シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part2 [無断転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1456561382/
防弾コーヒーと15～18時間の断続的ファスティングのダイエット
原典は「シリコンバレー式自分を変える最強の食事」
ここはPart3になります
申し訳ありません
ひと月足らずで一本スレ消費はなかなか良い流れ
脂質異常症、動脈硬化、糖尿病リスク増
http://biz-journal.jp/i/2016/02/post_14004_entry.html
ココナッツオイルは90％以上が飽和脂肪酸でできています。
飽和脂肪酸というのは、動物性脂肪と同じ種類。
ココナッツを常食しているスリランカの人たちは、さぞかし健康だと思われがちですが、
私たちが実施した調査研究の結果では、まったくそうではありませんでした。
現地の協力者を得て実際に行った健康診断では、協力者の30～50歳代の男女209名中、
男性の約30％、女性の約45％が肥満であり、男女ともに60％以上が脂質異常症という結果でした。
そして、ココナッツオイルを常食している人たちでは、そうでない人たちと比べてLDLコレステロールが高く、
動脈硬化のなりやすさもココナッツオイルを常食している人のほうが動脈硬化になりやすい結果となっていました。
東京医科歯科大学
平成28年2月19日（金） 午後7時
http://www.tmd.ac.jp/archive-tmdu/kouhou/20160222.pdf
過剰な脂質摂取は動脈硬化症の発症に関与し、
血中のコレステロール値が高いと動脈硬化症・心筋梗塞のリスクが高まることが知られています。
吉田教授らは、高脂肪食の摂取によって好中球を活性化するC5aという分子が血液中に増加し、
その結果、大血管に好中球の接着現象が誘導されることを見いだしました。
C5aによって活性化された好中球はMCP-1と呼ばれる単球活性化因子を活発に産生し、
慢性炎症としての血管炎症状態に移行することが分かりました。
https://docs.google.com/viewer?url=http://jsln.umin.jp/pdf/link/ugoki/Lipids42631.pdf
高脂質食/低炭水化物食は低脂質食/高炭水化物食に比べて、HDL コレステロール値が増加し、
空腹時トリアシルグリセロール値は減少するが、LDL コレステロール値は増加し、
食後遊離脂肪酸値 12)や食後トリアシルグリセロール値 13)が増加する。
さらに、高脂質食/低炭水化物食は穀類に含まれるミネラルが不足し、たんぱく質摂取量が多くなるため、
総死亡率、2 型糖尿病罹患の増加が懸念される 14)。
2013 年に発表されたコホート研究のメタ・アナリシス 15)では、炭水化物に比し脂質の多い食事は総死亡率を 1.3 倍増加させた。
脂質の種類により総死亡率が影響を受ける可能性が示唆されたコホート研究もある。
Nurses’ Health 研究、Health Professionals’ Follow-up 研究では、動物由来の食品摂取の多い群では総死亡率が増加したが、
植物由来の食品摂取が多い群では総死亡率は減少した 16)。
しかし、6 か月以上の介入研究のメタ・アナリシス(n─3 系脂肪酸に関する研究は除く)17)では、
総脂質摂取量を減少させても心血管系疾患罹患率や総死亡率の減少は認められず、コホート研究の結果とは異なっていた。
更年期以降の女性を対象とした大規模介入研究 20)では、
総脂質摂取量が減り体重減少が見られた場合、糖尿病発症の有意な減少が認められている。
高脂質食は飽和脂肪酸摂取量を増加させ、
飽和脂肪酸は血漿 LDL コレステロール濃度を上昇させ、冠動脈疾患のリスクを高くする。
このようなことから、アメリカの National Cholesterol Education Program の Step I diet のみならず
Step II diet も、脂肪エネルギー比率は 30% 未満が適切であるとしている 21)。
この National Cholesterol Education Program を評価した 37 の介入研究をメタ・アナリシスした報告 22)によると、
脂肪エネルギー比率 30% 未満で、血漿総コレステロール、LDL コレステロール、
トリアシルグリセロール、総コレステロール/HDL コレステロールの減少及び体重の減少が認められている。
飽和脂肪酸は一日のカロリーの10％未満にすること、
飽和脂肪酸を減らすことでLDLが改善することが明記されるようになりました
http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/#callout-dietary-fats-figure
Saturated Fats
Healthy intake: Intake of saturated fats should be limited to less than 10 percent of calories per day
by replacing them with unsaturated fats and while keeping total dietary fats within the age-appropriate AMDR.
Strong and consistent evidence shows that replacing saturated fats with unsaturated fats ,
especially polyunsaturated fats , is associated with reduced blood levels of total cholesterol
and of low-density lipoprotein - cholesterol ( LDL -cholesterol ) .
糖質制限スレに粘着する立川ドコモIPのアンチとは？
可変が3つ？、状況に応じて繋ぎ替え
固定が1つ、浪人持ちで連投無制限
糖質制限をしてもモデル体型になれない
↓
カロリー制限と運動を追加してもなれない
↓
イライラMAXで糖質制限が間違っていると逆ギレ
↓
複数のIDを駆使しながら糖質制限スレでアンチ工作
↓
議論スレという名の隔離スレに追いやられる
↓
隔離スレが無くなって最強スレでアンチ工作再開
↓
最強スレ住人からフルボッコ
↓
意味不明なスレを立てる
↓
糖質制限系のスレで懲りずにアンチ工作再開
↓
最強スレでアンチ自演防止のため強制IP表示スレを立てることに決定
↓
アンチがIP表示されない偽物スレを立てる
↓
複数IDの強味を生かし悪意のあるテンプレに改悪して次スレを立て続ける←今ココ
まあここはワッチョイなしでもだいじょぶかなーとおもってるけど
反対がなければ、次スレから入れても良いかもね
グラスフェッドという部分を重要視して選ばれたんですね。
参考にさせていただきます。
A:バターコーヒーで太りました
B:私も太ったので止めました
A:やっぱり人によって合う合わないがありますよね
みたいな
バイオハッキングのセンスが欠落してるからとしか言えんわな
ココナッツオイルスレでも糖質食そのままに上乗せして
太った太った文句言ってるアホが定期的に湧くんだが
狭心症既往ありの人が、発作がらしきものが出たと書いてたのは
正味にバカなの死ぬのと呆れたわ
心血管イベントハイリスク患者様は立ち入り禁止でお願いしたい
http://sumasapo.ianalysis.jp/framingham
吹田スコア
http://www.dm-net.co.jp/calendar/sp/2014/021826.php
みなさんも占ってみてください
私はどちらのスコアでも1%未満でした
世界一流行に流されやすいミーハー日本人。
塩化ナトリウムは脂に溶けないから
無脂乳固形分を含む側に残るってことだよ
ぎーの作る過程よく分かってなかったけど分離するのね。
貧乏人は実践するのは難しいし、実践するにしても代用品をかなり使う感じになる
もう明日発送なのかな？
ID:/F+Z8KRd
って優待なのか（笑）
頑迷な奴って面倒だ。
自分が信じる道を行けば良いのにね。
シリコンバレー式は、揚げ物、バーベキューなんんかは楽しみとして食べるのも可だけど、
完全無欠ではない、という位置づけだよね。
お肉をやわらかく出来て面白い調理法なんだけど、どうも香りがイマイチになりやすい
感じで悩んでます。
切り分けるのクッソ大変だった
フェーブルと比べるとコクがなく、いい意味でも悪い意味でもかなりサッパリ
この辺は流石AOPって感じなのかな？
安いのでグラスフェッドバターとしての機能を果たしてくれるならそれで満足です
ラム切り落としに、ローズマリーと塩こしょうしてジップロック入れて、そのまま湯煎してみた
おいしかった
コーヒーはよくて、焦げた食べ物はよくないんですよね
よくやきいももしますがたまに焦がしちゃうわあ
グラスフェッド肉にローズマリーめちゃ合いますよね！
私も牛肉にはいつもローズマリー使います
豚肉にはセージが鉄板ですな
ラムにはメープロイのグリーンカレーペーストも合いますよ
お肉は2.5Lの圧力鍋で水深1cmくらい水入れて、蒸し焼きにしてます。
皮目は水面より上に出るので、塩胡椒とカレーパウダーや何かのマサラを振りかけて
加圧5分（胸肉なら7～10分）、火を止めて自然冷却。
鶏もも肉は皮や腱のコラーゲンがゼラチン化して、お肉も箸でほぐせるくらい柔らかく仕上がる。
鶏胸肉はさすがにナイフを使いますが、新鮮なのを使って必要最小限に火が通ると、ぷりっぷりジューシーな不思議食感に。
鶏ガラ、鶏手羽、豚スペアリブ、牛スジが定番。ついでに鶏レバーを放り込むことも。
味付けは海塩、乾燥生姜、ローズマリー、リンゴ酢でシンプルに。
脂が浮いてきたら、マサラを投入してスープカレー風にも。
鶏手羽＋豚スペアリブはソーキ汁的な何かになってうんまいです。
brothに目覚めたら、骨なし肉だけを食べるのは物足りなくなってしまったw
合いますよねーくさみ抜けておいしくなる
鉢で買ってしまいました
ハウスだかのハーブ入り塩もよかったんですがローズマリーだけでもいい
初めおいしくないと思ってたんですが牧草肉を牧草バターかココナッツ油で蒸したのが口に合わなかっただけでした
読んでてよだれ出てきたから、早速やってみよ
ラム肉の小間切れをテフロンフライパンに火をつける前に肉を置いて
弱火でゆっくり加熱。
生野菜に乗っけてポン酢。
これだけでも柔らかくて旨いから気に入ってよくやってます。
ローズマリーにしてポン酢をレモンに替えてみよう。
増えなきゃいいか、と思ってもいるのだけと
ふと、MCTを入れるようになってからだな、と気が付いた。
仙台のオイルですが。
MCTが多いと猛烈に胃が痛くなるので
そうならない程度の大さじ半分弱くらい入れている。
これって、相性あるのかなー。
最近は朝バターコーヒー飲んでから時間が経った
夕方の空腹時にも胃が？な感じになる。
ということで今日から入れずに経過を見ることにしてます
3回ぐらい中断してたけど、今は大さじ2
でも全然へっちゃら。
多分慣れなんじゃない？
安定まで3ヶ月は掛かったが。
便秘ってほどじゃないけど3、4日に1回しか出ないし質もよくない気がする
野菜はたっぷり食べてるんで食物繊維は足りてると思うし水分も取ってるんだけどな～
腸内環境改善のアドバイスお願いします！
ありがとうさんです。
体重の変化はどうですか。
同じですね。
でも4日に一度でも定期的なら便秘じゃないとテレビでやってましたよ。
ご飯を食べると翌朝必ず出ます。
なので量がたりないのかな～！？
酪酸は腸内環境にも良いとあったから、ミヤリサン飲み始めました。
回数はかわらないけどw 質は良くなってるとおもう。
普通にしてると臭はないけど、うんと鼻を近づけると良い香りがするんで。（笑）
排泄物とは思えないかぐわしい香り！
他人は笑うだろうけど。
乾草が発酵したような、深蒸し緑茶のような(？)、渋みの中に甘ったるさを含んだ匂いがする
ビフィズス菌と酪酸菌と二次胆汁酸の匂いかなと思っている
深蒸し緑茶的な要素はそれに近いものではないかとw
食べる量が減ったのも関係してるのかな。
ダイエット開始前は朝からパスタとか食べてたし。
体脂肪率は順調に減ってきてるので、これからは腸内細菌の育成に力を入れるとしますわ
とりあえずもう一回本読み直そう
なにが原因なんだろう。
排便後に計れば体重の減少が確認できるのでは？
だから最初は便秘になるよ。
痩せない奴はどっかで絶対糖質食ってる
ハズ。
夜中にほんの少しだぞ？
便通は左手であばら下、右手で腰骨の
少し上を押さえて腰を左右に回せ。
因みにスピルリナを飲んでる。これも最初
は便秘になった。
俺はこれで小学生並の快便に返り咲いた
ｗ
いや2月中旬くらいから始めてこんな感じなんだけど、53㎏の壁を越えられない。
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org792505.png
自分は標準体重マイナス7kgまで来たけどどこまで減るのかは興味あるがw
糖質制限のお陰やんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
医学的に意味の無いダイエットw
ホルモンバランスのコントロールができてから運動をやれと言っているな
Bulletproof Diet: How To Get A Bulletproof Body
https://www.bulletproofexec.com/bulletproof-body/
そしてGTG (grease the groove) のパベル・サッソーリン推し、
バーベルトレーニングコーチのマーク・リプトー推しである
細切れにしか時間を確保できない人は、普通の追い込む筋トレよりもGTGが向いている
http://www.leanandmuscular.org/greasing-the-groove.php
リプトーの執筆記事和訳はこちらで読める
http://athletebody.jp/author/rippetoemark/
タンパク質もそうだけど脂質の総量を減らしたりオメガ3や共益リノール酸の摂取量を減らすと筋量が落ちる
ビタミンやミネラルも同じく必須量まで摂れてないと筋量が落ちる
食事内容を2月から変えてタンパク質は勿論オメガ3や共益リノール酸を含む脂質やビタミンやミネラルを必須量まで摂れる様に戻してたとしたら筋量が身体本来の量まで増えて戻る
仮にそうだとしたら筋肉の持つ保水力とかで家庭用の体重計だと体脂肪率も安定しない
食事を変えた時ほど数字が気になるとは思うけどもしこういう流れに当てはまってたとしたら体組成が身体本来の数値に戻り体重計が安定するまでは
アゴの下の肉や二の腕の肉や腹の肉の厚みを毎日つまんで確かめて脂肪が減ってるかどうかを確認した方が逆に痩せてるかどうかを正確に計れるよ
さすがに筋肉相当減らしてるだろ。やりすぎだと思う
70kg超からトータル約20kg減には９ヶ月かけてるから順当な減量速度と思うよ>>63
で、>>61にまるっと同意しますわー
デジタルの体組成計は納戸の奥に封印するか
グラフ記録のためだけに乗り、液晶パネルは紙でも貼って塞いでおけw
無闇矢鱈にカロリーをオーバーめに振る必要は無いが
レプチンレベルが安定するまで、PとFは淡々と適正量を確保し
必須脂肪酸や微量栄養素は若干溢れさせるぐらいに盛っておくのが吉
空腹が苦にならないからと調子に乗ってファスティングやり込んだりするのは悪手だな
体脂肪率のグラフ線は1日単位で飛びまくってるよ
体重の値以外信用してない
骨盤の位置がわかるようになったので脂肪は減ってると思う。
>>62
シンプルダイエットiPhoneしか使えなかったような。
>>63
>>64
1年かけて落としたけど毎月1㎏から2㎏減らしていった。
定期的に血液検査して悪い数値をひとつずつ直したから健康にはなってる。
>>65
体脂肪率は年始に体組成計買い換えたらめちゃくちゃになったから当てにしてないよ。
ありがとう検索したけど無かったわ
心拍数が上がる、そして前腕内側がかゆくなるという
これはショック
食物繊維足りてると思ってても、いろんな食物繊維を試したほうがいいよ
大量にご飯食べてた時はレジスタントスターチが果たしてた役割を今メインで摂取してる野菜では担えてないのかも
食物繊維にも種類がいっぱいあるし、腸内環境は人それぞれ
食物繊維単体で買えばたいして高くないし
つーかご飯由来の精製レジスタントスターチって売ってないのかな
普通に考えればそれ飲めば問題解決しそうだが
探し方が悪いのかもしれないけど見つからなかったから、今3種類くらい食物繊維目的の物摂取してるわ
サゴ澱粉や甘藷澱粉で葛餅・蕨餅を自作するのもよいと思う
市販の串団子や和菓子はβ化しないようにトレハロースなど入ってるから、RS源としては非推奨
数十年生きてきてれば当然毎日食べてた主食に腸内環境もあってるだろうし、それを変えるにはけっこう時間と労力かかりそうだね
今はダイエットが主目的じゃなくなってきてるし、夜はちゃんと米食うか
このスレで本の内容を実践してる人たちの共通認識は、バターコーヒーによる空腹感抑制とそれによる脂肪のエネルギー化で、そのベースは糖質制限にあると思うけど。
グルテンフリー、レクチンフリー的には、米はOK食材だしね
アスプリー的には米はアミロースリッチなインディカ米なのだろうが
ジャポニカでも食べ順を意識したり胚芽米や雑穀米にすれば、そう悪くもない
手に入りやすい調理しやすいのは素晴らしいことだし、適度な距離感で付き合ってけばいいと思うよ
炭水化物少なめの日よりお腹が空くみたい。
早くお肉が食べたい。
週に何回か夜に冷やした米を食べるといいのかもね
俺はまだダイエット中だからしばらく食べないけど、体重維持期に入ったら
そんな感じにした方が楽な気がする
脳にも腸にも必要な栄養
二週間プログラムを終えメンテナンスモードに入ってるなら正しい食欲が身について体に必要な分がどれだけかは自然とわかってるので食べ過ぎ摂りすぎのおそれはない
スレにいる素人(一見詳しそうに見えるが)の意見なんかを鵜呑みにしないでゆっくり自分の身体と相談しなよ
まぁ俺も素人だけどさw
空腹感を感じないのは大きいけど、それ以上にその日の体調を見て今度はこうしようとか、あれを試してみようとか考えるのはけっこう楽しい。
アンチの人は一回でもバターコーヒー試してみればいいのにな。
しばらく晩飯に米をある程度食べて腸内環境を観察してみますわ
やりすぎると長続きしなさそう。別に食べても体調わるくならないし
野菜ブイヨンの中に冷やご飯を入れて賽の目に切ったトマトとアボカドを乗せてパクチーを散らしてオリーブオイル、MCTオイル、海塩をかけた冷たいスープご飯作ったら美味しかったのでしょっちゅうこうして食べてる
食事と睡眠の調整がうまくいかずホルモンコントロールが覚束ない人は
３ヶ月を目処に撤退するかどうか見極めたほうがよいように思うね
そういった中長期的なロードマップも睨みながら
最初の2週間と次の2ヶ月は、虚心坦懐にバイオハックに勤しみ
迷いや未練があれば残りの2週間で反省会やって、３ヶ月目で継続か撤退か決断を下す
bulletproofであれ他の方法であれ、実践継続そのものを楽しめないと感じたら
いかなるタイミングでも中途脱落や一時休止は躊躇無く行うべし
実践のストレスがホルモンコントロールの阻害要因になってたら本末転倒も甚だしい
運動とファスティングはなんとなくいいとしてなんでいきなりコーヒーが出てくるのか疑問だったんだけど
ポリフェノールかカフェインかコーヒーオイルか
エムトール抑制でググると老化がどーのこーのと出てくるから炎症抑制関係の成分が重要なんかな
楽しめないとダメ、苦痛ならダメってのは俺も思う
一生続けられるんじゃねぐらいのスタイルを探すべき
糖質依存でジュースがぶ飲みしたいとかの場合を除いてだけど
そもそも論で言えば
caffeine is generally an mTOR inhibitor なのであるが
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2698317/
The Warrior DietのOri Hofmeklerは
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/04/16/ori-hofmekler-on-coffee.aspx
Why Drinking Coffee After Exercise is NOT Recommended
の項で
"…Fasting, exercise and coffee inhibit mTOR in a way that can be compared to a spring being compressed in a closed box."
と、この喩えはわかりやすい。
活性化のエネルギーをタメて、断食を破ったときにそのパワーが解き放たれるということ。
いっぽうでアスプリー本人の言は
https://www.bulletproofexec.com/bulletproof-fasting/
Reasons Bulletproof Intermittent Fasting Works Better
Reason #1: Tripling down on mTOR.
の項、
…There are 3 known ways to raise mTOR. Intermittent fasting, exercise, and coffee (or more weakly, chocolate, green tea, turmeric, or resveratrol)
以下にあるが、Oriの言うような「タメ」の部分をすっとばして
"ways to raise mTOR" と書いてしまうと
表面だけナナメ読みした人には、誤解と反発を招くだろうなあw
エムトール抑制はカフェインだったのか
流石にカフェインをサプリでとるのは抵抗あるから、やっぱコーヒー最強ってことか
ファスティング＋コーヒー→運動→食事のサイクルなのもそのせいなのね
寝る8時間前にはコーヒー飲まないってのも要するに普通にやれば食事後くらいからコーヒー飲まなくなるから
強力に脂肪を燃やす時間と強力に筋肉を作る時間に分ける形になってるわけか
よく考えられてるな
でももっとわかりやすく説明してくれないと飯食った後にまたコーヒー飲むことがおそらく推奨されないであろうことが全然伝わってこないわ
まあでも納得した
ありがとう
就寝前のraw honeyとMCTオイルの件よろしく、百代が盛大に誤訳珍訳かましていないか心配
ダイヤモンドオンラインの記事で誤訳が疑われる部分のblogソース。
The Bulletproof Perspective on “Safe Starches”
https://www.bulletproofexec.com/the-bulletproof-perspective-on-safe-starches/
Bulletproof Starch - It’s all about the timing
My starch recommendations are more fully explained in the upcoming Bulletproof Diet v 3.0 in the next few weeks, but my approach to starch and even fructose differs significantly from these other experts.
I believe that having starch constantly present on a daily basis is a bad idea because it will feed bacteria in your gut, and even if you take probiotics, your gut biome is almost hopelessly jacked compared to the way it should be.
The things we’ve done to the planet’s bacterial ecosystem by using antibiotics and fungicides have come back to haunt our gut bacteria.
I also fully comprehend the cognitive and biological benefits of ketosis and eating starch on a daily basis doesn’t lend itself to being in this important fat burning metabolic state.
That’s why I recommend you eat a moderate amount of starch, about 100-150 g, every 3 to 7 days.
I recommend you eat it in the evening before bed because it will improve your sleep quality by creating glycogen which your brain will use.
This will effectively cycle your body in and out of ketosis, avoid overfeeding gut bacteria you don’t want, and provide raw materials for forming tears and mucus.
I also recommend that, on zero starch days, you consume up to 1 tablespoon of raw honey before bed along with MCT oil.
Raw honey forms liver glycogen preferentially compared to other forms of sugar, and liver glycogen fuels the brain better than muscle glycogen.
Some people don’t need to do this, but if your sleep quality improves, it’s an easy biohack that doesn’t take you out of ketosis thanks to the wonderful powers of MCT oil.
>I also recommend that, on zero starch days, you consume up to 1 tablespoon of raw honey before bed along with MCT oil.
これ↑ね、めちゃくちゃトリッキーな使い方してんのよ。
蜂蜜のフルクトースは置いとけないから強制的に糖新生に回され、
糖新生の裏方では、中鎖脂肪酸も強制的にβ酸化されてケトンを血中に放出。
果糖から糖新生でつくられたブドウ糖は、血糖として放出されずに
肝グリコーゲンとして蓄積されるか、多糖類粘液産生の基質として
（つまり血糖維持以外の用途に）使われる。
肝グリの空きがじゅうぶんある"zero starch days" 限定の推奨であることに注意。
晩飯にカーボ食って肝グリ満タンなところに被せたら、果糖は中性脂肪に直行してしまう。
たかだか1tbsp、気にするほどのこともない？毎晩チリツモったら馬鹿にならないような。
訳本お持ちの方、どうですか？
"zero starch days"限定推奨と読めてましたか？
こんなんヤバイ位糖質を制限してる奴しか当てはまらんやん
ほとんどの奴はやめた方がいいレベルじゃね
ハチミツとって寝たら深く眠れましたとか言ってる奴らって完全にプラシーボなんじゃね
そもそもその状況でも必要ない奴は必要ないみたいなニュアンスまで入ってるような…
基本的には、最初の2週間のガチLCHF期間中だけだよねraw honeyは
カーボそこそこ食った日の睡眠の質を上げるのは、MCTオイルだけでいいと思う
就寝前の飲み物を探究してる方、そこんとこよろしく
実際は高脂質食で耐糖能が悪化してるところに高GIぶつけて血糖値急上昇させてるんだろうなあ
（隠れ糖尿病の人が食後に眠くなるのと同じ作用）
血管ボロボロになってそう
立川ドコモはこんな時間でも嘘しか言わないな
http://hayabusa8.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1458926121/
はーい
空腹時ハチミツじゃなくてゼロカーボ時ハチミツですね
自分はカモミールティー（300CC）＋MCTオイル大さじ１＋キシリトール小さじ１に決定
飽きたらまた別のを探してみます
完全無欠なMCT摂ってるから余裕で燃焼される
ティースプーン一杯ぐらいヘーキヘーキ
こいつ都合いいことばっか言ってんなと思ってた。実施日の前提条件とか特に言及してなかったような。
寝る前に蜂蜜大さじ一杯ってあまり真似したくないな
アスプリーのblogは 1 tablespoon of raw honey と書いてる>>89
少量（大さじ一杯まで）
と書いてたので自分の記憶違いだ
寝る前の蜂蜜大さじ一杯は少量とは常識では言わないと言い訳させてw
ガチ炭水化物摂取後はどうだ・・・といわれるとちょっとあれだけど
基本的に蜂蜜は寝付きよくなると思う。体感だけどね
二日酔い防止にもいいし、多少とってもいいんじゃないかな。
でも黙ってやってくれ
何度も書いてるけどただそれだけ
俺はウエイトやるからＢＣＣＡかプロテイン入りの飲料飲んでる。
訳本読んで？なのが
「冷や飯 Ok」
みたいに受け取っている人。
そういうタイプの人もいる、という訳になってるけど。
どうなのかしらん。
ご飯がダイエット的にこまるのは、旨すぎるんだな。ひたすら
おかずも旨くなってしまい、食欲復活するし。
ハチミツが眠りに良いのはググると
・ハチミツにはセロトニンの材料になるトリプトファンが含まれ、
さらにトリプトファンの吸収をブドウ糖もたい量に含まれる。
トリプトファンの多い牛乳と合わせるとよい。
ということが見つかったよ。
３行超えた。<(_ _)>
ガチ糖質制限やった後の埋め合わせに摂るとか前提条件があればわかるけど、訳者はおかしいと思わなかったのか。
ありがとう
参考させていただきます
自分だけだと心配だからか何の根拠も無い物を他人に食わせて実験台にさせようとしてるのがウザい
だからここに書かずに黙ってやれって話だよ
じゃあもうここ見なきゃいいんじゃね？ｗ
その理屈だと好きなもの好きなだけ食えとかアウトだろｗ
冷や飯合う人はなんか恩恵あれば良かったねって程度の扱いでは
試してみて恩恵あればラッキー、特に恩恵なかったら無視すればいい話
熱々だと食欲がやばいからなｗ
何を言ってるんだお前
好きなものを好きなだけ食えとかいって他人に押し付けようとしてるのはあんたもかわらんだろｗ
日本の食への安全性の話はこのパターンばかり
でも実際は自分の体質と合うかどうかが大事でそれを正しく知る為には然るべき検査も必要
他人にすすめるなら更に必要
このスレではアスプリーの言質を元に何の後ろ楯もない体感に色を付け適当な物を他人にすすめる奴が多い
やってる事は旧来の赤信号皆で渡れば怖くないそのもの
他人を巻き込まずに勝手にやれば良い事
このスレ内でも同じ様な事が起きてる
おまえの節穴は、目か？
ラブラドール乙
あくまで全ては自己責任
楽観はたしかに気になるけどねw
54 ：名無しさん＠０新周年＠転載は禁止：2014/10/20(月) 15:20:12.15 ID:Zw7TUUn40
飯野賢治 - Wikipedia
42歳没。飯野は「炭水化物抜きダイエット」を実践し減量に成功し、高血圧の大きな原因である肥満は解消傾向にあったものの、
2013年2月20日午後9時42分、高血圧性心不全のため東京都内の自宅で死去。
「糖質制限」「おやじダイエット部の奇跡」の桐山秀樹氏が急死…心不全のため
http://www.hochi.co.jp/topics/20160215-OHT1T50089.html]]
桐山氏は糖尿病になったことをきっかけにコメやパンなどの主食を抜く糖質制限に取り組み、
３週間で２０キロのダイエットに成功。その体験を著作で発表するなど、「糖質制限の伝道師」として知られていた。
世にも美しいダイエット
宮本美智子 急性多臓器不全で逝去。講演中に脳出血で倒れ、51歳で亡くなった。
1. 青菜を主食
2. 油脂類、べに花油とバターをたっぷりとる
3. カラダを毎日十分に動す
4. あらゆる糖分をさける
5. お腹の中で腐りやすいものをとらない。牛乳、乳製品、木の実、豆類、レバー、魚卵 禁止。
6. たっぷり水を飲み、塩分もとる。夏５L、冬3.5L。自然海塩１日25g以上。
http://kamatsunahakase.web.fc2.com/yonimo001.html
やっぱりアトキンスダイエットを続けると死にいたる
去年の４月に亡くなった１人の有名な医者の死が全米で大きな波紋を投げかけている。
この医者は「ダイエットの神様」として知られるロバート・アトキンス博士。
脂肪をたっぷり取ってもやせられるというもので、彼の著書は爆発的に売れ、現在でも「アトキンズ・ダイエット」の信奉者は世界中にいるとみられている。
死亡時の彼の体重は１１７㌔に達していて、高血圧と心臓病を患っていたことが暴露されたのだ。
http://blog.goo.ne.jp/rakuno_club/e/442674cadc12fd18759da760560893a9
退屈な休日なのは分かるが
古いネタの使い回しはやめれ。
宮本美智子なんてレアすぎ。
もっと新ネタで鋭く迫ってくれよ
ケトン体とか原始人ダイエットとかで流行ってて、原始人は米や糖がなくても生きていたとか言われてるけど、
長生きは出来ないのかもねえ。
昔の人は40～50才で死んでるし、糖質が無いと老化した内蔵をフォローできなくなるんかなあとか勝手に思ったりした。
完全無欠になったらメンタルも他人の言動や行動に翻弄されなくなって超然とするんだろうし
ま、現在完全無欠じゃないから実践して試行錯誤してる訳で当たり前かw
日本だとどっちか片方しか手に入れられない人が多くて完全無欠になれない
特に睡眠だけは完全無欠になるのを諦めたわ
白い光とか時間とか視覚とか絶対今後も直せない
休日とか12時間くらい寝ることもザラだし
コーヒー焦がしてるけどそれは大丈夫なのか？
夜には炭水化物摂ってるし金曜にre-feedもしたけどお腹が空く。
5日目以降体重が停滞してしまっているので
朝ホエイ（筋腫持ちなのでコラーゲンはたぶんNG）を追加したいけど
普通のBPCよりもっとお腹が空くのでしょう？
我慢の要らないダイエットなんてなかった・・・。
カカオ率高めのチョコとかがいいと思う。
グーピタ（糖質０）とかもたまに食べてる。
PMS持ちですか？
女性で、排卵前後や月経前には脂肪酸代謝がブロックされて
糖代謝メインにならざるをえない体質の方がいるので
そうであれば、ケトーシスに頼るのは諦めて蛋白質を増やすか
120～150g/day程度は糖質摂ったほうがいいかも
糖質とるときも、精白小麦粉と砂糖の塊のようなものは避けて
低GI、レジスタントスターチ豊富な食材を意識すべき
あまりに体が冷えるので今日は緑茶とココナツミルクのラテにしました。
冷える時期だから仕方ないけどコーヒー飲むよりはマシみたいです。
はい、PMS持ちです。
日中はタンパク質と脂質、糖質を摂るとしたらかぼちゃかさつまいもで。
ただ、夜は家族と同じもので白米を少なめにしていただいていますので
厳格なBPダイエットではないです。
砂糖の摂取は夜ごはんの調味料として使われている分くらいです。
タンパク質と糖質を増やして～っていうのは公式に書いてありましたけど
その場合脂質は減らした方がいいのですか？
カロリー気にせずあっちも多めにこっちも多めにってやってたら
かなりの量食べることになってしまいそうですが。
糖質を130g/day以上とるときは、全体のカロリーも考慮したほうがよいですね
食材に含まれる脂質を過度に避ける必要はなく
青魚、卵黄、アボカドなどは適量食べてよいと思います
圧搾瓶詰されたオイルをドバドバ使うのを控える程度でよいのでは
あれもこれも食べなきゃ、と義務的に詰め込むデフレスパイラルはよくないので
1日単位のバランスが偏っても、3日や1週間で辻褄が合ってればOKくらいに構えてみてはいかがかと
断食が終わるってのはエムトール抑制が終わるってこと？
だから筋肉をつけるべき人はタンパク質をとってエムトール抑制を終わらせてレプチン感受性をリセットする
ただし空腹感は強くなるよってことかな？
正直そのへんの論文難しくて全然理解できない
食物繊維系とか、ガラクトオリゴ糖とかをとったら断食って終わっちゃうのかな？
セルロースは終わらないような気がするけどほかのは微妙かな
前半の理解はだいたいあってる
後半は人による、というかインクレチン反応性と腸内細菌叢の構成による
セルロースは終わらない
難デキやRSは原料植物種と個人の体質の相性次第
ガラクトオリゴ糖はどうだろかね？
一般的にはバクテロイデス、特にビフィズス菌増殖促進剤だけれど
朝にヨーグルト食べるなというアスプリーとしては、タイミング間違えるとNGの類いかな？
痩せることだけ考えたら朝は食物繊維もNGってことか
でもポリフェノールもプレバイオティクスなんだよな
コーヒーと脂肪で全ての腸内細菌を一旦抑圧したあとでバクテロイデス門の細菌を増殖させられるといってるのに
完全無欠コーヒー＋菊芋エキス＋プロバイオティクスで太るってのは量的な問題なんかな
今まで完全無欠コーヒーとポリフェノールのサプリとか飲んでたけど、余計なことしないほうがいいのか
今週末はスタバでフレンチプレスの小さいやつ買っちゃったし、
今度はミルも買って豆からひいてみようかとか思ってるし
お金がかかってしょうがない。
両方とも家に既にあるヤツがかなりいるアイテムだからダイエット関係なく
関わられてラッキーくらいに思わないと
俺にはHIITは無理だということがわかった
体重が停滞期に入っててちょっと焦ったかも
参考と励みになったらと思います
HIITはマジきつい
8回ダッシュはいきなりはまず無理だし、本にもできるようになるようがんばろうって書いてあるんで徐々に慣らしてくわ
最初は場所探すのに苦労するよな
いきなり内なるラブラドールを追いかける虎のように走ったらどっか痛めるわ
歩けないほど傷めなくてマジ良かった
これでもダイエット開始からちょっとたってて、軽いランニングくらいならできるようになってたから
全く運動してない時期にいきなりやってたらヤバかった
HIIT: Hack your Muscles, Happiness, and Creativity in One Go
https://www.bulletproofexec.com/hiit-hack-your-muscles-happiness-and-creativity-in-one-go/
もんの凄く普通ぅぅのことしか書いてないがw
茶こしでこしながらミキサーに注いでガーです。
トルココーヒーみたいに細かい粉が混じっちゃうけど。
美味しいの飲みたい時は別のでやればいいし
ダ板内にタバタスレあるしつべに動画もあります。
初めてやったときは一週間筋肉痛が抜けなかった。
けど、真に自分を追い込めないので使いこなせていない
でもやった後達成感があるのでそれで良しとしている
本には記載ないけどアスプリーが蕎麦まで知ってるかというと知らんだろうし。
ただ粉物は原料がカビに汚染されてないかを気にしないとならんからそこが難しいか
知らんけど
寝る前に糖質を摂取すると、インスリンが放出されて
成長ホルモンやメラトニンの分泌に大打撃を与える。
歳を取るにしたがい、これらホルモンの分泌量は少なくなっていく。
だから大事にしたい。
buckweat（そば）って書いてあるからNG食材だと思います。
ttps://www.bulletproofexec.com/wp-content/uploads/2016/02/BulletproofRoadmap_Rebrand_outlined.pdf
北海道・厚岸沖でニシン豊漁、浜沸く 水揚げ、既に前年の倍
http://www.47news.jp/smp/localnews/hokkaido/2016/02/post_20160203131455.html
イワシ豊漁 ブリは不漁だったけど... 氷見
http://www.hokurikushinkansen-navi.jp/sp/news/article.php?id=NEWS0000006461
グリルでぱっと焼いて食らいつく至福、数の子も美味し
海産物強化月間開催中、ラムやビーフはちょっとお休み
昼食前の空腹時だと腸内細菌に悪影響を与える気がする
でも平日にチョコ食うタイミングなんてそこしかないんだが…
腸内細菌と食べ順における影響とか、完全無欠の甘味料の与える影響がイマイチわからん
チョコは純ココアパウダーとココナッツオイルで自作してるけど
朝のコーヒーと一緒に食べたり、夜寝る少し前に食べたりしてるよ
ココア摂取の時間帯によって腸内細菌叢が激変するとは感じていない
それよりも、一日の後半の食事の中でそこそこのボリュームを占めるstarchの
原料植物種やRSの比率に引っ張られていると感じる
緑色の野菜の種類はあんま関係ない気がする
あくまで自分比でしかないけど
やっぱそれが一番いいよね
ココアは買ったんだけど、めんどくさくて全然活用してない
自作が一番と思いつつせめて植物油脂とかが入ってない85～92%チョコを買った
コーヒーも平日はインスタントだしなー
そもそも2週間プログラムやってないんだよな
タンパク質ファスティングってどう？
まだ1回もやったことないんだけど効果感じる？
朝は完全無欠コーヒーで心拍数60くらい
昼はサラダとご飯にいなばのタイカレーで70くらい
夜にローソンのサラダとブランパン食ったら110まで上がった。
こんなに心拍数上がると思わなかった。
今日たまたまなのかわからんけど、
これで自分に合った食べ物が見つかるといいな。
What Is Bulletproof Protein Fasting – And How To Fast Correctly
https://www.bulletproofexec.com/what-is-protein-fasting-bulletproof-diet/
>>164
要はオートファジー亢進のスイッチいれるのが目的なので
タモリさんが長年やってるという週末断食と、大枠は同じ。
食わなくて平気なら、なんも食わなくても構わない>>166
細胞の若返り作用全般だけでなく、筋肥大効率うpにも適。
炎症体質のひとは、単純に蛋白質摂取量が減るだけでも抗原曝露の負荷が減る。
空腹がストレスに感じなくなった人は、やって損はないよ
LCHF始めて以降は蛋白質を体重1kgあたり2g超をずっと食ってたのだけど
Dominic D'Agostino先生もJeff Volek先生も体重1kgあたり1.2g程度しかPを摂ってないと聞いてから、少々反省しましてね
炎症で無駄に消耗しない食材の選定とオートファジー活性化を促進する蛋白質断食を積極的に活用していこうと、試行錯誤している最中
Pのinとoutを絞るぶん、以前よりもCは積極的に摂るようになってきてます
もちろん食材の質とタイミングは重視で
横からだがまじか
俺は麺類食べたいから国産10割そば導入しようと思ってたんだがw
何でそば駄目なんだろ。やっぱり小麦ほどじゃないけど十分アレルギー食材だから避けるべきみたいな感じなのかな
まぁ俺は今でも普通にラーメン食べたりと厳密にはやってないから小麦麺よりましなら食べてみようかな
コーヒーの油と豆がヘドロ化して水道管取り換えないといけなくなるから気を付けましょうね
最近コンビニでも一般家庭でも多発してるんで
具体的にどう気をつけたらいいの
jaw bone だよね？スプリングセールでup2 3000円くらいで買ったけどup3っていくらぐらいだった？
脈拍はかれるのはいいよね。
筋肉つけたかったからたんぱく質ファスティングには抵抗があるんだけど、むしろ筋肥大にはいいのか
今日は夕飯がマクロビ食なんで、昼もたんぱく質控えて試してみようかな
キャッシュバック入れて5800円
初代を持ってたけど心拍数を図るためにこっちを買った。
全然痩せないｗ
さすがにもっと食べないとまずいかな。
一応タンパク質は体重×1.2以上にしてるけど。
機械買わなくてもアプリのHeart Rateで計れますよ。
確かに腹が減るがPMSで起こる頭のぼんやりは大幅にマシになった
やっぱり女性の体にはたんぱく質は必要なのかね
タンパク質ファスティングメニューのとこにレモンライスや米スープがあるから大丈夫だよな
蛋白質断食の日はhigh fat, mid carb
あくまで脂質代謝優先の状態を維持するのがキモ
carb loadingではオートファジー亢進のスイッチは入らないことに注意
そもそもコーヒーもダメっぽいじゃん
皆さん同時に摂取してるや相性が良いと思われるサプリってありますか？
各種ビタミン剤、オメガ3、ミヤリサン辺りは元々飲んでるんですけど完全無欠コーヒー飲んだ後にサプリ飲むのってどうなんだろう…
ちゃんとした食後に絞った方がいいのかな？
あと起き抜け一杯の塩水、最初は飲めたもんじゃ無かったですけどレモン汁も入れたらグイグイいけました
>起き抜け一杯の塩水
クエン酸＋重曹の自家製炭酸水、超オススメ
http://www.commerceatroyes.com/1233.html
1：1だと重曹が残るからクエン酸を気持ち多めに入れてる
リンゴ酢を足しても美味いぞ！
さつまいもやニンジンが本に書かれてるけど、これらも白米よりは炭水化物の割合が低いし
みんなどうしてる？
minimum doseは50gでおk
↓
1日、最低50gのグルコースを投与すると、
糖新生のために、蛋白が分解（異化）されることが、
抑制されると言われています（体蛋白異化抑制効果：protein sparing effect）。
点滴などでグルコース（ブドウ糖）を補給すると、絶食していても、体重減少が少なくなります。
http://hobab.fc2web.com/sub4-gluconeogenesis.htm
LCHFにすると、ナトリウム利尿が亢進するからだよ
NaCl換算で5～10g/dayは摂っていい
トレーニングする日とタンパク質ファスティングの日に摂るようにして他はほぼ止めた
摂るって言っても夕食に一人前くらいだけど
そういえば塩分とバターをたっぷり摂ってた
「世にも美しいダイエット」の宮本美智子さんは50代で亡くなったんだっけ
たしか講演中に脳卒中で倒れたんだよね
うぉっ、いいですね！
試してみます！
重曹とクエン酸はそこら辺のダイソーとかで買うなよ
ちゃんと食用グレードの物を買うべし
インド料理屋だとバターカレーとかベジタブルカレーとかあって、ご飯食べ過ぎなきゃいい選択肢だと思って
もう今、食ってきたんだけど
ありがとう
50グラムなら白米茶碗に一杯でいいからあんまり気にする必要なくなるね
最近は腹が減らなすぎて夕食だけの１日一食になってしまった
ありがとう
それは大丈夫w
92%とかにがすぎかもと思いつつ買ったけど全然苦くない
70～92%の範囲で6種類くらい買ってまず92%食ったけどそれ以下の奴買う必要なかったかも
90%以上でもここまでの味になるって知らなかったわ
99%だと流石に苦いんかな
コーヒー美味い
死亡率が1.3倍に跳ね上がるくらいで特に問題はないよ
厚生労働省［日本人の食事摂取基準（2015年）］策定検討委員会報告書より
https://docs.google.com/viewer?url=http://jsln.umin.jp/pdf/link/ugoki/Lipids42631.pdf
高脂質食/低炭水化物食は低脂質食/高炭水化物食に比べて、HDL コレステロール値が増加し、
空腹時トリアシルグリセロール値は減少するが、LDL コレステロール値は増加し、
食後遊離脂肪酸値 12)や食後トリアシルグリセロール値 13)が増加する。
さらに、高脂質食/低炭水化物食は穀類に含まれるミネラルが不足し、たんぱく質摂取量が多くなるため、
総死亡率、2 型糖尿病罹患の増加が懸念される 14)。
2013 年に発表されたコホート研究のメタ・アナリシス 15)では、炭水化物に比し脂質の多い食事は総死亡率を 1.3 倍増加させた。
脂質の種類により総死亡率が影響を受ける可能性が示唆されたコホート研究もある。
Nurses’ Health 研究、Health Professionals’ Follow-up 研究では、動物由来の食品摂取の多い群では総死亡率が増加したが、
植物由来の食品摂取が多い群では総死亡率は減少した 16)。
更年期以降の女性を対象とした大規模介入研究 20)では、
総脂質摂取量が減り体重減少が見られた場合、糖尿病発症の有意な減少が認められている。
高脂質食は飽和脂肪酸摂取量を増加させ、
飽和脂肪酸は血漿 LDL コレステロール濃度を上昇させ、冠動脈疾患のリスクを高くする。
このようなことから、アメリカの National Cholesterol Education Program の Step I diet のみならず
Step II diet も、脂肪エネルギー比率は 30% 未満が適切であるとしている 21)。
この National Cholesterol Education Program を評価した 37 の介入研究をメタ・アナリシスした報告 22)によると、
脂肪エネルギー比率 30% 未満で、血漿総コレステロール、LDL コレステロール、
トリアシルグリセロール、総コレステロール/HDL コレステロールの減少及び体重の減少が認められている。
脈拍も関係するのか・・
確か「自分に合わないものを摂ると心拍数が上がる」と書かれていたね。
私もはかってみよう。
コルチゾールブッシャアアアアなんだろなw
自分はDNA検査でいわゆる洋ナシタイプ、脂質の代謝が苦手で糖質は適量なら太らないと診断されたんだが、
朝バターコーヒーで4.5キロ落ちた所で下げ止まり、そのうちお腹を中心に蕁麻疹やら湿疹が出るようになった。
MCTオイルを飲んでからかもしれんが、オイル止めても湿疹治らん。
こういう体質だと脂質は控えた方がいいのかな
バターとかギーとかは注文してもなかなか届かないから困る
ココナッツミルク（クリーム？）と普通の無塩バターだと代用としてどっちがいいかな
ココナッツミルクだと糖質も入ってるのが気になるが…
バター5キロとか半年分だからなかなか購入に踏み切れないぜ
バターが酸化しにくいとか腐らないとか言っても鮮度落ちるのは気になるよね～
やっぱ1kgが限界だわ
5kg9763円は魅力的ｗ
アスプリーのコメント見て食べてみたかったし。
もう一回り小さいサイズがあればベストだったんだけど。
Anchor Butter: A New Zealand butter produced from 100% grass fed cows 365 days a year (I love this stuff but it’s hard to find in most of the US.)
私も以前にやってみた検査で同じ感じだった。
蕁麻疹は今のところ大丈夫だが、劇的に痩せてきた訳でもない。脂質重視のこのやり方は合わないのだろうか。
いや、僕も始めてから一週間ぐらい出てたんですけど、同時期に風邪をひいていたこともあるので、そっちが原因なのかとばかり。
１度やって後悔したが食後飲みたくなる
みなさんなんのアプリ使ってるの？
自分はCardiioだけど、全体で見たときに1日の平均脈拍数になってしまうのが不便。
Runtimeみたいに計測時のログが一覧できた方が変化がわかりやすくて有料版にしようか迷い中。。
RuntimeじゃなくてRuntasticでした。
！これかも。色素沈着まではおきてないし、若くもないが。とりあえず、病院あってみるよ、サンキュー
長期的にはあわないのかもね
でも、朝バターコーヒーで脳というかメンタル面が絶好調なため、それだけはやめたくないので、朝に脂質取る分、昼夜は脂も糖質も控えるしかないか
コーヒーで脈拍あがるのだがｗ
合ってない？
コーヒーとファスティングでせっかく抑えてるエムトールが変な時間の筋トレ終了後解放される可能性ってあるの？
エムトール解放の詳細がわからん
食べないと解放されないのか、運動後にファスティングやコーヒー分まで解放さ
れてファスティングが無意味になっちゃうのか
休日はともかく平日に昼食前に運動なんてできないから、いつやるべきか悩んでるんだが
私は、heart rateと言うアプリを使ってますヨ
単なる頻脈なら、カフェインの交感神経刺激作用なのでデフォルトだけども
150bpm超えてパカパカする（発作性上室性頻拍）とか
脈が飛んだり抜けたり不規則に乱れたりするなら
飲み物は基本的にデカフェにするほうがいいかも
睡眠不足でカフェインとると、普通の頻脈も頻脈性不整脈も出やすくはなるよ
脈の乱れが気になる時
http://www.hachinohe.aomori.med.or.jp/simin/memo/memo17.html
思い立った時にちょろっとできるGTGにしたら
たまに6秒はかって10倍
冷凍庫で保存できる
小分けしておけばいい
なかなか勇気がいるな1万超えは
いろいろ試したけど、原因はバターでした。
今までコーヒーに20gくらいのバターを入れてたけど、
バターがなくなりそうだったので半分の10gにしたらあっさり痩せた。
理由はわからないけど、俺の場合はコーヒー120ml、バター10g、MCTオイル8gがベストみたい。
俺はバターは無塩よつばだわ
肉もグラスフェッドなんて高嶺の花
それなら魚食べた方がマシなのかな？
尼で買ったの？
コッタで送料込みで9763円だったのに。
職場で休憩中に食えるものとかいいのしらない？
今はチョコ、ナッツあたりを18時に食い、22時くらいに飯を食ってる
食物繊維的にココナッツチップスとかがいいんだろうか？
あ、Runtastic Heart Rateですね。
これ便利。
ひょっとして有料版ですか？
無料版だと広告が鬱陶しくて有料にしようか迷い中。。
おれもアマゾンでポチった後に知った(´･_･`)
三千円くらい安いね。
スペシャルティコーヒーだいぶ買えるやん。。
それこそアンカーバター買えば？
5kgでデカいけど小分け冷凍すれば良いし。
これだと半年で1万くらいだからクソ安い
心拍計のみのやつ買うしかないかな。でもそれだと携帯アプリでいいっていうね・・・
他は2ヶ月で壊れるだの初期不良だのそもそも測定結果が信頼できないだのばっか。
fitbitとか買おうかと思ったけどさすがにあのamazonのレビューみて買う気にはならんｗ
常温で長期保存できる。
生理一週間前になり、色々なストレスのイライラでお菓子をがっつり食べてしまった
駄目だな、自分
はちみつ入れてみたけど中々美味しい
甘味料は入れないかキシリトールとかにすれば夜以外も食べられそう
最初高っと思ったけどめっちゃ安いな…
(冷凍庫に入るか)検討してみます
まぁそれもそこそこ高いんだけどね。
蜂蜜、沈んで分離しないかい？
前つくったときはちゃんと混ざらなかったんだよなー
いつもは純ココアと同量からやや多めぐらいできな粉を（乳化剤用途で）入れるから、甘味料無しなんだけれども
お正月の帰省時に、おせちに出てた栗きんとんとGODIVAのチョコリキュール混ぜて作ったら
ちょっとした高級チョコ風になって大好評だったよ！w
確かに甘みにムラはあったけど分離ってほどじゃ無かったかな
運が良かっただけかもしれないけど
つーか栗きんとんにコーヒーリキュールとか凄いな
やってみる！
安いよ
いちおグラスフェッドみたいだし。
冷凍なら半年～1年はもつみたいだし。
ポチったときは買い溜めしてた味の素冷凍ギョーザをどう処理しようかと思ったけど、共存いけた。
味の素ギョーザ5～6パック分の体積くらいかな。
ファミリー向け冷凍庫の4/1～3/1を占める感じ。
一人暮らし用冷蔵庫だとスペース的にキツイかもね。
デカ目の市販バター12個分(うち一個は冷蔵)つてイメージで良いかと。
大豆って少なくとも健康目的で採る食品じゃないよね
うーん
どうなんだろうね、日本人とアメリカ人だと腸内細菌も食生活も違うからやちゃんとした正解は自分の体に聞かなきゃわからないと思うんだ
あくまで俺の個人の意見な
3万かからないならやりたい
タイムリーに遺伝子検査申し込みしたところで結果待ち中
割引対象もあったしMYCODEで３万位だったよ
遺伝子から体質と癌予測知りたいのと、BPDで血液組成がどう変化したから把握したい
人間ドッグ以外で出来るとこあるのかな
運動不足の内臓脂肪過多のりんご型だろう
とばかり思ってたからどういう結果になるのか楽しみではある
MCＴオイルで蕁麻疹出たと書いたものだが、
あれから少しだけ摂取したが、大きな症状はでなかった
自分の感覚だが、特定のオイルが原因というより
脂質の総摂取量が一定超えると発疹出るのかと
まあ、ここで言われた色素性痒疹なんだろうな
マウスのエサの脂肪含有率を40%で同一にして脂肪の種類を変えて与えた実験
(1) ココナッツ油90%+大豆油10%
(2) ココナッツ油51%+大豆油49%
より多く体重増加したのは (2) であった
耐糖能が悪化したのは (2) であった
インスリン抵抗性が悪化したのは (2) であった
ココナッツ油は、90％が飽和脂肪酸でリノール酸は2%
大豆油は、50~60%がリノール酸で飽和脂肪酸は15%
(1)の脂肪に占めるリノール酸含有率は約6%
(2)の脂肪に占めるリノール酸含油率は約30%である
魚の脂のリノール酸含有率は2%、バターのリノール酸含有率は2~3%
リノール酸含有率が非常に高い植物油を人が多量に食べ始めたのはこの半世紀のこと
リノール酸の過剰摂取が、代謝を撹乱している可能性が高い
大さじ4であってる？誤訳じゃないよね？
飲んで11時間たった今もまったく腹が減らなくてさすがに入れすぎた感があるんだが
まあマズイから続けないつもりだけど
アスプリーが書いてるのがどれの事か分からんけど分離してるウォーターとミルク分を混ぜる為に温めるとすぐに腐る気がするから
あらかじめウォーターを抜いてバターみたいなミルクとオイルで出来た塊だけを使ってた
それの空腹感の話で良いならバターと一緒だったと思う
バターの方が美味いのは完全にその通りだけどその塊状のココナッツミルクなら普通に美味かった
ココナッツウォーター入りの時は確かに不味かった記憶がある
あと腐ってたのか二日目に酸っぱい匂いがして捨ててそれからは買ったらすぐに分けて塊だけで使ってた
1リットルの紙パックのココナッツミルクから塊状の物が300グラムぐらい取れてそれをバターと同じぐらいの大さじ2ぐらいの感覚で適当に使ってた
大さじ4ぐらい入れても飲めるけどクリーミー過ぎてクドいから減らしてた
ちなみにギーと同じ方法でそれを温めて濾すとヴァージンココナッツオイルが出来ます
大さじ4杯は流石に多いよねｗ
でも毎回小分けにして冷凍しないと賞味期限内に使い切れないので
その手間が面倒でバターを使う感じ。
まあ、100均でちょうどいいサイズの製氷皿買ってきたから
さほど手間ではないんだけど。なんとなく。
>>262
ココナッツバターはココナッツの実をフープロでガーってやって作るやつじゃないかな？
つまり果肉入り。ナッツバターみたいな。
分離して固まるのはココナッツクリームかなぁ。
ちな、ココナッツクリームは一番搾りの濃いココナッツミルクのことで
ココナッツミルクって書いてある商品は二番絞りだそうな。
クックパッドにはそう書いてあった
ttp://cookpad.com/recipe/3192062
ttp://cookpad.com/recipe/3131055
まーどうでもいいけど、これお世話になってる
チョコ作ったりオイル作ったりで
乳製品大好き…
最近使ってないアフタヌーンティースタンド出してサンドイッチやケーキまで乗せちゃうと思うw
で3週間やって4キロ減、夕方まで全く眠くならず非常に調子がいい
んで、今度はオーガニックギーで試してみたけどダメだ・・・
二時過ぎくらいに眠気出るし疲れも出る
ココナツオイルの成分がいいんだろうか
やっぱりまばらだと代謝の傾向が安定せず効果は全く出ないんだろうか
タンパク質ファスティングの日はココナッツクリーム使えばいいんだぜって意味が分かった
そういや歯磨き粉ってかなり甘いな、と思って今見たらサッカリンとか書いてあるし…
カロリー不足？
それたぶんナトリウム利尿亢進による塩分不足で血圧下がりすぎてる
最初の2週間は一日に5～10gは塩を摂るようにする
ブイヨンキューブをお湯に溶いて一日に1カップ飲むと副作用が軽減される
鶏ガラや骨付き肉を自分で炊いたbrothを毎日飲めればベスト
風邪で寝込んだ時の定番メニューの、白いお粥に梅干
これって蛋白質断食の直球ど真ん中ストレートではないのかと
他に代用するとしたら何かないかな
バターが平気でココナッツオイルとMCTオイルがだめなら
そもそもケトン代謝が苦手な体質なのでは？
それなら高濃度ケトーシスを狙うこと自体が不向きで、代用品はない
ときどきベリー類をたべてケトーシスを防ぐイヌイットのように、
ノンケトかセミケトの範囲で脂肪酸代謝優位な状態を保つしかない
やはりそうなのかなと思います。考えてみますね
バターは平気なんだけどココナッツ系はムカムカして胃がもたれてしまう気が
なんだか言ってることがマクロビオティックにそっくり
よく見たら原産国ニュージーランドだった。
明治か雪印か忘れた。
ポンドバター（450g）で900円くらいだったよ。
両立するとしたら何食えばいいんだ？
『肉食やせ！』と『夫もやせるおかず作りおき』が気になってる
ハリオのだと高トルクで結構かき回されてあわあわになるね。
デジタル秤りに大き目のビーカー乗せてバター14～20g、MCTオイル14g、挽きたてコーヒー豆20gで250～300mlくらい抽出してフォーマーでガーッとやると簡単手軽で美味いね。
普段はブラック好きだけどBPCはけっこう油っこいのでエリスリトール5gほどちょい足しで毎朝飲むのが楽しみです。
ハリオ便利だよね。
IKEAのやつは100均よりパワーあるみたいだけど、ハリオのはスタンドがあって超便利。
ケトーシスを防いで、イヌイットは何がしたいんだ？
ハリオの容器付きのと、エネループ使いです。パワーが落ちたと思ったら
即充電です。容器から直に飲みます。洗い物が少ないのに泡立ちは
凄いからシリコンバレー式はこれが完成形だと思ってます
InuitとketosisとCPT1A deficiencyでぐぐれ
死にたくない
容器付きいいですね～おれもこっちにすれば良かったかな。
フタがあるから飛び散らないしね。
確かにこのスタイルはミキサー、ブレンダー式より圧倒的に楽だし続けやすいね。
なにしろ洗い物が少なくて継続しやすいのが良いね。
フォーマーも100円のやつで妥協するより、ハリオのにして良かったと心底思います。これ優秀だわ。。
いろいろやってみたけど凄い計算されてるわ
ttp://www.amazon.co.jp/dp/B0031I46O4
僕も買っちゃおうかなぁ
フードファディズム的なところが似てるって意味でしょ
エリストールなんか邪道。
間違い。
経験済み。3年間の完全ビーガンでカラダよりもメンタルが壊れた。
社会復帰に15年くらいかかった。
それっす。セットのやつ。単品だとCZ-1ていうやつ。
100均やIKEAのに比べると軸が太くてしっかりしてるので高めだけど買って良かったと思ったよ。
今まではバター20gにMCTオイル8g入れてたってこと？
直火式エスプレッソマシンの2cup分で作ってるんだがその量がちょうどマグカップの半分くらいだから同量のお湯で薄めて飲んでるけど
みんなもっと飲んでるんか？
どこかにコーヒー350ccとあったような気がしてるからそれを信じて
その量にしてる。大きなマグカップなみなみ1杯くらい
http://goo.gl/5ztKQF
なるほど、コーヒーカップやティーカップ2杯分とすれば確かにマグカップいっぱいなるくらいかもね
じゃあ今の量でオッケーてことだな
ありがと
コーヒーだかフレンチプレスだかの説明書に一杯120mlみたいなこと書いてあったから
フレンチプレスだと薄くなる傾向があるって書いてたから豆は3杯分
350ccって本のどこかに書いてあったの？
kindleだから検索したけど書いてないな
ttps://www.bulletproofexec.com/how-to-make-your-coffee-bulletproof-and-your-morning-too/
私は6～7ozくらいしか飲んでないけど
mTORスイッチON/OFFが気になる方は、こっちでkwskやりましょう
↓
LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレreturns [無断転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/l50
オススメしないなあ
小売店で売ってるコーヒーはいくらスペシャリティでも酸化しまくってるでしょ
焙煎してからせいぜい1ヶ月くらいだよ日持ちするのは
いくら丁寧にピッキングしてあったって焙煎日がわからなきゃ意味ない
そうバター240gを12等分してたからね。やっぱ取りすぎてたのかな？
最初は8オンスから始めて～って公式サイトには書いてあるよ
図書館で本予約したのに全然借りられなくてもう2週間プログラム終わりそう(´・ω・｀)
自分の舌だと、
豚肉とローズマリーの方が美味しい
グラスフェッドの牛はともかく、普通の豚肉より下ってのは何故？
濃さが関係するから出来たものの量より
コーヒー豆の量が大事だと思うが
何も書いていない。
スペシャリテイというのは在庫一掃品。
アスプリーはえんし牛とか羊とかいいと思ってるわけだからメチオニンとか重要視してそうじゃね
炎症とか気にしてるしといいたかった
あと脂肪めっちゃ食うわけだしカルニチンとか沢山補給したいのかな
オメガ6の比率が高いこと、ほぼ間違いなくグレインフェッドってこと、この2点らしい
考えて食えってことなんだろうけど
ファミチキは危険ってことは元々知ってたけど好きだから食ってたのが、この本読んでから全く食わなくなった
コンビニで食べられるものがどんどん減っていくなあ
健康にはなってきてる気がするけどね
フォアグラ用にグレインフェッドで肥えさせられたやつを除けば
カモやガチョウは緑餌（水草や青菜）が大好きだから、グラスフェッド枠なんだろ
水生昆虫や貝類やミジンコの類いも食べるから、草食寄りの雑食てとこかね
http://www.yamato-iida.com/kamo1/index.html
http://zookan.lin.gr.jp/kototen/gakko/gacho1.html
平飼いならっていうけど、スーパーで売ってないし
察しろ
男性じゃなく、女性に聞きたい
ホルモンの関係もあるし、気になる
私は今のところ週1回にしてる
文盲かなにかか？
何かいいことありますか？
私は完全に無視しています。(T_T)
コンビニに限らず、総菜類の揚げ物の油。あれひどい。
コンビニの食品は毒入りと思って間違いない。
「最強の食事」を知らなくても、コンビニ食止めるだけで健康回復。
頭が冴えないわｗ
怒りにくいとか腹減らないといったメリットに隠れがちだが、
頭の機能が部分的に使いにくくなったような気がする
今日で2週間プログラムが終わるんだけど
毎週金曜はプロテインファスティングデーにしてた。
私にとっては食べ方が難しく感じたな。
プロテイン上限20gとかすぐ突破しそうになるもん。
でも筋肉落ちるのは嫌だから次期からは週2で取り入れてみようと思ってる。
効果は今のところよくわかってないｗ
効果は今のところよくわかってないｗ
あはは。
意外にタンパク質取ってるんだよね。乳製品好きだし。
炭水化物止めようとしてると、ついタンパク質が多くなるのかな。
おばさん、筋肉必要だから制限する気ないですわ。
6cup用のマキネッタで、300cc弱ぐらいかな
それに、バター、ココナッツオイルを約大さじ1(12グラム)ずつ入れている
運動するタイミングの後か前かいつやればいいのかもわからない
コンビニの野菜サラダってヤバイ？
簡単なんで結構野菜サラダは未だに買ってるんだけど
脂肪とかカビ毒じゃなくてタンパク質も生物学的利用能が低いって言ってる
タンパク質にも種類があるから、炎症が低く、体が加工しやすい物を取れって
だから大豆は良くないって話なんだろうけど、ダイエットのことだけ考えたらどうなのかね
この本読んで実践するような層は単純にダイエットのことだけ考える層じゃないからいいかもだけど
生物学的利用能が低いって逆に体重を減らすことだけ考えたら良さそうじゃね？
まあ俺は最近ダイエットより健康重視になってきたから素直に牛とラム食っとこう
鶏むね肉とか良質なアミノ酸の宝庫だし
もちろん平飼い無投薬の安全な鶏肉ね
ごめんね言葉が全然足りなかった。
筋肉落とさないように週1でタンパク質ファスティングをするの。
矛盾してるようだけど難しい解説は>>334がしてくれてるとおり。
だから私は2週間プログラムが終わっても週1は必ずやるつもりだし
女なので更にもう1日追加してやってみようかなって思ってるところ。
特に体力が落ちたとか感じることもないし
もしかしたら効果出てるのかもだけど
うちの体重計筋肉量まで計れないから詳しくはわからないんだよね。
今日は起き抜けに塩ひとつまみ入りのお水を飲んだ。
言われたことはちゃんとやってみるもんだね、身体が冷えにくいわ。
女性は炭水化物摂取は大事だと本に記載されてるものね
筋肉大事だわ
炭水化物取らなすぎだと、元気が無くなる感じがするのよね
一昨日タンパク質ファスティングやって、昨日は普通に食べた(メインはトンカツいっぱい)んだけど今日軽く血便が出た
痛みとかは無し
明日以降も出るようなら病院行こうと思う
タンパク質ファスティングでそもそも食う量がかなり少なかったのに、昨日いきなり食いすぎたかな
普通の社会人は断食なんてやってらんないだろうから、ってことでタンパク質だけ排除すればいいじゃないって話だったと思うんだけど
私は完全断食した方が心身ともに快調になるのよね
塩は何使ってる？
カンホアの塩の結晶のやつが結構うまかったんで、朝かじりながらコーヒー飲んでるんだけど
シママース
お寿司の食べ方の所にピンクヒマラヤンシーソルトって書いてあるから
入手できるならそっちの方が良いんだと思うよ。
でも赤身肉には発がん性があるって話もあるよね
ありがとうやっぱ海塩のが良いのね
体温まるなら実践してみようかな
コンビニのサラダ、ドレッシングヤバイでしょ。
分離しないような添加物が入ってるんじゃないの。
スーパーのカット野菜を買って無添加ポン酢類をかけて食べてる。
カット野菜は洗浄に薬品使ってるのかも、と思っていたけど
そんなことはしないんだってね。
確かに、レタス類は二日で駄目になる。
えー、そうなの。
塩で。
あまり料理しなくなったし、もともと薄味だから
塩の摂取が少ない方だと思う。
だから冷え症！？
塩は海塩だよね。
アスプリーは書いてないけど、
岩塩はほとんどの稀少ミネラル類がなくなっているとか。
だから味もとんがってるよね。
ほんまやーググってきたらそんなに心配ないみたいだね
とにかく安全なもの、と思ってデパ地下にあるオーガニック惣菜のRF1で100g400円以上もするクッソ高いサラダ食べてたわ(200gで1食分くらいだから1000円近くする)
家で食べる分には自分でサラダ作るけど
時間がなくて職場にお弁当持って行けなかった時とかRF1で買ってたから財布が悲鳴あげてたよ
スーパーでカット野菜とアボカド買えばサラダは事足りるな
渇望のシンフォニー云々
いつだかココナツオイル冷えるて書いたものですが、そういえば朝塩水飲み始めてから大丈夫になった
春になったから、でもなかったわ
炭酸水のときもあるけど海塩
超約すると
・女性の場合普通の完全無欠ダイエットだと不調になる人がいるよー
・塩摂れー
・コーヒーと一緒にプロテインもね
・炭水化物摂れー
・鉄分不足に注意
・カロリーカウントしないこと
休日とか一日一食でまるで問題ない
けど怖いからちょっと食べるみたいな感じ
ピンクシーソルトたっかいな
適当な他の海塩でいいや
でも塩水は味的にイマイチではかどらないんだよなー
レモン汁入れたらイケルって上でいってたし試してみるか
レモンならあんま腸内環境に悪いことしなさそうだし
間違えて有塩バター買って仕方なくコーヒーに入れたらクッソ上手くてビビった
ステビアでほんの少しだけ甘味をつけてるから甘じょっぱさがたまらない
これだけ飲んで1日過ごしたいくらい
無塩使ってる人はほんの少しの甘味料と塩を入れてみてほしい
何を飲んだらいいか迷う
余計な添加物入りが多いわ
まじで？
有塩バター入れたらくっそまずいよって聞いてたからそもそもその思考がなかった
甘味料入れるとうまくなるのか
でも朝に完全無欠とはいえ甘味料入れたくないかも
レモンですら罪悪感に襲われそうだし
ステビアなら大丈夫な気もするけどね
本読んでも、朝の完全無欠な甘味料は入れても効果が全く変わらないなのか
入れると効果が少し落ちるけどまあ入れてもいいよなのかが分からないなあ
父はＡ型で体が左右非対称(ブサイク障害者)でした(と報道されてます)。
「あの若い男」金第１書記を米報道官が非難
2016年3月10日
http://www.news24.jp/articles/2016/03/10/10324420.html
http://i.imgur.com/wRcsScc.jpg
北朝鮮キム第１書記 核実験の継続を強調
2016年3月11日
http://i.imgur.com/Cosmvhl.jpg
メガネ＝メガネ障害者
体が左右非対称＝ブサイク障害者
Ｏ型＝狩猟民族
Ｂ型＝遊牧民族
Ａ型＝農耕民族＝免疫が弱い（身体障害者）
てか、体に毒でしょｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
好み、っちゃー好みだけど有塩バター、旨いよ。
味わい深くなる。
自分は「コーヒーに砂糖なんか邪道派」だから
甘さは不要。
でも最近
ココナッツオイルをココナッツバターにしたら甘みがほんのりついて
これはこれで良いかも。
そもそもアスプリーがヒントにした
チベットのバターチャイは塩を入れるのだから塩入り問題ない。
ただ、バターの量を増やす→塩味強くなる
というのがあるから、バターによって塩の含有量がちがうから
気になる場合もあるかも。
神津牧場のジャージー（バター有塩）で作るとメッチャ旨い。
グラスフェッドバターより濃厚だからね。
これまで試したバターで一番濃厚。
数量少ないからあまり晒したくないのだが。
有機野菜は根菜だけにしている。
根菜は洗っても農薬とか取り除けないし、何しろ味の違いが大きい。
味の違い＝栄養分 だしね。
一方、葉物の場合、洗い方で対応できる範囲が大きい。
カット野菜はアルカリ度の高い水で滅菌、殺菌しながら洗浄してあるから
もっぱらこれ。
コスト的に高い有機無農薬の葉っぱの数倍の量がとれる。
太ってるからもっと減るのかと思ったけどそうでもかった。
シママースはさほどいいお塩というわけではないので参考まで。
同じメーカーの青い海っていうのは沖縄の海水で作ってるみたいだけど。
>>354
ホットで飲むならコラーゲン、アイスで飲むならホエイアイソレートでも可
と公式には書いてあるので、自分の都合に合う方で。
コラーゲンは前スレあたりではフィッシュコラーゲン使用者がいたような。
私はぬるくしてからCountry Life（BIOCHEM）のWHEYを入れてる。
完全オーガニックはなかったけど添加物フリーのホエイはあったよ。（iherb調べ）
公式のコラーゲンやホエイなら間違いないよ。買ったことないけど。
http://www.bulletproof.com/
太る効果ならありますｗｗｗｗｗ
沖縄なら、ぬちまーすのほうがいいと思うよ。
俺は水でのむのは心が折れて今はオレンジジュースとかで割ってる。
塩のことはあまり調べてないのかもね。
岩塩のない地域育ちだから、岩塩は料理レシピ次第でしか使わない。
間違いなくグラスフエッドだし、生で食うし
ありがっと！！！
これからもよろしく。
1番人気があるのはfight clubの雷神かなあ
私も使ってるけどクソまずいのに加えて牛乳嫌いだから純ココアたっぷり入れて息止めて飲んでる
なんでここまでしてwと自分でも思うけど、肉魚だけでタンパク質摂ろうとしたらお金が厳しくなるよね
だからやっぱりホエイプロテインはないと困る
なんでそんなしんどい思いして摂る必要が！？
肉、魚でまかなえない量なの！？
上手くいくといいなあ
ぬか漬けはまだ寒いせいか発酵が進まないや
さっき国産牛の希少部位食べたらほぼ水の下痢ピーになっちゃった
穀物牛の脂身が自分には合ってないみたいだ
やっぱりちゃんと本の通りにやらねば…
ローストビーフならいいけど、ラム肉って何をどうやっても
食べにくい
刺身や焼き魚がホッとする
重曹水につけ込んだものを、タンドリーチキン用のたれに漬けて焼いた。
軟らかくなったけど旨くない。
固いとかやわらかいの問題ではなく、上手くない肉なんだ。コイツは。
もう買わん。
まずいのに無理して食っても意味がない。
まずいという不満で栄養も相殺されるかも知れない（笑）
栄養的には意味なくても、
旨いなぁぁぁと言う至福感が何かに寄与するはずだから
穀物飼育のうまい和牛を食うんだもんね。
だから俺たちは何も我慢しないで自然体で満足して完全無欠ダイエットを実行しなければならない
仕事の関係で18時の晩飯のあと18時間空けられる間欠ファスティングが効いた気がする
ただダイエット始める前と完璧に変化があったのは空腹の苦痛が無くなったこと
6時間も何も食べずにいて腹の中には何も無くなってるのに
すぐに口にしなくても平気だな～と思えて定時の食事時間まで待てる
ここ2ヶ月は宅配ピザとか冷凍餃子とか焼肉屋に行ったり割りと好き放題食べてるのに
リバウンドしないのが不思議なくらい
ケトジェニックをみっちりやった人は、食欲制御できてて
糖質100～150g/dayくらい食べてもキープしてる反面、
ノンケトの範囲でやってた人はあっさりリバってる印象がないではないが
わかる
肉なんて食わなくても良くね？って思ってる
夜ご飯はサラダとお刺身と卵焼きとお味噌汁
少しの白米を漬物ポリポリしながら頂く
これが最高
自分は日本人なんだって思い知らされるわこのダイエットw
てか本読んだら「穀物牛でも赤身ならまあ妥協してもいいんじゃね？ただし抗生物質や成長ホルモン与えてないやつな」みたいなこと(超ざっくり)書いてあったよ
ラム肉は確かに苦痛
グラスフェッド牛は牛皿か牛丼にして食べちゃうから平気
ただ糖質制限してたころは飲んでたけど
肉、魚、野菜を好きなだけ食うしカロリーも計算しないから飲むタイミングがない
朝プロテイン飲むと調子いい人以外プロテインも不要なんじゃなかろうか
http://i.imgur.com/p3F6ifI.jpg
http://i.imgur.com/ANm1Sm0.jpg
http://i.imgur.com/LwkSfP1.jpg
http://i.imgur.com/HjnOaBb.jpg
http://i.imgur.com/MTBODr6.jpg
http://i.imgur.com/I80zMaN.jpg
乙武の友人の宋美玄（そん・みひょん）もメガネ障害者です
ゲスの極みの川谷絵音もメガネ障害者です(普段はコンタクトを使用)
http://i.imgur.com/wNmxb6h.jpg
http://i.imgur.com/4apod7p.jpg
http://i.imgur.com/hGUOwj7.jpg
古市憲寿と顔が似てる「川谷絵音」「前園泰徳(教え子を殺した容疑で逮捕)」は九州出身です。
九州の人たちは最近中国からやって来た人たちなんです。
古市は「肌が白く」「目が一重」で「川谷絵音」「前園泰徳(教え子を殺した容疑で逮捕)」と顔が似てるのでおそらく九州出身者で先祖は中国人です。
古市はメガネを掛けてるのでメガネ障害者です。
普段はコンタクト整形してごまかしていますが・・・。
そうだね。
何も食べない時間が長いから身体に負担がないんだよね。
まずこれをやるのが基本かもね。
そして
あれダメ、これじゃなきゃダメ、これで良いのか！？ じゃなくて
373が書いてる
>自然体で満足して完全無欠ダイエットを実行しなければならない
この境地。
これを目指したいね。
日本人（和食）だから西洋人より楽に実現できると思う。
金があれば自然体で大きな我慢することもなく美味いもの食いながら健康的に生きられるけど、金が無ければ糖質に頼り、低質な脂肪とタンパク質をとって生きるしかない
俺も独身でそこそこ給料もらってるからできてるけど、フリーターだったり子供が何人もいたりしたら絶対無理
味付けしたサラダを持って行ってるんだけど、
見た目がどうしても残飯ぽくなってしまうのをなんとかしたい。
みんなはどうやって見た目を工夫してる？
栄養学者の本に
栄養学は貧富の問題に突き当たる、というのが忸怩たる想い。
というのが書かれていた。
どんな食養でも、要するに食べるだけで必死な層と、選び放題の層がいるんだよね。
食うや食わずの人もいるんだから。
でも
最強の食事はアローワンスがある。
考え方として
最強でないなら食べない、というフィルター。
より摂取カロリーの少ない国もあるよう
です。
最近、国連の食糧農業機関（ＦＡＯ）が
発表した『世界の食糧不安状況』という
報告によれば、北朝鮮は世界で飢餓が
もっともきびしい国々の第１１位に
ランクされると見られています。
（一日あたり） わずか３４０キロ
・カロリーは、バングラデシュ、
エチオピア、ザンビアとほぼ同じです。
この報告書は世界１５２ヶ国を対象に
しています。
これが噂の当たる“4月の運勢”らしい
総摂取カロリーが低い日が多くて心配。
1000カロリー前後の日もあった。
でもお腹が一杯なんだよね・・・。（13-19時の間は）
夜、断続的ファスティング中にバター茶飲んだらだめかな？
だいたい脂質が総カロリーの50～55％くらいだから
バランスは悪く無いと思うんだけど。
バター茶飲めば+200カロリーくらい上乗せできて
多少不安感が和らぐかなと。
自分は寝る前にＭＣＴオイル入りの飲み物を飲んでますよ
お腹が空くようならバターも入れます
寝る直前に小さじ1くらいのMCTは飲んでます。
それも含めて1200カロリーにも満たない日が週に3回ありました。
お腹が痛くなるのでMCTはこれ以上増やせないので
大丈夫ならバター（とお茶）も追加したいなと。
寝る前は毎晩お腹がグーグー鳴ってます。
ノンカフェインの飲み物にバターとＭＣＴオイルを入れてどうぞ
本にはノーコーヒーバニララテを飲むといいと書いてありますね
マヌカハニーってすごいですよ
名前は知っていたけど、この本読んで詳しく調べたら、すごいね。
で、+600っていうのを買った。
なめてすぐにわかった。（自分はこういう感度が高い）
たんに殺菌力だけじゃないね。
なんというか、パワーアップするスイッチが入る感じ。
具体的には、寝る前に歯茎につけて口全体に廻してから寝ると朝、ツルツルしてる。
歯周病菌、虫歯菌を殺菌するのは確か。
眼薬にしてみたら、これがすごい。そのままだと粘度が高いから
ソフトサンティアで2倍くらいに希釈して使っている。
バソコンで疲れた眼が一気に回復。ちょっとしみるけどね。
実際バター茶を就寝前に飲んで体重は落ちてますか？
そこが一番気になる所なんですが。
停滞してたけど、また落ちるようになりましたよ
先月から2～３キロの間で落ちてますね
注意してるのは食事バランス、デンプンの管理ですね
ここをキッチリやると効果出ます
コラーゲンやプロテインは入れていますか？
睡眠を重視するならプロテイン入りで
ファスティング状態を維持したいならプロテイン抜きで
という理解であってますか？
昨日ポッチったら、今日さっそく発送連絡があったー。届くの待ち遠しいわ
でも、楽天を通さずに直接その店の通販で買うと数百円安かったのをあとで発見してorz
商品は、業務用1ケース（1kgx10)を、バラ売りしてるっぽいが
卵とじかゼラチン寒天でかためている
自分は入れてません
ＤＨＡ（クリルオイル）やデンプン０の日に生ハチミツの摂取は試したことがあります
こちらは効果がありますね。スリープサイクルで深い睡眠10～20ポイント向上しました
ファスティング状態というのがどういう状態なのかわからないので答えられないです
まあ下のをやってみて試行錯誤するしかないかな
恒例のソース
https://www.bulletproofexec.com/the-top-6-ways-to-improve-your-sleep-using-food/
ありがとうございます。
そこのブログの記事は本のチャプター5の内容ですよね。
ブログでは切り取られてますけど本ではバニララテのことが紹介されていて
"Like Bulletproof coffee, this drink will not take you out of the fasting state without added protein"
とあるので>>399の質問となりました。
どなたか詳しい方おられたら解説をお願いしたいです。
とりあえずプロテイン抜きで飲むつもりでしたが今日はお腹が空かないみたいなので
MCTだけにしました。
やっぱ脂質減らすと体重落ちるよね
自分もMCTオイルとバター入れるのやめてコーヒーだけにしたら停滞期突破できた
乳酸菌「ロイコ菌」が作る多糖に肥満抑制効果を確認
http://news.biglobe.ne.jp/economy/0330/atp_160330_6793371483.html
ロイコノストック属の乳酸菌(ロイコ菌)は発酵バターに多く含まれている
あとカゼインは発酵するとほぼ無くなる
かと言って非発酵バターでもカゼインは気にするほどでもないし乳酸菌がいなくてもグラスフェッドであれば酪酸は豊富だ
発酵バターに越したことはないけど…っていう程度でいいんじゃね
発酵バター自体は美味しいのにコーヒーと混ぜるとイカ臭いような…ザーメンチンポを思い出す臭いと味…
かぼちゃ、米、さつまいもメインだけど100～150位が目安なのに300はいっちゃったか
生理開始で食欲制限出来んかった
本にはどっちでも変わらんから気にする必要はないって書いてあった。
それ、かびてるわ。
ゴルゴンゾーラになっちょる！！！
スウェーデン・カロリンスカ研究所と米ハーバード大学などの共同チームが、
米栄養学誌「AJCN」（電子版）の2016年2月24日号に発表
・45歳以下の健康で標準体型の女性1万8438人を対象
・1日に乳製品を飲食する量で5段階のグループに分けて18年間追跡
・44.7％にあたる8238人が「過体重」または「肥満」になった
・高脂肪乳の摂取量が多い順に体重増加する割合が少なく、ほとんど飲まない人々が最も体重が増加した
・低脂肪乳の摂取量と肥満防止効果との関連はなかった
個人的な感想 ［共役リノール酸］が有益
乳脂肪や牛肉の脂肪には、［共役リノール酸］が含まれている
リノール酸の異性体の共役リノール酸には脂肪燃焼促進や脂肪蓄積抑制の効果があり
通常のリノール酸とは似ても似つかない働きがある http://www.nisshin-cla.com/images/pic01.gif
*共役リノール酸とダイエットに関する実験* http://allabout.co.jp/gm/gc/298778/
昼夜通じて？
タンパク質ファスティングデーも一応スターチは夜摂る方がいいみたいだから
昼にアボカド＋グリーンズをお腹いっぱい食べておくと多少違うかも？
タンパク質ファスティングの日でも肉野菜炒めとか肉入りのスープ系を作って
肉だけよけて食べる（お肉は次の日のお昼にでも）と旨味たっぷりで満足度が上がるよね。
スープストックを作って冷凍しておけばいいのかな？
紅花油など植物油にも共役リノールは含まれるが、通常のリノール酸が過剰に
含まれるため共役リノールの効果を打ち消しているのではないかと考えられる
わ。これありがとう。
牛乳大好きだから
アスプリーが書いてたからルンルンと高脂肪牛乳にした。
有機牛乳（有機穀物じゃあるまいね！？）の乳脂肪3.7とか4.0のやつ。
ほとんど飲まない人が体重増 とはね。
共役リノール酸（天然トランス脂肪酸）は著しく悪玉の
LDL値（血清中の平均濃度：mean serum）を上げた。
https://www.botanical.jp/library_view.php?library_num=182
なんて話しがある訳で、眉に唾が常に必要
情報ありがとう。
要は、サプリによる取り過ぎはダメよ
ってハナシだよね。
> 禁止条例などによりトランス脂肪酸の接触量は減ってきたが、
> 牛など反芻動物の食品やサプリメントで摂る天然トランス脂肪酸も
> 同様に危険なのは間違いない。
> 少なくとも心臓などに疾患を持つ人は低脂肪の肉類や牛乳を摂取することが賢明である
>>414の共役リノール酸ってトランス脂肪酸だったんだ
危うく騙されるところだったわ ありがとう
> 天然であれ、人工であれ、トランス脂肪酸は心筋梗塞を23％も増やし、
> 心不全による突然死を47％も増加させる
牛乳は飲みすぎないほうがいいよ乳糖は糖質だからね
ヨーグルトが苦手でなければ牛乳からヨーグルトをつくれれば糖分が減少するので
そっちのほうがいいと思う
マサイ族は牛乳と、牛乳がいつの間にか発酵しているヨーグルトが主食なんだよね
しかもヨーグルトになって減少するのはあくまで乳糖であって、
糖質そのものが減少するわけじゃないっていうかむしろその糖が消化吸収されやすくなっているっていうか
乳糖からは発酵で乳酸や酢酸が生成される
糖質から短鎖脂肪酸になるであって、
二糖類が単糖類に変わるのではないよ
腸内細菌叢による醗酵も同じこと
セルロースやスターチを発酵してできるのは短鎖脂肪酸であって、
グルコースポリマーからグルコースモノマーを切り離しているのではないよ
天然トランス脂肪酸、普通に牛乳飲んでるくらいなら問題ない、と書いてある。
ダマされた、とか書くなよ。
情報いれた人はそんなつもりないのに。
単にあんたが咀嚼できてないだけだろ。
まともに情報元読んだのかよ。
同様に振る舞うことから、アメリカ食品医薬品局ではトランス脂肪酸の規制から除外している。
デンマークにおけるトランス脂肪酸の規制でも同様に規制対象外となっている。
以上、Wikipediaより
共役リノールがトランス脂肪酸であることを知ってる人なら、ここまで知ってそうだけどね
昼～夕方にがっつり食べ過ぎて気持ち悪くなり、夜は何も食べなかった
夜に食べた方が良かったのか～(泣)
これからアボカドをお昼に食べて満足度アップさせる作戦にするかな
ありがとう～
食べたけどおいしかったな
ナチュラルハウスにある木次のヨーグルト
毎日じゃないけどたまに食べる時はこれにしてる
追加
2時前後に異様にお腹空いて、食べ過ぎる
夜にはお腹空いてないので何も食べず
仕事休みの日はこんなんばっかり
好きな時間に飲み食い出来ると困るね
私もファスティング明けはお腹ぺこぺこだから
昼食はいっぱい食べるよ。
で夕食の時間にお腹空かないのも一緒ｗ
そろそろ食べないと時間だ。。。ｗ
アボカドもちょっと未熟なのをバターと塩でソテーすると
さらに満足感がうｐするよ。
（メニュー考えるのが面倒なので昼はいつも肉アボカド野菜炒めｗ）
Rawな方がいいけれどもうちょっと暖かくならないと冷えるから
あまりサラダは食べられないなぁ。
デザートはサンプルメニューだと夜ご飯のすぐ後ってなってるよね。
今日はご飯を少なくして金柑のコンポートを2～3粒頂こう＾＾
なんか壁突破からこうなりました。
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org808894.png
5キロのバターがお安かったです
白米にするかな
この久しぶりに食べたら、あまりの美味しさにビックらした
壁突破はコーヒーだけにしたことですか。
私もやってみようかな。
脂肪取り過ぎかも。
この食事法に変えてからバターが美味すぎてヤバい
どうヤバいって、全く自制出来てない
いくらカロリーカウント無しっていっても、明らかにバター食べすぎ
何か背中にみっちり肉がついてきたような
どうしちゃったんだろう、こういうのも摂食障害なんだろうか
>>>405
>なんか壁突破からこうなりました。
>http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org808894.png
>>431
壁突破っていっても体脂肪増えてるじゃん。筋肉量とか水分量が落ちてると危なくなるよ。
反対に私はカロリーオーバー気味
食べ過ぎてる
良かったら一日の食事内容を教えてもらいたい
どのくらい食べてるかは判断つかないけど、それでも糖質さえ削ってりゃ
体重は減ると思うんだけどな～
CとFを同時にとらないのが原則
バターと一緒にインスリン追加分泌させるものとっちゃってないか？
蛋白質もインスリン追加分泌させるから、余れば体脂肪に回るよ
糖質と油のセット
さつまいもはGI高杉て腹肉がぷよった、うまかったけどね
紅はるかとかいう品種、あれは菓子だw
アスプリーに食わして、このhorrible sweet potatoはbulletproofか？と聞いてみたい
日本のさつまいもは品種改良して甘々だから止めた方が良いかも
最近私もぷよぷよん
そうそう
タンパク質（分岐アミノ酸）もインスリンの分泌を高めるから脂質とたんぱく質も一緒に摂っちゃダメだよ
バターたっぷり食べて糖質制限してた宮本美智子さんは講演中に脳卒中で倒れて死んじゃったけど、
糖質摂らずにバターだけ食べていれば問題ない
http://good-looking.at.webry.info/201311/article_5.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15507157
グラフの白線は健康な人がタンパク質50g（ビーフ）を摂取したケースですが、
血糖値は食後5時間高まっていないにも拘わらず、インスリンは顕著に分泌されています。
他方、黄線は2型糖尿病患者で、血糖値は高レベルから始まっていますが、
タンパク質50g（ビーフ）を摂取すると2時間は横ばい状態ですが、やがて下がり始めます。
2型糖尿病患者のインスリン分泌量は、健康な人の4倍分泌されています。
ホット栗きんとん食ってるような感じだもんな、日本のサツマイモは。
しかし、脂質だけ取るのにバターコーヒーは本当に適した方法だな。
炭水化物もタンパク質もほとんどないし
>血糖値は食後5時間高まっていないにも拘わらず、インスリンは顕著に分泌されています。
これのどこが問題なの！？
アスプリーはバターコーヒーとタンパク質を摂るのもいい、みたいなこと書いてるけど。
それにしても
引用元のブログは、判断力がない人を混乱させるランダムな情報だね。
卵とじはタンパク質の確保的にも良さそう。
ありがとう！
いいね
糖質制限の墓標となった偉大な先人たちに続こう
【医療】糖尿病 デタラメ治療の結果、年間3000人以上が失明＆足切断★4
54 ：名無しさん＠０新周年＠転載は禁止：2014/10/20(月) 15:20:12.15 ID:Zw7TUUn40
飯野賢治 - Wikipedia
42歳没。飯野は「炭水化物抜きダイエット」を実践し減量に成功し、高血圧の大きな原因である肥満は解消傾向にあったものの、
2013年2月20日午後9時42分、高血圧性心不全のため東京都内の自宅で死去。
「糖質制限」「おやじダイエット部の奇跡」の桐山秀樹氏が急死…心不全のため
http://www.hochi.co.jp/topics/20160215-OHT1T50089.html]]
桐山氏は糖尿病になったことをきっかけにコメやパンなどの主食を抜く糖質制限に取り組み、
３週間で２０キロのダイエットに成功。その体験を著作で発表するなど、「糖質制限の伝道師」として知られていた。
世にも美しいダイエット
宮本美智子 急性多臓器不全で逝去。講演中に脳出血で倒れ、51歳で亡くなった。
1. 青菜を主食
2. 油脂類、べに花油とバターをたっぷりとる
3. カラダを毎日十分に動す
4. あらゆる糖分をさける
5. お腹の中で腐りやすいものをとらない。牛乳、乳製品、木の実、豆類、レバー、魚卵 禁止。
6. たっぷり水を飲み、塩分もとる。夏５L、冬3.5L。自然海塩１日25g以上。
http://kamatsunahakase.web.fc2.com/yonimo001.html
やっぱりアトキンスダイエットを続けると死にいたる
去年の４月に亡くなった１人の有名な医者の死が全米で大きな波紋を投げかけている。
この医者は「ダイエットの神様」として知られるロバート・アトキンス博士。
脂肪をたっぷり取ってもやせられるというもので、彼の著書は爆発的に売れ、現在でも「アトキンズ・ダイエット」の信奉者は世界中にいるとみられている。
死亡時の彼の体重は１１７㌔に達していて、高血圧と心臓病を患っていたことが暴露されたのだ。
http://blog.goo.ne.jp/rakuno_club/e/442674cadc12fd18759da760560893a9
・グルカゴンが肝臓の肝グリコーゲンの分解を促し、すると若干血糖値が上がる
・血糖値が上がるとすぐさま膵臓からインスリンが分泌される
・インスリンによってグルカゴンの分泌は抑制される
・同時にインスリンの働きで血糖値は下がる
・血糖値が下がるとインスリンの分泌も下がる
こういう流れなので、タンパク質を食べてインスリン分泌は大して問題にしなくてもいい
ありがとう。
いずれにしても過度の量ならともかく
朝のバターコーヒーにコラーゲン入れたり、ゆで卵食べるくらいは問題ないよね。
引用する情報は、咀嚼した後、自分の見解とともに引用してくれると助かる。
どこの馬の骨学者かわからん奴の研究をランダムに示されてもね。
タンパク質でもインスリンものすごく出るんだね
糖質だけかと思ってたからびっくり
自演するなら「びっくり」はやめたほうがいいよ
いつも同じで語彙が少ないと思われるだけだ
たんぱく質とりすぎかもな
ゆるいので参考になるかわかりませんが昨日はこんな感じでした。
朝 BPC with WHEY 206kcal
昼 肉野菜炒め 606kcal
夜 しゅうまい、イカゲソの唐揚げ、茹で卵、ヨーグルト、金柑コンポート 615kcal
就寝前 MCT 36kcal
合計1463カロリー、PFCバランスはF58/C17/P24、
今朝の計量では-0.2kgでした。
今日は朝と昼のバターの量を増やしたので現時点で978kcalです。
脂質溜め込みやすい体質と検査ででたことあるんですが、全体的な食べる量を減らしても体質的に痩せることは無理なんでしょうか？
いろいろと台無しですな
紅はるか柔らかくて甘くて美味しいよね
紅はるかや安納芋が完全無欠なのか聞きたいw
もち米や餅は白米と同じ扱いでいいのかも知りたいw
インスリンの作用に関係なく直接体脂肪になる脂質たっぷり摂って痩せないはずはないですよ
アスプリーだって150kgの体重から100kgになったんですから
糖質制限の祖であるアトキンス博士も体重117kgまでリバウンドして亡くなってますし
適正体重まで増えているだけでは？
During his coma, as he deteriorated and his major organs failed,
fluid retention and bloating dramatically distorted his body and left him at 258 pounds at the time of his death
USATODAY.com - Statements on Atkins' death
http://usatoday30.usatoday.com/news/health/2004-02-10-atkins-statements_x.htm
すみません。。。
ゆるくやっているので書いたら厳格にしてる方は気分を害するかなと思ったのですが
リクエストがあったので。。。
そういうスレだからな。（笑）
素朴に質問。
食べない時間はどのくらい。
自分的には、何を食べるかより
空腹時間を15~18時間確保する、これが一番重要な気がしてます。
あとみなさんは1日にどれくらいバターとMCTオイル摂ってます？
おれは朝のBPCのみでバター、MCTオイルともに14g(大さじ一杯)
バターやMCTオイルは基本それだけで、たまにBPCお代わりする日があるくらい。
あとはオメガ3のサプリ摂るくらいです。
お答えい頂きありがとうございました
何を食べたら良いのか煮詰まっていたので、参考に出来たらと思いまして…
前スレでも誰か書かれていたようにストレスフリーに食事したいですね
夕食は18時頃で朝8時にバターコーヒー一杯。バター10g、オイル小さじ2杯くらい。
昼食は13時頃です。食事も気をつけてるつもりなんですが...もう一度本を読み直してきます。
男性と女性とで差はあるかもしれませんが。
著者は週１でもかなり追い込んだトレーニングやってるしたぶんトレーナーつけてるからあんまり当てにはならないと思うけど。
グルタミンはインスリン分泌刺激しない
でも大豆ってwiki見ると健康に良いし、実際国立がん研究センターでも大豆はがんリスク低下の可能性ありとなってる
結局採るか採らないかは身体と相談しろってことかな
じっくり熟成すればフィチン酸も分解される
冷凍庫に保存すれば長期保存できる
発酵によって旨味が増した納豆はタレ・塩気なしでそれ自身で十分美味しい
そうなんすね。
ちなみにグルタミンは入ってなくて、
バリン、ロイシン、イソロイシン、シトルリンなんですけど、要はタンパク質を分解する段階でインスリン出るのかな。それならBCAAは大丈夫そうですね。
自家製ヨーグルトはよく聞くけど、自家製納豆ってあんま聞かないね。良さそう。
豆腐は調味料欄で味噌の仲間だし(本のあら探しをしたいわけじゃなく)
日本人でたらふく食べて問題なきゃカビに気を付けて食べればいいって考えたい
合わせてるものですが、二カ月ほどで
5kg減量できました。確かにお腹が
空かないです。血圧を下げる目的で、
減量はじめましたが80kg
あった頃と比べると上も下も15mHg
ほど下がりましたよ。
http://i.imgur.com/ww9imsp.jpg
素晴らしい
ttp://nazukusouya.hatenablog.com/entry/2016/01/17/123141
>Facebook上で、ある読者が日本だったらどこで手に入れられるかを聞いた時に「北海道産だったら大丈夫」という著者の適当なコメントの返しっぷりにもちょっと苦笑い。
のソースって残ってる？
私は肌が痒くなったり鼻がムズムズしたりしやすい質だから（原因は乾燥）
敬遠した方がいいのかなぁ・・・。大好きだけど・・・。
あの本て、けっこう作者の思い込みの間違ったことが書かれてて、
突っ込みどころ満載だろ。(￣(ｴ)￣)y◇°°°
。。
例えばレクチンが反栄養素で、
レプチンの作用を妨げて太るから
ナッツ、ナス、麦、牛乳
、卵がダメとあるが、
このサイトで医師が同じことを
言ってる。
http://www.ihealthcast.com/jp/dietary-lectins-from-common-foods-can-weaken-your-health/
ヒスタミンって悪いのか
アスプリーがアレルギーなだけじゃないの。
ググったら、ヒスタミン不耐性ってやつか。
アスプリーはやたらナンタラ不耐性なヤツだな。w
そのくせ自分を基準にしてる。
ヒスタミン耐性じゃないから、味噌、醤油、ソウルフードいただきまっす。
＞でも大豆ってwiki見ると健康に良いし、実際国立がん研究センターでも大豆はがんリスク低下の可能性ありとなってる
大豆が健康に良いということは世界中のありとあらゆる機関が認め、大豆食品を食べることを推奨していますよ。
ただ、近年「大豆有害論」が広がってきているのも事実です。
大豆に含まれる反栄養素が問題視されています。 納豆や味噌などは発酵によってその反栄養素が大幅に減少しているとの理由で、
大豆有害論信者でも発酵食品であれば大豆を食べてもいいというスタンスの方が多いようだ。
ちなみに私は大豆有害論信者でして、豆腐や油揚げ、大豆の煮豆、きな粉などをほとんど食べなくなりました。
納豆と味噌は毎日とっています。
ココナッツオイルも絶対に摂りません。
朝のバターやらオイルはいいの？糖質でなければよいという感じ？？
慣れてきたらいまいち・・・
自分で試行錯誤して合う食品見つけていくしかないのか
何を食べてますの？
バターコーヒーの変わりないですかね？
なるほど、アスプリーの論と同じような感じか
まーアスプリーは発酵しても今度はヒスタミンがって言ってるけれど
俺は乳製品も結構好きだから完全無欠的には食べれないのが寂しい
発酵してるヨーグルトくらいは完全無欠にならんものか
乳製品は半栄養素のせいで駄目とかじゃないし無理かw
organic grass-fed full-fat raw yogurtならOKです。
ヨーグルトは発酵時間が短いからヒスタミン量がさほど多くないのでは？
そういえば納豆もすぐにできますね。
私はチーズが食べたいな。
豆類全般にも反栄養素は含まれているが、中でも大豆は別格らしい。
豆乳は、占いと同じくらい女性人気が高いが、反栄養素的には最悪の食品とのこと。
モデは犬派だけど、猫も嫌いじゃ無い。(・(ェ)・)y◇°°°
。。
俺もガゼインアウトっていわれてるけどガゼインプロテイン使ってるし
特にアレルギー体質とかではないんだけど…
同じようになった方いますか？
色素性痒疹で画像をぐぐってみ
自分も蕁麻疹出て皮膚科に行った者だが、花粉症の薬出て様子見と言われただけ
ここで話題になってるヒスタミンをググッたら、そんな気がしてきた
5年くらい前に安売りして買ったココナッツバターを食した後くらいの蕁麻疹だったからね
こんなの防弾どころか自爆テロやったわ
ググってしまいました
あんなにひどくないんだけど、毛孔性苔癬ていうんだっけ？二の腕のブツブツ。
あれに似てる感じ。
ヒスタミン不耐性とかも考えたことなかったです。とりあえずブツブツ以外の症状ないから続けてみます。
コーヒーで体の限界いっぱいまでヒスタミンとるから
他の食材からは一切とらないよう厳守しよう（ニッコリ）
なにも完全無欠を目指さなくても良いんでは。
完全なものはそうはないんだから。
完全でないもので何かしら問題を起こす要素があっても
自分のカラダは対応できる
という域を超えないように管理すればいいんじゃないの。
すべからく
オールオアナッシングっていうのは弱いんだよ。
悪くないけど、意訳は意訳
アスプリーが言うところの
Be bulletproof.
Stay bulletproof.
のニュアンスは、>>514が捉えているものだと思う
その人によって完全無欠の形が違うってだけ
大豆やチーズが大丈夫な人もいるかもしれない
計測して結果が良ければ続ければいいのでは？
自分のホメオスタシスを過信、あるいはそもそも無視して
ジャンクなものを食べたり、量も考えずに食いまくったからでしょ。
少なくともアスプリーはそうだった。
その過程でホメオスタシスの能力を損ない、
ナンタラ耐性やらアレルギーやら自ら招いたんでしょ。
で、今度も同じようにホメオスタシスを無視して
逆に振れてるわけだよ。完全無欠を連呼して。ワラ
まずは自分がホメオスタシスというものを持っていることを自覚し
その機能を正常域に戻すこと。
さらにはその精度を高め維持するこることを目指せ。
これがこの本から受け取るべき最重要メッセージだよ。
こうすれば見える成果として肥満が解消する。
完全を意識すれば、結果的にオールオアナッシングで、
投げることになるんだよ。
もっとしなやかに生きろや。
ってのが遅延性を含めたアレルギー回避の常識的な方法だしこの本にも書いてあったはず
それを踏まえた上で面倒なら何でも好きなだけ好きな時に食えば良い
それは言い過ぎだけどまた二週間の腸のデトックスからやり直せば良いぐらいに考えれば良いし二週間のデトックスにしてもこれ以外にも色々な方法があるから原理や理屈を知った方が結局早い
一番ダメなのがデトックスをしないとかアレルギーの可能性がある物を少しずつ一緒に食べたりとかで結局どれだけ経っても自分の身体に対しての新しい情報を何も得られない事
完全無欠なマニュアルとして真似をしてればいいってもんじゃない
健康オタクの商売人が書いた面白コラムにしてはまあまあ役に立つ本だった
→ グルカゴンが肝グリコーゲンの分解を促進 → 血糖値上昇によりインスリン分泌
→ インスリンがグルカゴン分泌を抑制 → 肝グリコーゲン分解抑制
→ 同時にインスリンが血糖値を下げる → 血糖値が下がるとインスリン分泌終了
ちなみにすべてのアミノ酸がグルカゴン分泌を刺激するわけではない
グルタミンはインスリン分泌を刺激せずにグルコースに変換される
グルタミンは血液脳関門を通過できる数少ないアミノ酸のひとつで、脳内のエネルギーを
増加させその働きを高める。減量中の人の砂糖への欲求を抑える働きがある
グルタミンは体内タンパク質の分解を阻止する働きがあり筋肉の退化を防ぐ
熱に弱いので摂取するならお刺身などがよい
＞健康オタクの商売人が書いた面白コラム
コーヒーに対する妄信的な感じとか、医学的なソースを出しているのに腑に落ちない感じがあったけど、この表現がものすごくしっくりきた。
もちろん、超高レベルな、が頭に付くけど。
それはおめでとう。
デブの服は捨てたの？
着るものがないと太れないからいいよね。
たしかに
すべてが受け入れられるないようではないが
ダイエットや食事本に
「自分を変える」と冠しているのは評価できる。
これをすっ飛ばして、
なになに？何で痩せるの？
何ならいいの？
ってなっちゃってる人が多いけどね。
身体も頭も変える自覚が必要だよ。
モノサシを求めるのではなく、自分でモノサシを作っていく。
高度な作業だよ。
コーヒー自体が苦手で続けられそうにない。
バターコーヒーじゃなくてバターココアとかじゃダメなのかな？ｗ
効果はいかがですか？
>>526
ココアや抹茶でも試しましたが
体重が落ちないということは私の場合はないみたいです。
ステビアを入れて甘くして飲んでます。
ココナッツミルクやココナッツクリームを添えても美味しいですよ。
グラスフェッドのヘヴィークリームが入手できるならそれもいいかも。
飲んだ後シャキッとキマった感があるのはコーヒーですねｗ
目が2mmくらい大きくなった気分ですｗ
本にも書いてあったけど、エリスリトールやキシリトール入れてみてもダメかな？
甘くなるとだいぶ飲みやすくなるし、
豆も深入りよりは中煎り、浅煎りだと苦味が減って酸味系になって、苦いコーヒー的なイメージはだいぶ払拭できると思うんだけど。
おれは浅煎りなんて、、と思ってたけど、お試しパックの浅煎りでBPC(エリスリトール入り)飲んだら美味くてアリだなと思った。
あとはミキサーかミルクフォーマーできちんと撹拌すれば、なんちゃってシアトル系コーヒーみたいになるよ。
時間がたつと酸化するとか効果が無くなるとかあるかな？
女性の場合の留意点や、
細かいところまで配慮されていて
日本の糖質制限のずっと先を行くね
著者はアメリカのケトン食研究第一人者ともつながりがあるのだから当然か。
確かに、健康やアンチエイジングを重視した内容という感じですね。
うつとか気分が下がるなどの症状が出るようなことは書いてありましたが。
単に血糖値が上がったことによる気分の高揚感でしょうか？
食べたのは手作りの食パン（ライ麦全粒粉・くるみ入り）30gほどです。（昨晩）
今日も手作りのさつまいものバターケーキを一切れ食べましたがやっぱり変な感じがします。
ハイというほどではないのですが。
サーモスのボトルに入れて毎日会社に持参してるよ
34日間で9.5kg痩せたから、時間が経っても効果は変わらないと思う
ちなみにコーヒーが苦手なんでグラスフェッド牛乳と希少糖を追加してます
乳糖が多少気になるところだけど美味しくないと続かないんで・・・
本はまだ届かないけど明日からやってみる
ありがとう！さっそく持っていく！
ちなみに533さんはお昼はコーヒーだけ？
34日間で9.5kgってすごい！
わたしも一か月くらいたつけどまだ全く痩せてなくて…泣
断れない付き合いが多いからしょうがないんだけど来週は付き合いが減りそうなので頑張ってみようと思ってます。
希少糖ってかなり胡散臭い製品ですよ。
プシコース純品が、トクホの申請で安全性が問題視されている。
メーカー:肝臓と腎臓が肥大してるけど、病理組織検査は問題ないから^_^;
専門家:そんなわけないだろΣ（ﾟдﾟlll）
ご飯粒やらチョコレートやら食べてしまった。。
何がラブラドールを呼び寄せたんだろう。
サーモスのボトルに全ての分量入れてよく振って飲もうかなと思ってるんだけど
洗うと油は落ちますか？
落ちにくいとしたらバターコーヒー専用にするしかないのかな
ココアでもいいんですね、ありがとうございます
>>528
今は黒糖使ってますが本にはキシリトールって書いてありますね
是非試してみます
ありがとうございました
私はこのステビア使ってる
http://jp.m.iherb.com/NuNaturals-NuStevia-NoCarbs-Blend-2-75-oz-78-g/4891
高カカオチョコ手作りする時でもエリスリみたいに溶けにくくないから使いやすい
本当にほんの少しで甘くなるからコスパ最高
キシリトールはまだ使ったことないや
ステビア探してたから情報ありがたい
キシリトールはコーヒーに入れるのもいいけど鼻に噴霧して使ってます
なんとなく詰りが取れる気のせいがします
あと歯磨き面倒なので寝るときの飲み物にも入れてます
自己レスですが、お腹の張りと気分の落ち込みが見られたので
グルテンと砂糖を自分的NG食材にすることにしました。
そんなに敏感な体質ではないつもりでしたが。。。
期間を開けてレクチンと乳糖もチェックしてみたいと思います。
アスプリーレベルの不耐性持ちだったらやだなぁ。。。
>>540
私もそれです。
そのままだと湿気を吸って固まってしまうので夏を越せないかもしれません。
小さいジッパーバッグに小分けして保存するとか工夫が必要だと思います。
私は個包の方を買ったけど1パケットだと甘すぎるので
結局0.25mlスプーンですくって使ってます。
ちょっと面倒ですｗ
自然由来だから問題ない、ということにはならないという、良い見本です。
https://www.jetro.go.jp/biznews/2011/11/4ecb5e6a52c38.html
ちなみにＦＤＡでも許可でてるんだが・・・
http://ll.ly/vuLiCp
ＪＰ労組本部の住所はダウンロードした文書の最後のページに書いてある。
まあ、何にでも言えることですよね。
昔の人はまさか小麦でセリアック病になるとは思ってなかっただろうし。
私は多少のリスクヘッジになればとBPC以外で使う甘味料は
キシリトールや蜂蜜にしています。
今日から初めようと思ってたんだけど、
いつものくせで昼まで寝てブランチ食べてしまった…
メニューはラタトゥイユとグリーンサラダとゆで玉子
朝じゃないし食べちゃったから良くないかな？って迷ったけど、
ペーパーフィルターのコーヒーにグラスフェッド発酵バターとMCTオイルとココナッツオイルを大さじ１杯ずつ入れて飲んでみた
味的には続けられそうだけど、ミルクフォーマーないとつらいかなあ
朝とお昼はコーヒーだけです
>>538
口が広いので中まで綺麗に洗えますよ
朝食原理主義者に無駄に攻撃されるからなあ
一日三回喫食する習慣自体は大きく変えずに
BPCでfastを継続させながら脂肪酸代謝に発破をかけるというのは
なかなか巧いやりかただと思うけれども
本質がIFにあることを読み取れない人には、誤解を招く部分でもある
本まだ届かなくて
先に味見しよう！って思ってやっちゃった
コーヒーと一緒に食べちゃうとふつうにお腹減るね、これ
本なくてもネットの情報とこのスレをよく読めば8割方わかると思うが…
このダイエットの性質上、性格的にあんまり向いてないように思える
カロリーの概念を新しくして欲しいな
今の脂肪9キロとかの根拠も曖昧なざっくりとした基準じゃなくて
このアミノ酸はいくつとか、この種類の脂肪はいくつ、この果糖はいくつみたいな感じで
まあまだ無理だろうけど
アスプリーはカロリーにとらわれるなっていうけど、それって今設定されてるカロリーが適当だからで
200年後くらいには身長体重腸内環境タイプ別にもっときちんとしたカロリーと摂取カロリーによって変動する代謝まで明らかになって
消費-摂取カロリーがマイナスになれば絶対痩せます派と糖質制限派の戦いが終わってるんじゃないか
このスレは体重だけ減らしたいみたいな人があんまいないからかそういう戦いほとんど起こらないけど
何度もごめん良かったらどのボトルか教えて欲しいのですが
自分が持ってる２つは違うようなので…
型番はJNO-500
http://www.thermos.jp/product/detail/jno-501.html?color=ESP
上のリンクとほぼ同型です
使ったのは有機バージンココナッツオイル、自然食品で買ったものばかりだけど
今度買ったヤツは、サッパリしていて、例のココナッツの香りがとても弱い。
たいがいココナッツオイルに飽きてきていたから好都合。
ちなみにこれまでのはココウェルので、今回のはムソーバージンココナッツオイル
詳しくありがとうございます
軽くて良さそう
量によるよ
mTORアゲてしまったら断食が終わる
小腸上皮に餌やってるだけで、血中に乗らない配分なら問題茄子
やっぱエムトールに関係してしまうのか
量によるか、ありがとう
完全断食ってことだよね？
構わないだろうが個人的には絶食すべきかなと
なぜなら「空腹を紛らわせたい」と思うこと自体がナンセンスだから
断食ってのは空腹と向き合うもんだ
あとは絶食して胃腸を休ませて腸内細菌を飢えさせることも断食の目的だし
完全無欠コーヒーでわざわざ腸内細菌にプレッシャーかけなくても、と思う
1日中コーヒーだけというのも胃に悪そうだし、どうしてもコーヒー飲みながらやりたいのなら断食っていう厳格なものにしないで「固形物を食べない日」みたいに決めてスープやスムージーなども一緒に摂ってみてはどうだろう
小麦粉入ってないし
植物油使ってるけどね
小腸上皮に餌やるというのはこういうことね
↓
L-Glutamine enhances enterocyte growth via activation of the mTOR signaling pathway independently of AMPK.
Yi D, et al. Amino Acids. 2015.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/25280462/
このときのmTORアゲは、小腸上皮細胞の中だけで起こっている。
なぜかというと、
↓
食事中（食餌中）のグルタミン、グルタミン酸、アスパラギン酸は、小腸で吸収され、小腸粘膜で、代謝されるが、
殆んど、（門脈）血中に入ること（腸以外の組織で利用されること）はない。
http://hobab.fc2web.com/sub4-Glu_Gln.htm
このことが覆った話は寡聞にして知らないので（知ってる人は教えてね）
経口摂取した少量のグルタミンの血中移行は、ほとんど気にしなくてよいのではないかと考えている
完全無欠コーヒーって空腹を紛らわせたいってのも目的の一つじゃん
全然ナンセンスじゃないと思うけど…
一番の問題はカフェインを夜飲むのは良くないから夜はノーコーヒーバニララテにすべきってこと
南インド料理なんかをメインに、蕎麦とかおにぎりとかたまに食べるとやっぱり美味しく感じる
ただ意外にいい脂質ってとりにくい
アボカドとバター、オリーブオイル以外の脂質摂取源を探す日々だわ
キンドル版安いからスムージーのやつ買ってやってみるかな
ちなみに公式本のレシピ集もあるけど写真がほとんどないし、こんなんつくれますかｗみたいなのも多かったな
均質化と低温殺菌はダメですね
つまり日本の牛乳はほぼ全滅
大さじ2ずつAOC無塩バターとココナッツオイル入れて撹拌して飲んだけど全然お腹空いていてつらい
コーヒーをペーパードリップで入れちゃったからか？
本読み返したらモロにダメだって書いてあった…有難う
ココナッツオイルをＭＣＴオイルにしましょう
初めてなら空腹感が癖になってるだけかもしれない
茶こしドリップとペーパードリップ両方試したけど
体感的な差は特にありませんでした。
味はペーパードリップじゃない方が美味しいんじゃないかな？
私味覚音痴だから・・・ｗ
あと、足りないようなら朝～昼の間にもう半～1杯飲むのもありかも。
いきなり大量摂取すると、吸収が追っ付かなくて全部脂肪便で出て行きかねない
ちょっとずつ慣らしたほうがいいよ
摂取量はわかりにくかったかもしれないけど珈琲2杯分とバターとオイル大さじ2杯ずつ
昼まで耐えられないからもう一杯飲んでみる
とりあえずMCTオイルポチった
今まで野菜でお腹膨らませまくりの朝ごはんだったから質量のギャップがすごいせいかもしれない
ブレンドダーでブレンドしないと効果半減ですよ。
栄養密度の低いものを大量に食べて胃を膨らます習慣は
食欲制御のセンサーを狂わせるのだよ
胃がキツキツにならなくても身体に栄養足りてる感覚を取り戻すまでは
そのことを少し意識しておくと良いかもね
完全無欠コーヒーがどうのこうのではなくて「断食とは空腹を紛らわせてまでするものでははく空腹と向き合うこと」と理解してほしいってこと
完全無欠コーヒーは頭や身体を目覚めさせる為のれっきとした「朝ごはん(もしくは間食)」なのよ
胃腸を休ませる事を目的とした完全断食にはそぐわないってこと
それプラス、バターコーヒーで空腹を紛らわせるって事でしょ。
土俵で語るのが無理あるわ
後、ある程度の糖質制限もしないとね。
つーか完全無欠コーヒーの意味あるのかわからん。
飲まなくても食事に気を使えばいいだけのような気もする。
そういや俺はジャワカレーとか好きなんだけど質の悪い脂や小麦粉の事は置いといて、カレー粉自体はどうなんだろ?
と思ってよく見てみたらウコン単体ならいいけどスパイスミックスは底辺だから駄目っぽいな
カビ毒が駄目って事なんだろうか
カレーは沢山野菜入れられるし簡単だし味も好きだから頻繁に作りたいんだけどなぁ
バイオハックは健康オタクのためのオマケ
アスプリーは完全無欠コーヒーで体の断食モードが終わらないってはっきりいってんじゃん
それがよくないっていうならそういう論文かなんかもってきて、脂肪だけとった場合でも
断食が体に与えるこの作用はリセットされるからダメだってはっきり言ってよ
胃腸を休ませるってのが腸内細菌をより上手く働けるようにするってことなら完全無欠コーヒーでいいわけじゃん
固形物を食べないってことでも完全無欠コーヒーって液体だし、それがだめならスムージーとかもだめじゃね
>>592
コーヒーのポリフェノールがプレバイオティクスとして働くのとカフェインでエムトールが抑制できるかららしいよ
コーヒーオイルもいいらしいけど、何に効くのかはよくわからんかった
AMPkについて
http://changebodycomposition.blogspot.jp/2014/04/ampk.html
★AMPkとは何か
- AMPk（AMP-activated protein kinase）。代謝に大きく関わる。
- 細胞のエネルギー状態が低下すると活性化。基本的に、エネルギーを使うことするとAMPkが活性化される（ATP/ADPレシオが鍵）。
All You Need To Know About mTOR and Natural mTOR Inhibitors
Posted by Joseph M. Cohen
http://selfhacked.com/2014/11/03/mtor-natural-mtor-inhibitors/
2 mTOR: The Bad
3 mTOR: The Good
5 Diseases Associated With mTOR Activation
8 AMPK Activators Inhibit mTOR
あたりを読むと
AMPK活性化やmTOR活性化で何が起こるのか、
一方だけを活性化させっぱなしだと何がどうヤバイのかが掴めると思うぞ
具体的に何をして、そのとき何を食ったり食わなかったりするべきかというのは
6 Activators of mTOR
7 Natural Inhibitors of mTOR
にリストアップされている
アスプリー言うところの断食モードとは、
AMPK活性化かつmTOR抑制されている状態のこと
肉のたんぱく質のアミノ酸の60%がグルタミンなんだろ？
それが小腸上皮でほぼ全部消費されるの？
ちょっと考えにくい
完全無欠の本質は脂質による食欲制御
ほんまですか！？
オマケが本質になってる人も多少はいる
胃が痛い…
どのみち乳製品自体が三大アレルゲンの一つだし健康のためとか言って毎日沢山採るのだけは避けた方が良さそう
アスプリー的にはダメだろうが日本の他の著者はMCTにちょっと豆乳を
入れて撹拌すると下痢を防げると言っているぞ
150ｃｃくらいにしたら飲みやすいね
たまに夜作業しようとしても頭が動かない
慢性的にやる気モードにしにくい症状が出てしまってる感じがある。
性欲もすっかり衰えました
結局糖質制限なんだな、と
わたしは、一日一食のものですが、
シリコンバレー式を取り入れて
いますよ。これから少しずつ、
さらに取り入れていくつもりです。
以前よりも楽に一日一食ができる
様になりました。アスプリーは
食欲を減らすために、
レプチン
グレリン
VIP
に気をつけて食事をとる事を
勧めていますよ。
バターコーヒーもレプチン減少
が目的ですよね。かなり奥が深い
本ですね。わたしは、炭水化物も
酒も制限してませんが、二カ月
で6kgほど体重が減少しました。
http://www.ihealthcast.com/jp/dietary-lectins-from-common-foods-can-weaken-your-health/
http://i.imgur.com/EdZqndc.jpg
修正
わたしは、一日一食のものですが、
シリコンバレー式を取り入れて
いますよ。これから少しずつ、
さらに取り入れていくつもりです。
以前よりも楽に一日一食ができる
様になりました。アスプリーは
食欲を減らすために、
レプチン
グレリン
VIP
に気をつけて食事をとる事を
勧めていますよ。
バターコーヒーもレプチン減少を防ぐの
が目的ですよね。かなり奥が深い
本ですね。わたしは、炭水化物も
酒も制限してませんが、二カ月
で6kgほど体重が減少しました。
http://i.imgur.com/GEcNbXr.jpg
コーヒーの抗酸化物質ポリフェノールの一つ「クロロゲン酸」は
ミトコンドリアへの脂質の取り込みを促進して脂質の燃焼量がＵＰし、
体脂肪が低減する。
食べた脂肪だけでなく、体内に貯蔵された脂肪に対しても同じように働く。
しかし
ミルクやクリームなどを入れると乳タンパク質のカゼインのせいで
クロロゲン酸は3.4倍も生物学的利用能（バイオアベイラビリティ）が低下してしまう
VIP なんだっけ
血管作用性腸管ポリペプチド(VIP)
バター高い
コスト的にたいして変わりなかったわ
ココナツミルクで代用もあり
とは書いてあったが亜麻仁油はない
糖分ないと胃にムカムカが来るんだ
糖分ないとムカムカするって理由ならラカントは糖じゃないから効かないんじゃない？
ムカムカしない飲み物を利用したら？緑茶とかどう？
単に甘くしたいだけならステビア、エリスリトール、キシリトールで。
ラカントはほとんどエリスリトールだからたぶん大丈夫とは思うけど
細かいことはアスプリーに聞かないと誰にもわからないと思う。
ていうかその前に高いよ。DSかネットでエリストール買った方がいいよ。
コーヒーあんま飲まないのもあって慣れないから胃にくるのかも
遅レスだけど、arauの歯磨き粉とかヴェレダとかかのう
自然派ショップやハンズ、ロフトあたりにナチュラル系歯磨き粉色々売ってると思う
久しぶりに朝食普通に食べてみたら体温上がって活動的になれた気がした
シリコンバレーで数千億ドルのビジネスをやってる人向けに最適化された食事ですからね
例えば日本で5-6百万円の労働をやってるような人にはフィットしない部分も当然あるでしょう
思い切り肉体労働してる人は当然朝食取るべきだと思う
家事とかは肉体労働に含めて良いんだろうか
動く気起きなくて溜め込んでしまう
「朝ごはんを食べる理由」を無理にでも探してるみたいだね
朝食に糖質も食べた？食べたなら糖質依存症だと思う
「糖質食べないと元気が出ない」
これは完全に糖質依存症の言い訳だから
「タバコ吸わないとストレス解消できない」並の言い訳だから
その場合はとにかく我慢して糖質依存症から抜け出すしかない
その為に完全無欠コーヒーがあるのだから
タンパク質や野菜だけで満足できたのなら単に今までの朝食があった生活に慣れすぎて朝食無しがしっくり来てないだけ
その場合もやはり我慢して続けるしかないがw
本にも書いてあるしね
あなたが女性ならPMSから来る無気力かもしれないしそれなら尚更
あとビタミンDがオススメ
鬱や無気力にかなり有効
今日はご飯一膳食べたよ
でも半年くらいこの生活を続けてたんだけどね・・・
昼食後1～2時間経つと猛烈な眠気に襲われる。
糖質制限したら眠くならないって聞いたんだけどな。
PMS期だから糖質制限しても無理なのかな。
それとも慢性的な寝不足が原因なのかな。
夜は適当に糖質を摂ってるけど食後眠くはならない。
入眠困難なので24時に横になって寝付くのに1～3時間かかる。
起きるのは8時。