVC1cpD.net >>27
効率より習慣化で朝晩少ない回数から
慣れて物足りなくなったら、強度や回数
休養ペースなどは人それぞれ
まずは続けられることが最重要しょ
考えペースは人それぞれ
あなたの考えも正解の一つですよ
42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 19:42:30.06 ID:kHVTdWAb.net ほんとだ必死チェッカー見てなかった
触ってすまん
43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 19:46:07.51 ID:x/NpvkkJ.net うーん……
このスレ、病人の方がいらっしゃるようだね……
44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 19:49:15.61 ID:YNv9nJMJ.net ワッチョイ入れとけ
45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 19:57:16.16 ID:z32L1vLZ.net >>41
なんだよｗｗｗ科学的な根拠派すらないのかよ
さすが2ちゃんねるのアホども
46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 19:58:16.55 ID:z32L1vLZ.net 朝晩やらなくても習慣にすることは出来る人もいるだろ
自分のやりかたを相手に押し付けんなよ馬鹿め
47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 19:59:55.86 ID:z32L1vLZ.net 個人の差をまったく考えずに相手に押し付けてるのはおまえだぞと言いたい
48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 20:04:33.13 ID:z32L1vLZ.net 同じ回数スクワットをする場合
一日に100回スクワットするなら一度に100回やるより朝晩50回ずつやるほうがカロリー消費が少しだけ増える
だから朝晩やったほうが良いと答えたら馬鹿にはしなかったと思うよ
49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 23:06:02.69 ID:H/TBgWmp.net 何この人こわい
50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 23:10:04.28 ID:z32L1vLZ.net 馬鹿には怖く見えるのかｗ
51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 23:13:57.44 ID:z32L1vLZ.net 馬鹿同士のコミュニティーにまともな人間が混じると
まともな人間が怖い人になるらしい
ここは知識のない馬鹿同士慣れ合いをする場なのかな
52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 23:18:22.00 ID:x/NpvkkJ.net >>51
ここはマニアの多いウエイトトレーニング板じゃなくて、ダイエット板だからね
そりゃあ筋トレに関しては知識は少ないよ
53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 23:40:26.94 ID:NdUEcgtg.net まともな人間は草生やさないしなあ…
54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 23:46:49.80 ID:U6a6Ty+7.net こら、触っちゃいけません！
55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 23:50:56.73 ID:z32L1vLZ.net >>52
マニア？本一冊読めば良いだけだよ
56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/17(木) 23:51:31.66 ID:z32L1vLZ.net だいたい他の板の話しても知らないつーの
2ちゃん脳は馬鹿が多いんだな
57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/18(金) 00:44:14.39 ID:TIQntmBt.net アスペ？
全く自分を客観視できないね、あんた
初めて見た時からずっと
クレタ人のパラドックスよろしくな
おまえは他の誰より2chねらーだよ
初めて2ch見る人はおまえの書き込みみてキモがるよ
「ネラーきもい」と
おまえ自分意外皆馬鹿とか思ってないかw
58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/18(金) 00:45:37.70 ID:TIQntmBt.net >>53
それはねーよ馬鹿
59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/18(金) 01:06:30.37 ID:spaQaFi5.net >>57
君は常に脳内の相手と会話してるんですか？
60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/18(金) 02:40:12.62 ID:FS+3m6g2.net 荒らしに構う人も荒らしです
61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/18(金) 02:46:07.80 ID:vLKCZrIJ.net スクワット楽しいし、筋肉ついたし、足のだるさなくなったしほんと嬉しい
ちょうど始めて3ヶ月だ
62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/18(金) 02:46:53.22 ID:spaQaFi5.net 脳内での会話をこのスレに書く人は嵐です
63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/18(金) 02:50:12.54 ID:spaQaFi5.net https://twitter.com/seina_tsunoda/status/710323465715212288
fitgirl?角田聖奈(23) ?@seina_tsunoda 3月15日
??本日のプリケツメニュー??
①スクワット(バーベル)
②ヒップリフト(スミス)
③ブルガリアンスクワット(ダンベル)
④相撲スクワット(ケトルベル)
⑤レッグカール
⑥アブダクション
⑦アダクション
お尻よもっと丸く大きくなーれ????
64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/18(金) 03:00:17.83 ID:V4BvKbaP.net >>61
どんなメニューでやってる？
私も足のだるさ無くしたい
毎日コツコツやってればむくみ解消されるかなぁ
65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/18(金) 03:20:54.31 ID:vLKCZrIJ.net >>64
スモウとパラレルを半々だよ
スモウは真上に上がるのと左右に上がるのをさらに混ぜてる
前は仕事場でだるくなったら5回でも10回でもスクワットするようにしてたw
それだけでも全然違ったけど、最近は足のだるさ自体がなくなった
66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/18(金) 17:19:39.64 ID:gOMFMjwb.net ここ2週間くらいスクワットしてる。
気が乗らない時はやらないっていう緩いやり方
。
何の気なしにお尻を触ったらヒップアップしてた！お尻と足の境目の感じが全然違う。
67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/18(金) 17:26:16.71 ID:YVSHhl0f.net 筋肉をつけるのは、脂肪を燃やすより簡単なんだよね
そして、筋トレすると脂肪も燃えやすい
68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/18(金) 19:06:48.25 ID:Gw1oh4Yx.net >>66
やったねオメ！ 軽く引き締まったんだね
前までギリだったボトムがちょっと楽になってるかもよ
これに気づくとスクワットが楽しくなる
69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/18(金) 23:00:23.70 ID:JCN8waAe.net >>65
ありがとう
参考になった！！
70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/18(金) 23:13:30.72 ID:vRBsALk1.net 確かにぴちぴちだったズボンの太ももが緩くなって余裕が出来てたな
そういう目に見える変化は嬉しい
71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/19(土) 07:47:16.25 ID:FPspBlwT.net 自分はもも全体が少し固くなった
前はもっとぶよぶよだったのに
72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/19(土) 10:43:05.90 ID:eSPce+uW.net >>66
ヒップアップに大切なんは
この境目のとこが肝心なんかな？
73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/20(日) 08:03:02.65 ID:yEofqnLW.net 肉割れのような青筋が出てきたんだがこれもパンプアップとかいうやつのせいなのだろうか
体重は増えてないから太ったわけではないし
とりあえずマッサージしてみたけどそのうち消えるかな
74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/20(日) 08:07:05.30 ID:7U7Fkojv.net >>73
そりゃ怖いね
青筋って、脚の向きと水平？垂直？
75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/20(日) 08:44:39.57 ID:pTCFl/Qy.net パンプアップの意味わかってんのか？
76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/20(日) 09:09:01.38 ID:RL6bTLEz.net 相撲スクワットしたら左膝が少し痛いかも
数日お休みだから悲しい
77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/20(日) 09:13:48.26 ID:pTCFl/Qy.net なぜ相撲スクワットで膝が痛くなるのか
フォームが悪いのかもともと膝が悪いのか
78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/20(日) 09:22:33.84 ID:RL6bTLEz.net 絶対フォームが悪い
治ったらちゃんとフォーム確認するよ
79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/20(日) 10:58:39.35 ID:7U7Fkojv.net スモウは結構膝に負担来る気がしたな
今はやってないけど
80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/20(日) 11:12:18.61 ID:pTCFl/Qy.net 気がしたとか素人の個人の主観はどうでもいいんだよ
81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/20(日) 11:24:34.78 ID:JtjNY0RZ.net あんたまた来たの
82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/20(日) 11:29:46.77 ID:pTCFl/Qy.net 野球の投球フォーム、テニスのサーブフォーム、スクワットフォーム・・・
怪我しやすいフォームと怪我しにくいフォームがある
素人が気がしたとかほんとどうでもいい
83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/20(日) 13:17:20.43 ID:KzRcaMjX.net ワイはプロスクワッター様じゃけんね
おまえらとは感覚が違うんよ
84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/20(日) 13:18:12.92 ID:7U7Fkojv.net K5 は、どこの板でも素人素人って…… 仕事で玄人になったことが一度もないくせに
85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/20(日) 18:24:42.65 ID:pqbVlJBL.net >>84
そいつが誰か知らないが現実逃避ばかりしてるから成長しないんだよ
86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/21(月) 01:24:19.61 ID:5D6HbkNA.net >>74
大転子のあたりに斜めに浮き出てたよ
今日になったら少し薄くなってた
肉割れっぽいけど原因不明…
87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/21(月) 07:23:19.41 ID:+XUYMXI6.net >>86
薄くなってきたなら、良かったじゃない？
88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/21(月) 22:32:52.79 ID:KoEHEvVT.net スクワットずっとやってるけど太ももの内側の肉がだるんだるんなんだけど
どうすればいいの・・・
89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/21(月) 22:40:18.95 ID:+XUYMXI6.net >>88
左右の太ももの間ってことだったら、スモウスクワット試してみたら
90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/21(月) 23:32:35.36 ID:vfzC2oDu.net >>86
何歳？
中高年層ならよくあるけど、若いなら心配だよね
長く同じ姿勢でいると静脈瘤になりやすい
その場合は病院へ
病気でなく、健康な人場合
青筋は静脈が浮き出たもので肌の張りが無くなると目立ちやすい
肉割れは肌の乾燥によって起きやすい
故に、保湿効果の高いクリームで予防はできる
91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/22(火) 00:25:23.55 ID:NDCoM2Og.net スクワットふんふんっ!
92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/22(火) 08:28:18.37 ID:5CuN+5p9.net 1日45回 1ヵ月1350回を目標にやってる。
始めて1ヵ月半が経つが体重は全く減らない。
やっぱりスクワットだけじゃダメなんね。
腹筋14000回相当なんだけどね。
93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/22(火) 08:46:06.29 ID:lO1b/0bf.net >>92
体重以外の変化も無し？
94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/22(火) 09:12:13.43 ID:3mGzmz2d.net >>92
筋肉は脂肪より遥かに重いから、脂肪が燃えて筋肉がつくと体重が重くなることも
95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/22(火) 09:26:46.15 ID:p24/KqxG.net 筋トレ的な事してるんだから体脂肪率で判断しないと
96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/22(火) 09:36:29.33 ID:OZMiEMTa.net >>90
アラサーです
静脈瘤、調べてみたけど自分の謎の青筋はボコボコしてないので違うと思われる
とりあえずスクワットは続けます
心配して下さった方々どうもありがとう
97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/22(火) 09:41:17.47 ID:cHkavqaK.net >>92
筋トレなんてものは体づくりの3割程度なんだよ
体重の増減で大事なのは食事
1ヶ月で1000回やそこらで体重変動があるほうがおかしい
98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/23(水) 02:01:14.44 ID:+KqoGSk4.net >>96
ぼこぼこしてなくても静脈瘤なことはあるよー
でも自分はスクワットでだいぶよくなったんだけど…
あとメディキュットしてる
99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/23(水) 07:27:17.11 ID:MUrS5mrz.net >>93
>>94
>>95
>>97
体重以外だと、うちの体重計は体脂肪率が測れるけど、こっちもあまり変化が
無いかも。 普通の食生活をしつつスクワットで基礎代謝を上げて、体重を
落とすという計画は無理があったか…
とりあえず、２ヶ月目やってます。
100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/23(水) 07:28:46.77 ID:Po7rvZGh.net >>99
炭水化物を、少し少なめにしてみたら。かと言って減らしすぎないようにね
それで私はすごく痩せたよ
101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/23(水) 08:58:54.65 ID:pjUKVFwD.net 腰痛きっかけで毎日３０回やってるだけだけど体重は減ったし
信頼性はともかく体組織系の体脂肪率や骨格筋率が改善して嬉しい
102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/23(水) 12:16:49.26 ID:iaVZ/gHg.net >>100
同じ方法で10キロ落とした
毎月コンスタントに落ちる
103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/23(水) 13:41:57.63 ID:Po7rvZGh.net >>102
私は1年くらいで15kg落ちたよ
栄養失調気味になったけどw
104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/23(水) 14:21:54.69 ID:W8hGgCrh.net 元々太ってるとガツンと落ちるよね
105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/23(水) 18:47:54.16 ID:zaDHVe2G.net >>92
ダイエットと筋トレは違うとあれ程。。。
106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/23(水) 22:50:50.14 ID:OAgD5p2f.net 炭水化物は少な目にしてるけどなかなか落ちないなあ…
107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/23(水) 23:15:07.04 ID:CteolRU6.net そういう時はウエストを測ると体重変わらないけど1.5センチマイナスしてる時がある
筋トレ初めて3ヶ月以内によくあること
108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/25(金) 21:22:43.44 ID:UQZUEkM4.net https://www.youtube.com/watch?v=hG7vvyfNvv8
脚にだけ脂肪がついているので引き締めたい！ 足を徹底的に攻めます
109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/26(土) 08:24:05.07 ID:DFFYAnUt.net 昨日50回やってみました
お尻のつけ根と腿の後ろ側が筋肉痛です、これは効いてるのでしょうか？
110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/26(土) 09:00:14.77 ID:cQqSJw+H.net >>109
いいえ
111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/26(土) 09:01:53.03 ID:aRM7/Htd.net 効いてるから筋肉痛なんだろうがｗ
正確には効いてる＝筋肉痛ではないがトレーニング始めたばかりのころは同じでいいと思う
112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/26(土) 10:14:05.03 ID:xLXt0Ot4.net ワイドスクワットで鼠径部の左側だけいつも凄く疲れが溜まるというかだるくなるんだけど何がいけないのだろう
マッサージしてみてもあまり良くならないし
113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/26(土) 10:29:56.44 ID:Caee3YnP.net 休めばいいだけじゃん
114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/26(土) 16:10:27.05 ID:qxPw0/kH.net 太腿の内側を鍛える方法ない？
肉がなかなか落ちないんだ(´・ω・｀)
115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/26(土) 16:13:46.06 ID:O4QFRNF4.net >>114
スレ内くらい調べろ(´・ω・｀)
116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/27(日) 08:33:02.39 ID:WTqr0/F6.net >>114
アダクションは？
117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/27(日) 18:21:12.93 ID:gcleFp8X.net フロアアダクションやってるけど、ゴロゴロしながらできるからいいね
>>114
内腿の真ん中辺りが抉れたように引き締まったよ！
内腿付け根のポヨポヨはしぶとい…
118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/27(日) 20:43:51.77 ID:4MbPhWzP.net ジョギング前に横走りや横っ跳びする
これは極軽いアダクションの一種とは言えないだろうか。
ダメか
119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/27(日) 21:42:34.11 ID:iBMREu5W.net 内転筋を鍛えてどうしたいの？
目的がなんなのかハッキリしないと効果もあまりないよ
部分やせとか考えてるようなら頭が悪いとしか思わない
120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/27(日) 21:52:47.25 ID:EfbD4e1m.net また変なのが…
121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/27(日) 22:54:36.33 ID:kXOy8XV6.net そんなん鍛えないと時々痛くなるからに決まってるやん
122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/27(日) 23:26:12.00 ID:iBMREu5W.net ボディーメイクの基本は食事
食事で7割決まる
素人が内転筋のエキササイズを研究してなにになる
くだらないことばかり考えるな
123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/27(日) 23:39:34.38 ID:BakHU3UQ.net 若いなら食事だけでいいけど30過ぎてほっとくと筋肉なんて直ぐ落ち過ぎるんだよ
124 ：名無しさん＠お腹いっぱい：2016/03/27(日) 23:49:27.66 ID:9W/Vd2S4.net 今日で30日チャレンジ終了！
お尻と太腿の境目ができたのを披露したいが生尻で撮影したため自粛
グラビアアイドルには程遠いけど、ちゃんと「ここからお尻」っていうのが分かるようになったし丸みもでてきた
30日なら頑張れるかも…と思い、信じて挑戦して良かった
125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/28(月) 00:02:23.07 ID:19KgYmrv.net >>119
肉を落としたいって目的書いてあるじゃん
文盲なの？頭悪いの？
126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/28(月) 00:05:17.98 ID:aZbEV6sO.net >>125
そいつに書いたわけじゃないけど文盲はお前だろ馬鹿
127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/28(月) 00:06:12.97 ID:aZbEV6sO.net >>123
食事だけでボディメイク出来るなんて言ってない
一番大切と言ってるだけ
70歳でも80歳でも同じことだ
128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/28(月) 00:11:52.31 ID:6simuPo3.net このスレってなんでキチガイがわきやすいのかね
129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/28(月) 00:23:34.03 ID:aZbEV6sO.net 知識がないのは当然だが言い訳ばかりしてる奴がいるからじゃないかな
130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/28(月) 00:24:14.71 ID:aZbEV6sO.net ネット民におしえてあげるけどリアル社会では知識のあるやつのことを基地外とは言わないよ
131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/28(月) 01:05:31.00 ID:qWLwuyYK.net ネット上でキャンキャン吠えてる奴の事をネット弁慶と言うよ
132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/28(月) 01:34:05.99 ID:aZbEV6sO.net 知識がないのに知識があると勘違いしてる馬鹿を馬鹿にして何が悪い？
133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/28(月) 03:14:48.32 ID:VoJn66iD.net >>124
おつおつ
30日でかなり変わるよね
他の筋トレは嫌いだけどなぜかスクワットは楽しくて、自分はもうすぐ4ヶ月
調子悪くて体重激減してたとこから始めたから体重は増えてるけど、お尻下のぽよんはなくなったし、二の腕もひきしまった
134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/28(月) 07:13:04.95 ID:RNuUDGvC.net >>122
素人で十分だし皆軽い気持ちでやってて誰も研究なんて大袈裟なことしてないから。
いったい何を勘違いしてんだ
糖質さんかな？
135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/28(月) 08:20:29.04 ID:4yH6kAGQ.net 触れるから居着くんだよ
そっとNGしてやろう
136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/28(月) 08:31:27.29 ID:LQkuFBpp.net >>132
気が合うな
俺も内転筋のプロだから昨日は2時過ぎまでイライラして眠れなかった
今後も同盟を維持して素人のレスはどんどん叩こう
137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/28(月) 11:25:43.03 ID:Fn3mCIsD.net >>133
他の筋トレは嫌いだけどスクワットが好きとは滅多にいないタイプだな。ネオデブか。
138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/28(月) 11:39:22.14 ID:Fn3mCIsD.net >>114
そこを落とすには、足幅をかなり広めに開いてのスクワットが効果的。尻と太もも内側と裏側を集中的に鍛えるならこれ。慣れるまではきついが、その運動効果は高い。
139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/28(月) 12:50:27.35 ID:sMfWZuhc.net 脚をぴったりくっつけても内腿に効くような気もするんだけどどうよ
140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/28(月) 14:37:16.20 ID:qF6bYb7M.net 勝手にやってろ
141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/28(月) 17:46:31.10 ID:CXjbAoTG.net >>124
達成おめでとう！
下話でごめんだけど、生理中も出来た？
142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/28(月) 19:23:27.73 ID:ViRk0l48.net W58cm→W55cm
H82cm→H85cm
年始位から初めて今は毎日150回はやってる
ヒップが増えてるのは良いんだろうか
太腿に関しては効果は感じられなかった
143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/28(月) 20:29:54.32 ID:aI23COsI.net >>142
その他スペックと併用してたダイエットがあれば教えてー
144 ：124：2016/03/28(月) 21:02:02.02 ID:E3xlDHT9.net >>124
4カ月すごいな～。私も継続がんばります！
>>141
2日間休み＋2日間は回数半分
少し動いた方が体調的には良い気がしたけど、なんか漏れそうで…
145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/29(火) 00:21:46.50 ID:4YrMUdoe.net >>145
身長160cm体重46kg
他にしてるのは通勤で往復15キロの自転車位だよ
146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/29(火) 00:27:33.55 ID:bhbB6PVC.net >>141
横だけど、生理痛（腹痛、頭痛）がなければ、積極的にやった方がいいらしいよ
生理中は筋肉がつきやすくなるホルモンが分泌されてるから効果が出やすく、筋トレには効率的なんだって
腰回りが怠くなる人が多いと思うんだけど、血流を良くするから改善されるし
医師でなくトレーナーさんの話だから、持病がある人は病院で相談してね
健康な人も無理せず、量が多い日は休んだり、心地よいと感じるくらいの運動にしておく方が安心だね
147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/29(火) 08:23:11.72 ID:VcbeU6Bn.net >>142
毎日150回は凄いな。
俺は毎日45回。1回を8秒カウントしながらやってる。
表を作って回数を記録してる。仕事が忙しいと、サボり日に
なるけど、翌日に倍こなすみたいな。
月間で1400回になるのだけど、始めて2ヵ月弱。体重は全く変わらん。
来月から食事にも手をつけるぜ。目指せ標準体重。
148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/29(火) 09:16:32.32 ID:/HTQ8dIv.net A 10キロダンベル二個持ってフルスクワット30回10セット、インターバル1分
B 20キロのダンベル一個股間の前にぶら下げてワイドスクワット30回5セット
C カーフレイズ50回5セット
BCはほぼインターバル無しでサーキットトレーニングのようにこなす
次の日に足をトレーニングしなくてもカロリーを消費するらしいから足は毎日はやらない
上半身の筋トレをはさみながら下半身トレは3日に1度、調子いい時は2日に一度
ダイエットで大事なのは食事ですよ
149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/29(火) 10:07:24.52 ID:fWPjXsAB.net >>148
股間の前にぶら下げて…？？
150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/29(火) 10:15:58.16 ID:/HTQ8dIv.net この動画よりもっと開いてやってるけどね
効かせるターゲットはケツ
https://www.youtube.com/watch?v=ctKvi-Dny-M
151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/29(火) 12:12:46.52 ID:gOpYBPmJ.net >>141だけどレスありがとう！
いつもはフィットネス系のDVDやってて生理中は腹が張って無理だったんだけど、スクワットなら出来そうな気がしてきたよ
152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/29(火) 23:31:01.83 ID:rYV/AkGa.net >>139
これによるとnarrow squat は腿の外側を鍛えるみたいよ
ttp://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20140924/191301/?ST=mobile_f
153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/29(火) 23:41:07.85 ID:tltcgYcU.net ブルガリアンスクワットって膝９０°曲げると言っていたけど、動画をみる限りそこまで正確に９０°ではないですね
動画によっては椅子にかけるほうの足は甲をつける方法ではなくつま先たててやってる
154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/29(火) 23:47:52.72 ID:8OE3LYLB.net >>153
甲でもつま先立ててでもどっちでもいいんじゃない？
どっちにしろ掛けてる方にはそこまで体重乗せないし
155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/30(水) 00:18:31.98 ID:A59h9/3C.net >>153
あと左右の足の幅によっても効く部位が違う
ボディメイクのためなら深く考えずに筋肉に効けばなんでもいいと思う
怪我をしにくいやり方がベストだけどね
156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/30(水) 00:38:46.48 ID:02q78Apt.net >>154
>>155
どうもありがとうございます
なるほど～、大変勉強になりました！
９０°や、かけた足のほうに気を使っていました
157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/31(木) 08:37:43.70 ID:a0dG2+PK.net ちゃんとスクワット出来てるかどうか自信がない
ふくらはぎとか膝に負担がかかりすぎてる気がする
尻肉引き締めたいんだけどいまいち使ってる感がない
158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/31(木) 11:19:50.44 ID:AFhYlUGv.net >>157
そんなあなたには、ブルガリアンスクワットがおすすめ
159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/31(木) 17:05:24.25 ID:vBS6QME4.net “ペースメーカー”になりそうな曲って何か無いかな？
160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/31(木) 17:12:37.45 ID:Lsvf0uyh.net アンパンマンマーチとか？
161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/31(木) 19:57:26.72 ID:nzw584JA.net マッチョ～マッチョメ～ン
162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/31(木) 21:00:57.25 ID:eqXkgETq.net 君が代
163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/31(木) 23:05:17.29 ID:CttVVjuy.net >>159
https://www.youtube.com/watch?v=dVNoZfmWfNc
164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/01(金) 10:43:44.64 ID:yKOFoMjl.net https://www.youtube.com/watch?v=okA7B5vsIYU
165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/01(金) 14:13:36.66 ID:w8yGkRjh.net 自分の筋力のなさを露呈する話なんだが
今までまあ多少ゆっくりではあるけどそこまでじっくりやってなくて
（せいぜい1回10秒くらい）
昨日思い立って1回30秒くらいかけてやってみるか
とやってみたら10回も続けられなくて内腿痛くてヤバかった
休み休みで15回くらいしかやれなかったけど
あれで50回もできようものならそりゃ引き締まるんだろうなと思ったよ
166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/01(金) 20:00:52.25 ID:1nNj4hS0.net >>163-164
君は鬼かね。
167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/01(金) 20:09:18.68 ID:y/yy+p0E.net 30度ぐらい曲げるスクワットなら完走出来るんじゃない？
168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/02(土) 02:08:34.45 ID:s0K1uml1.net スクワット60回を四日目なんだけど食欲がない。というか食べると苦しい。腹筋筋肉痛ではないんだけど、お腹に聞いてる証拠でしょうか？
169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/02(土) 02:23:04.05 ID:vDBwX70w.net 運動したら腹減るのにな
新しいことをして胃がびっくりしてるのかね
汗かいた後水分とっていますか？
170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/02(土) 02:48:27.98 ID:s0K1uml1.net あ、そういえばやたら喉は渇く！
171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/02(土) 03:22:22.10 ID:HsLSgAKh.net 60回して筋肉痛になるぐらいなら運動不足なんだろうなと思うけど
食欲がなくなるってどういうこと？
気合入りまくりでスクワットしてんの？
それともスクワット直後に食欲がないと言ってるのか
172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/02(土) 03:24:57.51 ID:HsLSgAKh.net ちなみに成長ホルモンが出ると食欲を抑える効果もあるとか
173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/02(土) 03:49:24.66 ID:++8330hE.net あー自分も激しい運動すると食欲がないってより意識しないと食事忘れる感じになる
食べたら美味しいんだけど、少量で満足しちゃうし
仕事の繁忙期もそうだから、疲労のせいなんだろな
さすがにスクワット60回ではならないけど、普段全く身体動かしてないならわかる気がする
174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/02(土) 08:13:54.45 ID:NETt0qbF.net アドレナリンなどが出ても食欲落ちるでしょ
無理に食べずにダイエットに利用していいよね
175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/02(土) 08:31:52.37 ID:EzyO5hET.net ワークアウト前に強めのカフェインをとり
ワークアウト中は声を出すほどアドレナリンが出てても食欲なんて落ちない
176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/02(土) 12:24:45.92 ID:/PtduV1A.net スクワットはもう余裕なので、フルスワットやブルガリアンを
やってたんだけど、ネットで見かけたキャメロンって運動を
試したら未だかつてない両腿と尻筋の痛みに襲われている…
100回もやらなくていいし、キャメロンだと時短になりそう
177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/02(土) 14:47:46.16 ID:vDBwX70w.net >>176
へーー！試してみよう！ありがとう
178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/02(土) 15:28:35.02 ID:Zrm7UoT9.net >>176
キャメロンをぐぐって調子に乗って３セットしてみたら
下半身だけでなく、わき腹あたりもじんじんしてきた！
同じくスクワットだけでは物足りなくなってきたところなのでキャメロン併用してみます
179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/02(土) 15:58:56.74 ID:/PtduV1A.net >>177-178
沢山やったなら明日大変なことになるかも…
明日の報告をお待ちしております
180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/02(土) 22:48:17.19 ID:paRPG6Cp.net 普通のとかワイドは問題なく出来るけど、脚を前後に出すスクワットは小鹿並に震える
181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/02(土) 23:19:50.76 ID:Zrm7UoT9.net >>179
すでにひざから上とおしりがが張ってきて痛いです
キャメロン教えてくれてありがとう！
スクワットと一緒に日々の日課に取り入れてみます
182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/02(土) 23:30:34.21 ID:dgS8m2Zh.net キャメロン？
何かと思ったらリバースランジとサイドランジやってるだけじゃん
自重だけならすぐ体がなれてくるよ
183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/03(日) 01:53:35.71 ID:P73J1GSQ.net ttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1349700518/
184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/03(日) 01:56:44.27 ID:1o8xEl1Y.net 身長177体重68
チェスト89
ウエスト74
ヒップ94
男ですけど昔からお尻が大きいです
筋トレ始めました
あと、日曜日って市営のウエイトルームってやっぱり混んでますか？
185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/03(日) 04:09:23.66 ID:NCeMep/d.net >>184
16歳？
186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/03(日) 11:40:57.41 ID:JCv+kKfU.net 毎日スクワット150回やってるんだけど
昨日友人の雑貨屋オープンを手伝って
雑貨の陳列とかやったんだけど、何故か
今日足が筋肉痛
確かに立ったりしゃがんだりしたけど、
普段スクワットやってるのに
筋肉痛になるのが不思議
187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/03(日) 11:50:01.38 ID:CEy0CPgU.net いつもと少し違う刺激が筋肉に入ったんだろうけど
栄養や睡眠にも影響を受ける
188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/03(日) 14:45:16.61 ID:1o8xEl1Y.net >>185
そんなもん
189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/03(日) 18:41:34.91 ID:CY8SBiVN.net キャメロン気分転換にいいね
でも自重だけじゃ効かせにくいなあ
190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/03(日) 18:58:16.44 ID:GUeMoWnN.net スクワットで筋肉痛になったのは最初だけだったが、ランジやると毎回なる
筋肉痛マニアだから嬉しい
191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/03(日) 23:27:41.30 ID:TsCPMR9D.net 30日スクワット7日目おわり！
今度こそ挫折しない！
192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/03(日) 23:51:01.61 ID:qVpQbhZO.net >>191
30日スクワットとか言ってる内は挫折する未来しか見えねーな
193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/04(月) 00:07:59.69 ID:YiTiCy59.net 確かにずっとやり続けないとすぐ戻りそうだよね
194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/04(月) 00:55:33.89 ID:t3cUB8Z/.net >>191
２週間目ぐらいで回数こなすのキツくなるけどめげずに頑張って！
195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/04(月) 09:58:39.27 ID:ZF343DHo.net カーフレイズを両手合計20kgダンベル持って30回やっただけで筋肉痛になったw
これは良い
196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/04(月) 13:05:38.91 ID:X8U9ZwPk.net >>192
たしかに
まずは30日がんばれないと話にならないけどな！
ありがとう！
>>194
美脚になると信じて耐えるよ…！
ありがとう！
197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/04(月) 13:22:59.28 ID:vOAZROF2.net 私は心因性ストレスで痩せすぎてしまって食べてもなかなか太れません。以前ジム通って元気だった頃はアマゾネスと言われるくらい筋肉質だったけど現在168cm 41kgで枯れ木のようです。
効率よく筋肉取り戻すにはどんなスクワットがおすすめですか？
ちなみにリウマチになってしまって もうダンベルは握れません。
198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/04(月) 13:27:01.08 ID:TR6lVoZY.net ランニングしかやってなかったけどスクワットは太もも、二の腕にめっちゃ効くね。お腹が効いてる実感はないけど、、
199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/04(月) 13:47:45.61 ID:T3yEmBDC.net お腹はビリーやって何とか脂肪落ちてきた
200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/04(月) 13:51:53.76 ID:Q5AYaTGK.net 脂肪タプタプレベルならまだしもランニングする人で実感ないのか
201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/04(月) 17:04:15.86 ID:ojS1ztaM.net >>197
まず体重を戻されたほうがいいと思いますよ
筋トレでカロリー消費してますますやせませんか？
202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/04(月) 18:59:55.32 ID:xGw5qfWe.net >>197
病気の範疇だろうから下手なことは言えないのだけど、自分はやっぱりストレスで10kg痩せ→食欲ないけどなんとなくイージースクワットチャレンジから始めてみる→だんだん寝起きかよくなる→お腹もすくようになってきた
で、半年スクワット続けていまエクストリームを先日終えたとこで、5kg戻して164cm48kg
だるーとした部分やむくみはなくなって激やせ時より身体つき締まったよ
ただ心療内科で投薬受けながらだし、激やせ前まで長年バレエやってて基礎筋力？はあったかもだからスクワットだけが持ち直した理由じゃないと思う
けど、認知行動療法というか今日もスクワットできた！感は役立った
長文ゴメン
203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/04(月) 19:50:48.02 ID:bCFLB+M+.net >>67
燃えやすくなるというだけで筋トレでは殆んど落ちないよ。
カロリー制限と有酸素運動は大事です。
204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/04(月) 21:14:52.37 ID:vOAZROF2.net >>201
>>202
ありがとうございます。
割りとしっかり食べて、あえて寝る前に間食とかしてるんですがなかなか。
それとスクワットは長年欠かさず続けていて、ピーク時はスクワットに限って言えば朝晩50×4が日課でした。
今はリハビリのつもりで寝る前に30×3ですが、体重が軽く負荷が足りないのか筋肉が戻りません。
でもダンベル持てないので、負荷を増やしたのと同じ効果のあるスクワットの方法が何かアイデアがあればと思って。
スクワットしてるから太れないのかと不安になってきてますが、スクワットは続けていきたいのです。
205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/04(月) 21:41:22.43 ID:Dn0G//cC.net >>204
スローでやりなさいよ
5～10秒かけて下ろして、1～2秒止まって、5～10秒かけて上げたりすれば、女の人で30回3セットもできないはず
206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/04(月) 21:58:59.40 ID:vOAZROF2.net >>205
なるほど。
膝が直角になったところで1～2秒止まったあと戻る時に一番負荷かかりますね！少し続けてみます。
ありがとう。
207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/05(火) 15:16:43.60 ID:3xkFAH5w.net 負荷増やしたいなら背負ったら？
米とか水とか
208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/05(火) 15:44:27.66 ID:5axsvHhm.net ハムストリングス鍛えたくてやってるけど
張ってくるのは太もも前部のみ。
ハムってあまり筋肉痛とかの反応ないもの？
209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/05(火) 15:58:56.41 ID:BKphqMB/.net ダンベル持ってない時点で論外すぎる
ダイエットやる気あるの？
210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/05(火) 16:27:21.25 ID:Hu4LuJf9.net >>208
https://www.youtube.com/watch?v=HzlRgwgVzQc
211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/05(火) 16:40:19.38 ID:g+KZGJcY.net 腹筋500回スクワット15回って言葉があるくらいだからスクワット真面目にやってれば、お腹も鍛えられてるはず
腹圧を意識してみるんだよ～
212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/05(火) 17:16:40.35 ID:pM1IlF3u.net 太股・おしりの外側には筋肉が着くけど、内側はぶよぶよがとれずなかなか引き締まりませんね
みなさんはお尻の内側や股付近の肉落ちてますか？
213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/05(火) 19:07:03.69 ID:tIchOX3F.net スクワット15回＝腹筋500回ってどこの偉い人が言い出したの？
214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/05(火) 19:13:30.66 ID:g+KZGJcY.net >>213
筋トレの世界では有名な言葉だよ
215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/05(火) 19:19:57.22 ID:tIchOX3F.net だから誰が言ったのかという
216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/05(火) 19:40:06.10 ID:TzNkvT0J.net >>215
自分で調べたら
217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/05(火) 19:41:24.67 ID:tIchOX3F.net 分からないから聞いてるんだけど
218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/05(火) 19:57:58.57 ID:x0i32+JW.net >>212
落ちましたよー
でもスクワットだけじゃ遠回りかなぁ
どうしてもスクワットで落としたいなら、出来る限り脚を広げてやれば内腿に効くよ
219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/05(火) 20:23:53.19 ID:tIchOX3F.net ggrksしてもスクワット15回＝腹筋500回の効果のお話しか出てきません
一体誰が検証し発表したんですか？
220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/05(火) 20:25:33.69 ID:82KhN7C7.net >>215
アフィリエイトブログは皆言ってるね
常識だよ
221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/05(火) 20:26:53.70 ID:tIchOX3F.net 知らない人は黙っててください
222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/05(火) 20:57:04.67 ID:i6Qulw55.net あぼーんだらけで草
223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/05(火) 20:57:35.45 ID:tIchOX3F.net ネラーは黙っててください
224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/05(火) 23:38:09.07 ID:+uxNR+sD.net >>218
ありがとうございます！
スクワット以外にも探ってみます
落ちたとのこと、希望になりました
ありがとうございました
225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/06(水) 00:21:18.79 ID:4J13M0Pw.net >>223
人間の7割の筋肉が集中する下半身を鍛えられるスクワットの優秀さを言いたいだけだろうよ
腹筋は小さな筋肉だから筋トレしてもカロリー消費は少ないからね
まあ自分のやりかたなら腹筋500回のほうが効果がある
100キロとか150キロのバーベルをかついで15回3セットやれば腹筋500回に勝てると思ってる
226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/06(水) 03:07:43.30 ID:xbL7u/ms.net 先週からワイドスクワット始めた三十路女なんだけど、1週間でお尻がこんなに引き締まるとは！！！
脚はいったん膨れた（パンプアップってやつ？）けど今日見たらスッキリしてた
これはますますやる気が出る
でもスクワットって膝上に力が要るね
傷めないか少し不安だ
やり方にコツなどありますか？
227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/06(水) 06:25:20.11 ID:jpRSPQzU.net つま先より前に出さないとか？
228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/06(水) 06:35:40.35 ID:4J13M0Pw.net ・準備運動をする
・食事やサプリで関節に良い物を摂る
・手を胸の前に伸ばし膝を前に出さない膝に負担のかからないフォームにする
・膝に違和感があったらすぐやめる
・2～3日に一度の頻度でやる。毎日やる場合は500回も600回もやらない
ちなみに関節に良い食べ物は美容にも良かったりする
229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/06(水) 22:36:50.85 ID:kxrn2Rgk.net やっぱり、スナック菓子やスイーツ、ファストフード、Ｂ級グルメなど高カロリーで美容に良くないとされるものは制限されますか？
230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/06(水) 23:40:29.93 ID:GkK/n1ci.net お前痩せる気あるのかよ
231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/07(木) 00:35:25.61 ID:6pY9GGuI.net スクワット関係ない
スレチ
232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/07(木) 04:08:47.38 ID:Mrg3Jv1L.net >>229です
すみません！
論外でしたね
233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/07(木) 07:49:50.32 ID:hP/JSLVd.net なんか笑ってしまったw
234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/07(木) 12:24:19.29 ID:eu5QRlTM.net 夜の糖質制限とスクワットで徐々に痩せようと思ったけど、BIMが30もあるからかスクワットの膝への負担が重い
5回目で痛みが出てしまった…。
235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/07(木) 13:32:00.22 ID:Wq7l7CJD.net >>234
やり方が悪いんじゃね？
236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/07(木) 13:38:55.71 ID:aaB9tn/M.net 基本的に毎日やるものでもないからね
スクワットやった翌日は上半身をやるか有酸素をやるか腹筋をやるか
筋肉だけでなく関節にも休養期間が必要なんだよ
237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/07(木) 15:19:11.35 ID:Iqj94rx5.net https://youtu.be/ufxAijXulpM?t=8m28s
馬歩（まーぶ）でもいいと思う
1分を3セットとかから初める
この少林寺の生徒は30分やるらしいが
238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/09(土) 03:29:54.90 ID:V702SI0b.net >>219
そんなん嘘に決まってるやん
いくら使う筋肉が大きくてもスクワットたったの15回で
腹筋500回のエネルギーも消費するわけがない
239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/09(土) 04:50:55.03 ID:5v1JiRMn.net >>234
でぶは生きる価値無し
240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/09(土) 15:35:54.67 ID:piYdaVZ2.net 「スクワット 腹筋」でググると出てくるね
運動量だけでなく基礎代謝が上がる分もいれてるんだと思うけど
今からスローで3セットやってくる
241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/09(土) 15:58:47.31 ID:hTfyQPfo.net 普通のスクワットやったら膝の少し上辺りの筋肉に効いてる感じはあった
（太ももを三等分して一番下の部分）
だけど尻が全然で筋肉痛もなし
膝を曲げてる時に触ると固くはなってるけどこれでヒップアップになるのかな
242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/09(土) 16:11:23.81 ID:BVWUDwM+.net おそらくスクワットの方がカロリー消費するとは思うけど
（カロリー消費計算サイトの運動時間の比較では腹筋の方が消費してるところもある）
いくら太ももの筋肉量増えて基礎代謝+活動代謝増えても
スクワット15回で腹筋500回分のカロリーを消費することはないよ
15回と500回の運動時間を比較するだけでも分かると思うが
しかも筋肉量を増やすのが難しいダイエット中なら尚更のこと
誰かが適当なこと言い出してそれがネットで広がってるよくあるパターン
腹筋500回分のカロリーをスクワット15回で消費するならバーベルを担いで相当な加重しないと不可能
243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/09(土) 16:21:35.85 ID:Tci1rKso.net > おそらくスクワットの方がカロリー消費するとは思うけど
300回簡単に出来る俺は腹筋10000回分の消費カロリーか？
このスレも馬鹿しかいねーな
244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/09(土) 16:22:15.49 ID:Tci1rKso.net というか結論の出てる話をいつまでもしつこい奴らだな
245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/09(土) 16:23:58.58 ID:sBUe2ISM.net 間に受ける方がどうかと思うよ
ただの誇大広告みたいなフレーズなだけでしょ
246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/09(土) 18:58:16.97 ID:aLTPMmB7.net スクワット15回で腹筋500回分って、カロリー消費じゃなくて筋肉量アップの話じゃないの？
247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/09(土) 19:01:16.34 ID:jcgDgHkD.net 馬鹿しかいねー
248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/09(土) 19:02:58.14 ID:WzjSadx2.net ／j
／__/ ‘，
／／ ヽ ', 、
/／ ‘ ! ヽ …わかった この話はやめよう
/ｲ ', l ’
iヘﾍ, l | ’
| ｎﾍﾍ _ | | l ハイ！！ やめやめ
| l_| | | ゝ￣`ヽ | |〈￣ﾉ
ゝｿﾉﾉ `ー‐' l ! ¨/
ｎ/7./7 ∧ j/ / iヽiヽｎ
｜! |///7/:::ゝ ｒ=＝=ｵ | ! | |/~7
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／ o |!:::::} / o` ー ､::::::::::::i o ,':::::::{`ヽ ﾍ ﾉ
/ o ﾉ:::::∧ /ヽ o ヽ::::::::| o i::::::::ヽ、 / /
/ ノ::::::/ /::::::::ヽ o ヽ:::| o {::::::::::::::Υ /
249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/09(土) 21:05:11.90 ID:XTs+hH5j.net >>241
スクワットで効くのはヒップ上の方だねえ
とりあえず少し足を広げてつま先を少し外に向けると良いかも
つま先と膝の方向はそろえること
250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/09(土) 23:11:19.28 ID:hTfyQPfo.net >>249
ワイドスクワットっていうやつかな？
まだ始めたばかりだからいろいろ織り混ぜてみる
ありがとう
251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/09(土) 23:51:06.87 ID:bawIq794.net >>246
それはない
腹筋500回は遅筋のトレーニングだし
筋肉量アップの比較にはなってない
筋肉量アップの比較だったら同じ回数で比較せんと
スクワット15回が限界の負荷なら、腹筋の方も15回が限界の負荷にして比較せんと性質が異なる
速筋と遅筋比べても意味がない
252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/10(日) 00:03:32.41 ID:JDpxShBe.net 拘りの度合いがアスペっぽくてキモい
一般的な人間は
ふーん、そんな表現もあるんだねー
で流すところを、屁理屈捏ねてあーだこーだとしつこい
腹筋運動より、スクワットで鍛えられる範囲が広いってことの比喩と捉えてる
元の意味なんか知らないけど、そんなことどうでもいい
それがわかったら何になるんだ？
黙ってスクワットやってなよ
253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/10(日) 03:13:27.03 ID:og/f3bon.net 正しいスクワット
https://www.youtube.com/watch?v=yQv3chX5R28&nohtml5=False
254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/10(日) 12:19:44.13 ID:Imx8M9ku.net ルーマニアンデッドリフトやランジなどのトレーニングは、女性が美しいヒップラインを作る事に非常に大きく貢献します。
「筋トレは太くなるからイヤ！」なんて言ってるそこのアナタ！ そんな迷信は忘れて正しい知識を付けて美しい体を作りましょう！
255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/10(日) 22:26:23.44 ID:HTrB8E2V.net >>183
テンプレつべ１つ消えてんのか。
256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/10(日) 22:47:42.62 ID:HTrB8E2V.net >>254
美しい褐色脚長レディの土俵入りスクワット動画が良いな。
テンプレには入らなかったのけ。
257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/11(月) 01:37:05.36 ID:Oe/a5/kt.net たしかにヒップがむちむちしてきた気がする
自分の本当の理想は小尻の少年体型だから、かけはなれていくようで複雑だ
258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/11(月) 01:38:24.32 ID:9rnTk96Y.net 重いバーベルかついでスクワットしてるわけじゃないのに頭悪いな
259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/11(月) 01:46:16.91 ID:Oe/a5/kt.net 体重は変わらないのに実際サイズアップしてるので
260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/11(月) 01:49:09.89 ID:9rnTk96Y.net 脂肪落とせばいいだけだろ馬鹿
261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/11(月) 01:55:21.55 ID:9rnTk96Y.net あとよ～
1ヶ月間かけて筋トレでつけた筋肉は1ヶ月なんもしなきゃすぐ元に戻る
ここはよくわからない言い訳が多すぎ
262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/11(月) 09:56:01.48 ID:vk9hvP2b.net >>259
はじめは脂肪に筋肉プラスで盛り上がってるから続けたら脂肪は消えていく
263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/12(火) 00:17:13.92 ID:SrPuwWm/.net SAVASの減量プロテイン飲んでる人いないかな
264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/12(火) 00:22:55.31 ID:AaD026ko.net >>263
プロテインはウエイト板にスレが沢山あるぞ
http://hayabusa6.2ch.net/muscle/
265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/12(火) 02:05:32.08 ID:SrPuwWm/.net >>264
ありがと
