1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。(ﾜｯﾁｮｲ 2ba6-wfM5)：2016/03/31(木) 05:55:56.08 ID:PGjfAJ780.net ダイエットに関する質問なら何でもOK。
まずはテンプレ>>2-7あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart174 [無断転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1456920762/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ba6-wfM5)：2016/03/31(木) 05:56:27.41 ID:PGjfAJ780.net ●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ba6-wfM5)：2016/03/31(木) 05:56:36.46 ID:PGjfAJ780.net ●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ba6-wfM5)：2016/03/31(木) 05:57:18.62 ID:PGjfAJ780.net ★15【ショコって何ですか？】
★踏み台昇降DEダイエットPart127★ [無断転載禁止]・2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1451463436/
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ba6-wfM5)：2016/03/31(木) 05:57:30.50 ID:PGjfAJ780.net 参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html
食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ba6-wfM5)：2016/03/31(木) 05:58:33.59 ID:PGjfAJ780.net ＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ba6-wfM5)：2016/03/31(木) 05:58:43.69 ID:PGjfAJ780.net 【注】
パルクアップとはハードな筋トレと食事で筋肉を大きくして体全体を大きく強くすることです。
パンプアップとは筋力トレーニングなどで筋肉に負荷をかけ続けたときに、筋肉がパンパンに膨らむことです。
8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ba6-wfM5)：2016/03/31(木) 05:59:57.02 ID:PGjfAJ780.net テンプレおしまい
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れたらﾜｯﾁｮｲ導入になります
!extend:on:vvvvvv:1000:512にしたらプラスでIP表示になります
9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5788-oRUc)：2016/03/31(木) 09:16:31.23 ID:cmRTGaZ50.net >>8
乙だけど、>>7はテンプレでも何でも無いぞ
10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33b0-eoZT)：2016/03/31(木) 11:36:42.86 ID:+1RDpUNJ0.net 忘れ物置いときますね
＜わからない９大理由＞
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴｰｲﾓ SE7f-dfgU)：2016/03/31(木) 20:59:20.23 ID:jzA+xYocE.net それじゃあ公平に>>7と>>9をセットでテンプレにしよう
12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Saf3-DC+G)：2016/04/01(金) 01:30:54.01 ID:q7Dq1Wipa.net >>11
>>7は、別にバルクアップとかパンプアップについての質問が多い訳じゃないから
テンプレには不要でしょ。
テンプレってダイエット豆知識が書いてあるのじゃなくて「●よくある質問」に対して
先に回答を書いておく、って事だからね。
それに、無駄にテンプレを長くするのも反対。
＜わからない9大理由＞の9番は、もともと誰かがスレ建てのコピペの時に貼り忘れた
だけだから、次スレ立てるときには復活させればいいでしょ。
13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sd37-Iq2g)：2016/04/01(金) 13:42:34.31 ID:udyFmdPzd.net ★22【食べてないのに太るんですけど】
これも追加プリーズ
14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb9f-G+K4)：2016/04/01(金) 20:30:53.32 ID:RQTPjJVQ0.net 新感覚ダイエットに驚異の減量効果が！
https://youtu.be/VrPfBun0Ec4
これって要するにバランスがよくなっただけだよねぇ。
オオゲサなのはいかがかと。
15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b80-Iq2g)：2016/04/01(金) 20:58:18.44 ID:RlafbVu20.net 前スレ989で質問したものです
停滞期は来るものと想定して対策を考えてみます
短期間の数字変動に踊らされないよう自分のペースで継続します
回答くださったみなさんありがとうございました
16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d79f-G+K4)：2016/04/02(土) 00:21:56.38 ID:soRaIoqV0.net いえいえ
停滞期は皆が通る道、焦らずやっていきましょう
17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef0a-ggOA)：2016/04/02(土) 04:47:06.63 ID:liKwY8JI0.net 腹筋すると腹の筋肉がぱんぱんになる
18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Saf3-Iq2g)：2016/04/02(土) 10:43:25.54 ID:hxdnIy8Ea.net 停滞期って絶対来るんですね。
食事に気をつけてジムで辛い運動頑張ってるんですけど、2ヶ月で4キロ落としてから最近減らなくて凹んでいたけど、我慢して続けるしかないですねー
19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b6e-eoZT)：2016/04/02(土) 10:48:43.16 ID:ENwhTR2W0.net >>18
持続すれば、
停滞期を越したときに一気に目に見えるぞ。効果が。
20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f88-eoZT)：2016/04/02(土) 18:29:29.59 ID:ALffSfT70.net >>18
食事に気を付けてってのはどの程度なのかな
カロリーだけだと厳しいよ
21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr53-RWpv)：2016/04/02(土) 22:07:02.85 ID:aBvjbzzyr.net 停滞期は無いなあ
毎日 体重を量って７０キロを越えたらダイエットスタートだから、一キロ未満だもんな
22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23d1-G+K4)：2016/04/02(土) 22:20:27.81 ID:1xoyj2hr0.net 1週間ぐらい微増とかあって今月は目標無理かなーと思っちゃうけど
ある日突然スコーンと落ちてテンションあがるｗ
10年前の俺ならくじけてたなあ･･･
23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb9f-Iq2g)：2016/04/02(土) 23:16:31.39 ID:Ysjhq1Rf0.net >>20
炭水化物をおさえて鶏胸肉や豆乳を多く食べてます。
あと野菜です。
24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb9f-Iq2g)：2016/04/02(土) 23:17:25.84 ID:Ysjhq1Rf0.net >>19
それを期待して頑張ります。
25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb9f-Iq2g)：2016/04/02(土) 23:18:04.08 ID:Ysjhq1Rf0.net >>22
急にスコーンってなります？
26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b3bb-ZGVZ)：2016/04/03(日) 06:02:19.02 ID:5fjqldgq0.net カリッとサクッとおいしいスコーン
27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f71-77zT)：2016/04/03(日) 06:12:03.96 ID:y81hx++T0.net サスケおる？
28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b388-G+K4)：2016/04/03(日) 07:26:27.57 ID:1dVnSNnu0.net (ノ･▽･)ノ＝＝＝＝＝＝＝＝卍卍
29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77a6-G+K4)：2016/04/03(日) 20:35:51.64 ID:ZITVgxMu0.net チートデイってあるじゃん？
この日って、運動したら勿体無い？
せっかく4000キロカロリー摂取したとしても、半端に1000キロカロリー消費しちゃうと、3000キロカロリー分のチートになっちゃう？
30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb9f-G+K4)：2016/04/04(月) 10:29:57.93 ID:7mTiRBdv0.net >>14
>>29
ならん。オーバーカロリーは全て脂肪に変換されて蓄えられる。
31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sdf7-vFip)：2016/04/04(月) 19:23:32.54 ID:DMAa2VJxd.net そもそもチートデイなんか普通のダイエットに必要ないし
医学的にも否定されてたはず
身体に悪いだけ
32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f780-Iq2g)：2016/04/04(月) 19:56:53.44 ID:sjVpPq4z0.net 意味がわからんね。効率とかねえし。余計に食えば肥るし、食った以上に動けば痩せるってこれだけの話。
33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b388-G+K4)：2016/04/04(月) 20:54:48.14 ID:npezkl8P0.net >>31
身体的にってよりも精神的に必要なんじゃないですかね
34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sx53-Iq2g)：2016/04/04(月) 22:05:42.10 ID:h9/r97vjx.net ならばドカ食いすればよろし
35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bb0-MXQl)：2016/04/04(月) 22:10:45.05 ID:Zqeo4QCJ0.net チートデイとかダイエット中に長い停滞期に陥った時に行う物で定期的にやるもんじゃない
よくご褒美的意味でチートデイをやる奴が居るがそれは間違い
36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Saf3-Iq2g)：2016/04/05(火) 00:48:32.96 ID:3j9bB1qna.net 単なる甘えとしか思えない。
停滞してても諦めずに続ければ先に進むだろ
37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Saf3-Iq2g)：2016/04/05(火) 08:59:05.14 ID:zikZFkOKa.net 4キロ痩せて停滞した。
停滞して2週間以上たちます。
ダイエット方法は週3で2時間～3時間ジム行ってます。食事だってたんぱく質を中心に食べて、1日1500キロカロリー平均。
それなのに停滞するどころか最近増えてきています。
これって停滞期ってやつですか？
停滞期って体重増えますか？
38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f88-eoZT)：2016/04/05(火) 09:13:20.80 ID:dPyhUWE+0.net >>37
>>1
39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sd37-MXQl)：2016/04/05(火) 09:46:05.29 ID:iUvfdDZld.net >>37
せめて身長体重、後ジムでどんなトレーニングしてるか書かないと
40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb9f-VuZo)：2016/04/05(火) 10:26:13.40 ID:yFCj5mtN0.net >>37
自転車ばかり漕いでいるんじゃねえの。
水分が減っての体重減だから停滞期なんかじゃなく運動量（カロリー消費）が足りてないだけ。
落としたいのなら筋トレその部位1ヶ所だけを1日みっちりするとかじゃないと筋肉も育たない・・・
41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Saf3-Iq2g)：2016/04/05(火) 10:39:51.40 ID:Plwh+x1Ha.net 申し訳ありません。
身長163センチ
体重64.5キロ（1月時点68.5キロ）
のチビデブ男
ジムトレーニングは
胸、腹、背中、足を10回出来る重さで1時間以上トレーニング。
有酸素運動はクロスマシーンをレベル10で1時間。
表示距離は9キロぐらい
トレッドミルを傾斜MAXで30分。
スピードは5.0～4.5でウォーキング。
これを週間3です。
食事は鶏胸肉、豆乳、牛乳、野菜で1日1500キロカロリーぐらいです。
運動足りませんかね？
42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b30f-a/c1)：2016/04/05(火) 10:44:17.66 ID:7nlw8j3x0.net 2週間くらいでピーピー言うなってことで。
元からそんなに太ってなかったか、
痩せる必要も無いのに無理してるか、
内臓脂肪は十分落ちて、皮下脂肪の段階か。
（皮下脂肪は時間がかかる）
しっかりコントロールできてるなら3か月くらい様子見てもいい。
43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef0a-ggOA)：2016/04/05(火) 10:51:35.02 ID:cdUsVOsH0.net 有酸素は酸素と脂肪を燃焼させて水にしている
なので有酸素運動をしているとトイレに行きたくなる
44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp53-Iq2g)：2016/04/05(火) 10:58:21.11 ID:TcwpGbifp.net >>43
なんだそりゃw
マラソンやらトライアスロンやら自転車レースやらトイレが大変だなwww
有酸素運動時でも運動強度によって結構な割合で糖質も消費されるし、おしっことは関係ないわ。汗かかないのかよ(・∀・)
45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f88-eoZT)：2016/04/05(火) 11:15:03.06 ID:dPyhUWE+0.net >>41
ビタミンB群は摂れてそうだけどタンパク質や脂質が多すぎるのかも
あすけんとか無料で栄養素計算できるサイトがあるから
本当に今の食事でいいのかチェックするといいよ
その上でトレーニング頑張れば今のあなたなら絶対停滞しない
頑張って！
46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db33-6jYU)：2016/04/05(火) 11:21:42.77 ID:u4Gs0fUa0.net >>41
有酸素運動は減量効果がほとんどないことが判明している
健康のためにはしたほうがいいけど1時間は時間の無駄
20分で切り上げたほうがいいよ
47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp53-Iq2g)：2016/04/05(火) 11:29:51.43 ID:TcwpGbifp.net >>46
ウソですww
48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db33-6jYU)：2016/04/05(火) 11:33:16.14 ID:u4Gs0fUa0.net >>47
毎日3時間以上やればもしかしたら効果あるかもね コスパ悪すぎだけど
ライザップが証明しているように、低炭水化物食と筋トレが最もコスパがいい
49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp53-Iq2g)：2016/04/05(火) 11:50:12.63 ID:TcwpGbifp.net >>48
ライザップやジムにクッソ高いお布施を払わなくても、一日累計１時間程度の軽い運動と食事管理で肥満は解消します。
コスト含めて長く続けられる生活習慣かわ大切です。
50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾝﾓｰ MM43-G+K4)：2016/04/05(火) 12:01:51.47 ID:AAxodcNlM.net ライザップを持ちだしてる時点でお察しだわなw
51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33b0-eoZT)：2016/04/05(火) 12:07:26.75 ID:O4cn+m6W0.net ダイエットはカロリーコントロールがメインで運動は補助
ウォーキング等の軽い運動で十分、有酸素や筋トレはやりたいならやればいい程度
52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM17-G+K4)：2016/04/05(火) 12:21:50.56 ID:sdniMU4WM.net 回答者さんは解糖系とか酸化系に関しての知識も豊富なんですか？
53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b388-G+K4)：2016/04/05(火) 12:23:28.20 ID:g+SbgSEN0.net 筋肉量を維持したければ筋トレは必須でしょう。
54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯ Sd37-G+K4)：2016/04/05(火) 12:40:19.09 ID:yMstaUAgd.net まぁアレだぁ
そのメニューで週3ならそんなもん。
体重より体脂肪を気にしろ
ジムにカルテくらいあるだろ毎回書きこめ
停滞なんて体の防御本能だから
やり方や個人差や年齢で違う
単に痩せたいだけか？
55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾝﾓｰ MM43-G+K4)：2016/04/05(火) 12:51:36.35 ID:AAxodcNlM.net 鬱陶しいのが沸いてきたなw
56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db33-6jYU)：2016/04/05(火) 13:42:47.68 ID:u4Gs0fUa0.net >>49
ライザップにお金を払わなくていいのはその通り
自分で同様にやれば痩せられる。
痩せられないやり方を勧めても仕方がないということ
57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp53-Iq2g)：2016/04/05(火) 13:55:15.07 ID:TcwpGbifp.net >>56
だから有酸素運動とカロリー制限で痩せるよ。何言ってんだ。
58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db33-6jYU)：2016/04/05(火) 14:09:27.53 ID:u4Gs0fUa0.net >>57
言い張らなくても他人が判断しますよ
59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp53-Iq2g)：2016/04/05(火) 14:14:51.39 ID:TcwpGbifp.net 判断も何も有酸素運動では痩せない、って主張は破綻してますがな(・∀・)
60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db33-6jYU)：2016/04/05(火) 14:15:40.36 ID:u4Gs0fUa0.net だから3時間も４時間もやれば痩せるんじゃねってことは言ってる
61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb9f-VuZo)：2016/04/05(火) 14:16:37.90 ID:yFCj5mtN0.net 痩せれば健康という訳でもないしお腹を引っ込めたいのと痩せるのは別の物。
62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db33-6jYU)：2016/04/05(火) 14:22:48.23 ID:u4Gs0fUa0.net 長時間の運動のしすぎは健康に悪いよ
63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47a2-HiHa)：2016/04/05(火) 15:12:33.04 ID:tES5qDK90.net よくわからないんだけど、有酸素って1時間くらいだとやせないの？
いつも30分×2ランニングに1時間太もも筋トレやってたんだけど2時間筋トレのがいいですか？
ちなみに肥満ではなく普通～やせ型の女です
64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef0a-ggOA)：2016/04/05(火) 15:42:12.01 ID:5/rsz0/G0.net アスリートは長時間運動しても体重はあまり減らないというか
減る必要のある贅肉がないということじゃないか
65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33b0-G+K4)：2016/04/05(火) 15:47:26.18 ID:O4cn+m6W0.net >>63
有酸素は長年同じ時間続けていれば、ある程度は走ることに適応して痩せにくくはなる面はある
でも人体が適応する前に減量期は終わるのではないかな
それより、太ももの筋トレ1時間って大変だな。しっかり負荷かかってる？
1時間あったら太ももと言わず、下半身のトレーニング出来ちゃうんだが
66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr53-dfgU)：2016/04/05(火) 15:48:55.18 ID:BKHczHNtr.net >>63
有酸素運動は1日1時間でも十分だよ、毎日1時間でも有酸素運動してれば確実に結果は出る
筋トレは基礎代謝の向上に効果的だけど無酸素運動だから、脂肪を燃焼させたいなら有酸素運動一択
ちなみに俺は毎日有酸素運動取り入れて、3ヶ月で体脂肪率20％前後から7％まで落としたよ
67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ba0-Iq2g)：2016/04/05(火) 15:57:36.62 ID:X0grb0QN0.net >>63
1時間太もも筋トレって何やるの？1時間色んな種目をやるのかな。すごすぎる
68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK3b-0QGt)：2016/04/05(火) 15:57:59.45 ID:OeRBjsa9K.net まさかレッグプレスを１時間独占？
69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47a2-HiHa)：2016/04/05(火) 16:02:53.16 ID:tES5qDK90.net >>66
やっぱ有酸素やせますよね？筋トレは痩せやすい体作りって意味で太もも中心に軽い負荷をかけて何度もやってます
細くするには軽い負荷で何度もやるって聞いたことがあったので
毎日じゃなくて週1だし糖質制限から王道になってきちゃったからやり方変えないと痩せないなって今感じてます
70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47a2-HiHa)：2016/04/05(火) 16:07:23.74 ID:tES5qDK90.net >>67
名前わからないんだけど椅子に座った状態で足を広げたり閉じたりするやつと、座りながらスクワットみたいに足を押し出すやつ（やり方変えるとふくらはぎも鍛えられる）をやってます
負荷は一番軽いやつでやってるけど足は少し細くなりました
71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr53-dfgU)：2016/04/05(火) 16:13:54.43 ID:BKHczHNtr.net >>69
細く絞るなら有酸素運動と低負荷で回数重視の筋トレだね、重負荷で低回数だと太くなるし
週1だと効果はあんま期待できんね、慣れてきてれば週2～3に増やしてもいいんじゃない？
72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47a2-HiHa)：2016/04/05(火) 16:23:07.56 ID:tES5qDK90.net >>71
このスレとかいろんなスレ見てやってたから一応やり方は間違ってなかった感じですかね
やっぱり週2はやらないとですよね
運動嫌いだし食事制限もゆるくなってきちゃったしせめてどっちか厳しくしないとですね
73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sdf7-vFip)：2016/04/05(火) 17:26:34.95 ID:Q/YAEvZhd.net J・ウェスキン他17名の研究者によるヒトの代謝に関する共同研究（2016/02/04）
無作為に選別した男女1300人を対象とした9年間の調査結果
有酸素運動のみのグループ（週3回、約1時間程度）は最大で37％代謝が低下。
さらに有酸素運動中のカロリー消費は最大で52％も低下。
これは普段の生活の代謝を抑えて有酸素運動に備える身体にへと変化したこと、そして運動の耐性を得たことを示す。
長時間・長距離運動が可能になった反面、筋量と代謝の低下が目立った。
※ここでいう有酸素運動＝ジョギング、ランニングなど比較的軽い運動
無酸素運動（ウエイトトレーニング）のみを行ったグループは代謝が最大で41％増加。
こちらは週2回、時間は有酸素運動と同じ1時間程度。
有酸素運動ほどではないが持久力の向上を示すデータも得られた。
有酸素運動とは異なり、一定規準の運動を繰り返すことでもカロリー消費が低下することはなく、保ち続けるか逆に増加するというデータを示した。
さらに負荷を高めることで筋量が増加し、運動時間は変わらないにも関わらずさらなるカロリー消費に繋がる結果になった。
無酸素運動はカロリー消費を増加させ筋出力を上げることでその運動に耐性を得る身体に変化することを示す。
※ここでいう無酸素運動＝スクワットなどの筋肉に高い負荷と高い神経疲労を与える短時間運動の繰り返し
有酸素運動と無酸素運動のグループの代謝は最大で27％増加。
週3回の運動のうち、2回にウエイトトレーニングを追加したもの。
筋量と代謝の増加を示す結果となった。
運動を全く行わないグループは最大で代謝が10％低下。
他のグループと比べて全身の老化進行が目立った。
※基本的に食事など日常生活以外では殆ど動かない。
（アルベッチcbc最新号のB3765-865248-86580より
英語ができるなら誰でも請求可能。）
74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db33-6jYU)：2016/04/05(火) 17:33:53.61 ID:u4Gs0fUa0.net >>73
サンクス
75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾝﾓｰ MM43-G+K4)：2016/04/05(火) 17:48:12.14 ID:AAxodcNlM.net 毎度毎度必死過ぎ乙
アンチはた大変だなw
76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f7a-ld+1)：2016/04/05(火) 18:08:27.63 ID:QCFAhRHu0.net 【年齢】24歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】75kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】 座り仕事
【食事内容・摂取カロリー】１日１０００カロリーときめてやっている
【ダイエット開始時・内容】７５ Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１ ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
カロリー制限+有酸素運動１日１時間 してるんですがごらんの通り体重が減りません
基礎代謝以下にしてるのになぜ減らないんだと疑問に感じます
原因がわかる方いますか？
ちなみに以前８０→５３キロまでダイエットしてリバウンドして現在の状態です
77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db33-6jYU)：2016/04/05(火) 18:10:04.95 ID:u4Gs0fUa0.net >>76
まさに>>73では
さらにカロリー制限までしてしまったら
78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp53-Iq2g)：2016/04/05(火) 18:12:50.20 ID:TcwpGbifp.net >>73
出展はどこ？
人名の綴りがわからんから英文ソース希望
79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp53-Iq2g)：2016/04/05(火) 18:15:07.38 ID:TcwpGbifp.net >>76
すべての条件が言ってる通りなら考えにくいなあ。
体型や体脂肪率にも変化はないですか？
体重の測り方などデータの取り方が悪いのかも。
80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f7a-ld+1)：2016/04/05(火) 18:18:14.78 ID:QCFAhRHu0.net >>79
７６ですが、冗談抜きで本当に減りません
下手したらあれ？運動したあとなのに１キロ増えて７６になってるorz
みたいなことがあります まじめに
水分は１日２リットルなので普通かと・・・
原因がまじでわからないんです。俺が不思議な体してるだけなのかな
お腹は気持ちへっこんだ気はします。でも体重が変わらないので・・・
筋トレもしたほうがいいんですかね？ 筋トレって有酸素より痩せない気がするので
してませんでした
81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp53-Iq2g)：2016/04/05(火) 18:21:11.49 ID:TcwpGbifp.net >>80
体重よりも、体脂肪率の変化が大切だと思いますが、不思議な話ですね。
82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bb0-eoZT)：2016/04/05(火) 18:25:08.98 ID:fQ09SzC/0.net 朝にパチンコ屋さんの清掃を2時間と昼にピッキングのバイトしてるんですけど
これで有酸素運動の代わりになりますかね？
食事制限だけで大丈夫かな
83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db33-6jYU)：2016/04/05(火) 18:32:10.66 ID:u4Gs0fUa0.net 運動を続けてても体重が減らなくなる理由が明らかに
http://www.gizmodo.jp/2016/02/why.html
[我々の体は運動量の増加に適応してしまうのです]
84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾝﾓｰ MM43-G+K4)：2016/04/05(火) 18:46:12.61 ID:AAxodcNlM.net >>83
結論
>やせるためにはまず食生活の見直し
適当に引用すんなよw
85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db33-6jYU)：2016/04/05(火) 18:51:18.35 ID:u4Gs0fUa0.net >>84
>>48
86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f0a-ggOA)：2016/04/05(火) 18:53:46.63 ID:KU0Pviqd0.net 無理なダイエットをしたら、おかしな体質になることもあるんですね
おお怖
87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a73e-ifqL)：2016/04/05(火) 19:06:13.05 ID:1i3cCaR70.net 【ダイエット勘違いシリーズ】
有酸素運動をしないでください
まずはウエイトトレーニングからはじめてください
【科学的に筋トレを解説する動画シリーズ】
全米でナンバーワンになったボディビルダー北島達
也
https://www.youtube.com/watch?v=DGD14OlBXlw
88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47b8-e5NB)：2016/04/05(火) 19:09:13.14 ID:xXW8Sthb0.net >>87
もうそういういい加減な話は誰も聞かないから
とにかく痩せたきゃ食うな！
健康になりたきゃ有酸素系の運動(心拍数90～120/分)しろ！
ってことだね
そんなに難しいことじゃないよ
89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a73e-ifqL)：2016/04/05(火) 19:11:14.07 ID:1i3cCaR70.net >>88
いい加減な話ではなく専門家の話ですが？
いい加減な話だとするソースは？
90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47b8-e5NB)：2016/04/05(火) 19:13:28.71 ID:xXW8Sthb0.net >>66
有酸素系の良いところは血管がキレイになるんだよね
血液の中の糖、脂質が代謝される
痩せるだけでなく健康になることが大切だと考えるなら有酸素は外せない
デブが痩せたいだけ、別に健康なんてどうでもいいってんなら食わなきゃそれでいい
91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47b8-e5NB)：2016/04/05(火) 19:14:31.57 ID:xXW8Sthb0.net >>89
有酸素系運動すれば痩せるし健康にもなるから
それだけ
92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a73e-ifqL)：2016/04/05(火) 19:16:46.41 ID:1i3cCaR70.net >>91
いい加減な話だとするソースは？
君が勝手にいい加減な話だと言ってるだけ？
93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47b8-e5NB)：2016/04/05(火) 19:20:09.60 ID:xXW8Sthb0.net >>92
ダイエットに有酸素運動はするなと書いてる時点でいい加減だと言ってるんだよ
馬鹿かお前は
ちゃんと読めよ
返信してくんな屑が
94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a73e-ifqL)：2016/04/05(火) 19:22:57.72 ID:1i3cCaR70.net >>93
ソースもなく、いい加減は事を言ってるのはつまり君なわけね
いい加減は話だというのなら、この北島氏の動画内での発言に対して
ちゃんとした反論を言えないのであれば、キミがいい加減な人間だということ
95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f88-eoZT)：2016/04/05(火) 19:26:29.62 ID:dPyhUWE+0.net 日本語で
96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a755-Iq2g)：2016/04/05(火) 19:51:07.39 ID:CgBgQTn80.net >>93
なんやこのガイジ
骨みたいな仲間増やそうとすんな気持ち悪い
97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33b0-G+K4)：2016/04/05(火) 19:51:19.63 ID:O4cn+m6W0.net まだやってるのかw
筋トレ厨は批判の前に、まず質問者に筋トレの仕方を具体的にアドバイスしてやれよ
98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c752-pU0W)：2016/04/05(火) 19:53:27.67 ID:tIchOX3F0.net ﾜｯﾁｮｲばかりでワロタ
99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Saf3-Iq2g)：2016/04/05(火) 19:58:03.07 ID:WTAAk22Qa.net >>45
ありがとうございます！
頑張ります！！
本当ありがとうございます！！
100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Saf3-Iq2g)：2016/04/05(火) 20:00:30.18 ID:WTAAk22Qa.net >>54
もともと55キロで、3年ほどでふとりました。
筋肉もつけて太りにくい体にしたいのです。
101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db33-6jYU)：2016/04/05(火) 20:11:01.86 ID:u4Gs0fUa0.net HIIT（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）
高強度インターバルトレーニング がやるなら有効
簡単に説明すると、最大心拍数の90％程度の高強度の運動を一定時間(8秒～30秒間)行ったあとに、
低強度の運動または完全な休息(12秒～3,4分)をとるということを繰り返す(合計20分程度)のトレーニング
102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c752-pU0W)：2016/04/05(火) 20:17:47.45 ID:tIchOX3F0.net ﾜｯﾁｮｲ db33-6jYU
ID:u4Gs0fUa0
http://hissi.org/read.php/shapeup/20160405/dTRHczBmVWEw.html
ID:u4Gs0fUa
http://hissi.org/read.php/shapeup/20160405/dTRHczBmVWE.html
103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾝﾓｰ MM43-G+K4)：2016/04/05(火) 20:29:29.94 ID:AAxodcNlM.net こいついつぞやの脳筋マンと同じ臭さw
104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db33-6jYU)：2016/04/05(火) 20:58:00.30 ID:u4Gs0fUa0.net >>102
おれに何かおかしなところでもある？
105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c752-pU0W)：2016/04/05(火) 21:06:20.90 ID:tIchOX3F0.net >>104
存在
106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db33-6jYU)：2016/04/05(火) 21:41:09.36 ID:u4Gs0fUa0.net >>105
了解
107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bb0-ggOA)：2016/04/05(火) 21:58:02.03 ID:70OUxMmT0.net 155cm65kg→54kgまで一年で落としましたが最近どんどんリバウンドして今は56kgです
50まで落としたいのですがどうすればいいでしょうか？
今までは1日1500kcalに抑えて毎日食事の写真を撮ったりジムに通ったり主食をお粥にしたりしてなんとなく落ちて来ましたが
最近飲食店のバイトを始めて朝昼ほとんど食べず夜ドカ食いしたりです
108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33b0-eoZT)：2016/04/05(火) 22:19:35.80 ID:O4cn+m6W0.net >>107
朝昼食べる、夜ドカ食いしない
ダイエットの基本は食の改善
自分でも分かってるんでしょうに
109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯ Sd37-G+K4)：2016/04/05(火) 22:47:02.01 ID:xVBzx/4Vd.net >>100
ID変わったならスマヌ
マジレスになるが個人差が有るのでアドバイスまでに！
有酸素
クロスマシーンならレベルを少し上げマシーンカロリー数を650程度
筋トレと兼ねてるので
後やるのなら
ランニングで500くらい
筋トレなら
20回(今の少し軽め)を2セットにして上半身が中心
今の体重しか分からないので
体脂肪を気にする事を念頭において下さい
自分の様子によってやり方も色々変わります
苦にならず楽しむのを忘れないで下さい！
110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33b0-eoZT)：2016/04/05(火) 23:14:20.40 ID:O4cn+m6W0.net >>109
筋トレの負荷を下げて回数を増やす意図は？
筋肉つけたいなら、今のまま全力10回で数セット（追い込み）で良いのではと思うのだが
111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯ Sd37-G+K4)：2016/04/05(火) 23:32:04.64 ID:xVBzx/4Vd.net >>110
あ！
やれば分かると思いますが
インターバルで１時間だと少ないかもしれないので(見てないので)
私個人的な意見ですが筋トレだけで見るのであれば2時間くらいが妥当かと！
有酸素を先にするとエネルギーを消費してる状態になりますのでウェイトを軽めにしないと難しいかも
されど筋トレを先にするのであれば10回のセットを上げた方がいいかもです。
112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7f6-/DmF)：2016/04/05(火) 23:44:11.96 ID:I1wNY+2C0.net >>88
教えてお願い。
俺、六キロジョギングしてんだけど、心拍140～160いっちゃうんですが、有酸素運動で120以下って出きる気がしねぇっす。
心拍高杉？
113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77a6-G+K4)：2016/04/05(火) 23:47:03.00 ID:wBtk1wdm0.net >>110
神経系狙ってんだろ
114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c752-pU0W)：2016/04/05(火) 23:48:42.51 ID:tIchOX3F0.net 昼の12時からずっと居るよね？
お仕事は？丁度休日とか？ニート？
http://hissi.org/read.php/muscle/20160405/alhsYXJRS0k.html
115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c752-pU0W)：2016/04/05(火) 23:49:11.54 ID:tIchOX3F0.net おっとスレ間違えたテヘペロ
116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33b0-G+K4)：2016/04/05(火) 23:56:52.24 ID:O4cn+m6W0.net >>111
そういう意味か。オレもマシントレならやってた事あるよ
慣れてくるとトレーニング部位増えるし時間かかるか
聞いた話だけど、最初にがっつり全身やると、その時間は心拍トレーニングにもなって有酸素の効果も有るらしいね
返事ありがとね
117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Saf3-DC+G)：2016/04/06(水) 00:11:27.04 ID:KG/3RxOra.net >>112
6キロって走る距離決まってるなら、心拍数は別に気にしなくていいよ。
別にその心拍数のゾーンに入らないと脂肪が燃えないとか極端に効率悪くなる訳じゃないから。
今後距離を伸ばすつもりなら、心拍数低めにして(ゆっくり走って)長い距離を走るように心がけた方が
効率はいいかも。
118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db81-Iq2g)：2016/04/06(水) 00:15:38.39 ID:g/YAxF/c0.net >>115
きっしょ
119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c752-pU0W)：2016/04/06(水) 00:29:15.69 ID:vcCgSvd20.net >>118
きんも～
120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7f6-/DmF)：2016/04/06(水) 00:53:52.07 ID:4l2PGhcK0.net >>117
ありがとうっす。
距離が決まってると言うより、時間を一時間と決めてウォーキングとジョグしてます。
１キロ歩いて６キロ走り１歩く。これで56分。
53分台に入れば、走るのを７キロにしようと思ってます。
だいぶオッサンなので、心拍数高いのは動脈硬化すすんでる？と不安でした。
121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Saf3-DC+G)：2016/04/06(水) 01:05:39.30 ID:KG/3RxOra.net >>120
動脈硬化の心肺なら、ダイエット板で質問してないで医者に相談してください。
百歩譲っても健康系の板。
時間を1時間と決めていたとしても、心拍数は無視してできるだけ速く走った方が
トータルの消費カロリーは大きくなる。単純に長い距離を走れるから。
ただ、心肺や関節にかかる負担も大きくなるから、それは自分の体と相談で。
122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM17-G+K4)：2016/04/06(水) 06:49:48.36 ID:CwuHw9I8M.net ３ヶ月で10キロ痩せました
63kg→53kg
最近は人事異動やストレスのせいか無性に甘いものが食べたくなります
チョコレートやお菓子の一気食いをしています
1～2キロリバウンドしましたが、このままズルズルともとに戻らないようにするためにはどうすればよろしいか？
123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-G+K4)：2016/04/06(水) 06:57:29.27 ID:Z21EDVr+M.net 筋肉を付けたって、運動止めれば太る。
筋トレでも有酸素運動でも、リバウンド防止策は運動習慣の継続が一番。
124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sd37-MXQl)：2016/04/06(水) 06:58:14.40 ID:s6jyC2lWd.net Ｑ.>>122を読んで何故彼がリバウンドしたか答えなさい
125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM17-G+K4)：2016/04/06(水) 07:05:38.03 ID:CwuHw9I8M.net >>124
ありがとうございます
ダイエット出来るということはいいことだと思います
何かが崩れるとダイエットは出来ません
126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33b0-eoZT)：2016/04/06(水) 07:16:49.20 ID:RMQcYnG80.net >>122
>チョコレートやお菓子の一気食いをしています
原因分かってるね？痩せるよりも維持するほうがずっと大変
ストレスのせいにして食うのはデブ思考だよ
127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM17-G+K4)：2016/04/06(水) 07:27:10.60 ID:CwuHw9I8M.net >>126
ありがとうございます
甘いものを一気食いする以外の方法でストレス解消するにはどうすればよろしいか？
128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM17-G+K4)：2016/04/06(水) 07:29:17.81 ID:CwuHw9I8M.net >>123
運動習慣の継続、私もそうですが、多くの人はそれが出来ないから苦労しているんですよね
129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33b0-eoZT)：2016/04/06(水) 07:53:06.57 ID:RMQcYnG80.net >>127
ストレス解消法か、アドバイスするのは簡単なようで難しいな
オレはダイエットとは別に筋トレやジョギング等の運動だけど、人それぞれだしね
方法としてはいくらでもあると思うので、「ストレス解消法」で検索して自分に合ったものが良いと思うよ
130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f88-eoZT)：2016/04/06(水) 08:14:29.32 ID:WiZOPjNY0.net >>122
どうしても食べたくなったら
クリーム玄米ブランのココア味とかにしてみれば？
で一枚とか半分とか決めて味わいながら食べる
少量で満足する習慣がつけば過食後の自己嫌悪からも解放されて
ストレスフリーなダイエット生活できるよ
131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab0b-G+K4)：2016/04/06(水) 08:23:36.31 ID:fvMy30mC0.net 半年から１年後ぐらい先のマラソン大会に出ると決めて申し込む。
お金も払って後には引けないので、走る練習をする。
10km越えるとまっすぐ走れなくなり、体幹とか大事なのを知って筋トレもした。
これで2年でかなり痩せた。食事はそこまで意識せず食べてる。
やるしかない状況を作るといいよ。
132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb9f-VuZo)：2016/04/06(水) 08:25:41.93 ID:7ZxRu/sI0.net >>127
甘いものを欲するのはストレスじゃなくフラストレーション。
すなわち欲求不満だから食べ物以外のものを買えばいいのでコンビニ利用を止める。
金がないなら少額ですむ趣味を持つとか購買意欲のコントロールは簡単。
133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef0a-ggOA)：2016/04/06(水) 08:45:27.64 ID:mD0BVoKQ0.net 人間なにか食べてるのが一番いいから
いりこか昆布でも噛んでいたらどうだろう
134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯ Sd37-o7w5)：2016/04/06(水) 08:55:42.37 ID:7J8h3Ghdd.net 身長169体重68kg基本筋肉質
体重を60kgくらいまで落とそうとジムで筋トレやマラソン5kmくらいはやってるんですが中々落ちない
食事にも気を使ってるつもりですが毎日の楽しみとして焼酎やビール合わせて3合程飲んでしまいます…
お酒辞めないとやはり意味ないですかね…？
135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9340-pU0W)：2016/04/06(水) 08:57:50.84 ID:CetnTMPL0.net テンプレうめてから質問しろ
136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯ Sd37-o7w5)：2016/04/06(水) 09:16:07.84 ID:7J8h3Ghdd.net すいません。
ちゃんとカロリー計算、体脂肪率等調べてなかったのでアプリ使って管理してみます。
137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Saf3-/DmF)：2016/04/06(水) 10:38:39.58 ID:ehMQVji7a.net >>127
俺の場合だけど、
夜にテレビ見ながらまったりすると、お菓子食べたくなり、一度つまむと止まらなくなる。
筋トレとか、ジョギングとかで息が上がってヒーヒー言うと、当分何も食べたくなくなり、横でお菓子ボリボリ食べられても、なにそれ？状態で食べたいとは思わない。
食欲抑制の意味で何かトレーニングしてみては？
138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 477f-E08h)：2016/04/06(水) 11:09:18.62 ID:urNQbs9x0.net 最近ジョギングを始めて、膝と足の裏がいたくなったので、筋トレ（スクワット）
を始めようとおもっていますが、痛みがあるうちは筋トレはしない方が
いいんでしょうか？
痛みがあるうちは走らない方がいいと言われ、でも痛みが取れたら
また同じように走りたいので、痛みが引くまでの間に準備をしたいと
思っています。
詳しい方教えて下さい！
139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef0a-ggOA)：2016/04/06(水) 11:45:07.61 ID:3/txfn8H0.net ジョギングで痛いというならウォーキングから始めれば
ジョギングとウォーキングを交互にするのもいい方法
140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM17-G+K4)：2016/04/06(水) 12:24:27.77 ID:e5PiXqQbM.net >>139
ジョギング→心拍数あがる→ウォーキング→ジョギング→
この心拍数が上がった状態で行うウォーキングって、普通のウォーキングより消費カロリー大きくなる？
141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯ Sd37-G+K4)：2016/04/06(水) 12:37:41.19 ID:B7FiBIYFd.net >>138
まぁアレだぁ
最近始めたばかりなら
まず走る前にストレッチしろ
足回りは慎重にする
靴も安物を履くな自分にあったいいやつに
痛みの度合いが分からんが
治まるまで安静
142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f88-oRUc)：2016/04/06(水) 13:30:16.76 ID:OIq6468U0.net >>140
>この心拍数が上がった状態で行うウォーキングって、普通のウォーキングより消費カロリー大きくなる？
ならない
143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr53-dfgU)：2016/04/06(水) 13:46:30.75 ID:Br3m/DoPr.net >>138
他の人も言ってるけど、ストレッチや靴選びは重要
ランに不慣れなら軽さよりもクッション性を重視して、10kmを30～45分で走れるようになってきたら軽さを重視すればいい
ストレッチは走る前も後もだね、走った後も揉まないと疲労が蓄積されて膝をやられる
太ももの前後、脹ら脛は押し込むように揉み、膝はさするだけでも全然違うよ
あと、慣れないうちはあちこち痛むだろうけど、痛みを感じたら無理せず休んでいい
ソースはやり過ぎて膝の靱帯痛めた俺
ストレッチ疎かにした所為で運動自粛を余儀なくされてるよ
144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯ Sd37-G+K4)：2016/04/06(水) 14:04:21.30 ID:B7FiBIYFd.net >>143
ホンコレ！
捕捉すると膝の内側には鵞足(がそく)と言うヶ所がある
人により癖や走り方でそこが炎症する事が多々ある
そこも忘れずに(ググれば分かる)
俺はこれでかなり悩んだ
145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 477f-E08h)：2016/04/06(水) 14:40:17.30 ID:urNQbs9x0.net 皆さんご丁寧に有難うございます。
靴とフォームが重要なんですね！！
皆さんのご指摘にそって、当分痛みが治まるまで、走るのやめて
ストレッチと最悪ウォーキングのみにしておきます。
色々教えて頂いて有難うございます。
146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f88-oRUc)：2016/04/06(水) 15:09:56.68 ID:OIq6468U0.net >>145
痛みがあるなら、走るのやめるだけじゃなくて、ちゃんと医者に行くことをお勧めする。
もしもう医者に診てもらってるなら、今後の走り方とかについてもネットで相談するのではなくて
きちんと医者に相談することをおすすめする。
痛みが治まってきたからといって自己判断でジョギング再開するとまたすぐに怪我するし、
最悪は長い治療が必要になるから。
とにかくまずは再開後のことを考えるのではなくて、きっちりと治すことを優先すべき。
147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM37-dfgU)：2016/04/06(水) 15:17:13.80 ID:fu3a3wGNM.net 週1登山とデキストリンだけで
3ヶ月で177cmの92kgから83kgになったんだけど、普通ですか？
148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fb0-MXQl)：2016/04/06(水) 16:04:10.60 ID:TnfZJv2x0.net 152cm 53kg 35歳ババア
だるんだるんな身体をどうにかしたいんだけど、毎日運動にとれる時間が
クロストレーナー90分かクロストレーナー60分と筋トレ20分くらいしかない。
今まで運動なし（職場まで徒歩15分程度でほぼデスクワーク）
朝食:なし（幼少期から朝なにかを胃にいれると吐くためこれからもとれない）
昼食:サンドウィッチとかの軽食にブラックコーヒー2杯
夕食:主食なしで自炊のおかずと味噌汁
間食:週3くらいでアイスとかプリンとか
週末のどっちかは付き合いの飲み会
ジムで基礎代謝を測ってもらったら900kcalしかなかった。
間食はやめる。
上記の運動量で昼食をソイプロテイン低脂肪牛乳割りに変えたところで基礎代謝アップと引き締めの手助けはあんまり意味ないかな？
149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr53-dfgU)：2016/04/06(水) 16:32:21.99 ID:Br3m/DoPr.net >>144
補足ありがと
鵞足はホント悩ましいよね、俺も鵞足痛めたけどマジしんどかったわ
>>145
ウォーキングも速度を出さず足に負担のかからないようにね、早歩きでも痛みがあったら中止した方がいいよ
休息期間に焦っても仕方ないし、長い目で見て完治するまでやらないのも必要だよ
あと、走るときに足の爪が伸びてたら切っておくことをお勧めしとく
爪が伸びてるとその分靴に当たって爪下血腫(そうかけっしゅ)って怪我に繋がるから気をつけて
150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b3b0-eoZT)：2016/04/06(水) 16:46:33.41 ID:feefteT20.net 3千～4千歩ぐらい歩くと決まって左足の膝の内側が痛くなる
しばらく休むと痛みは引くのだけど
ググったらそのがそく炎とやらっぽい・・
どうやって治したのでしょう？
診察してもらうなら整形外科かな
151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯ Sd37-G+K4)：2016/04/06(水) 17:03:39.61 ID:B7FiBIYFd.net >>150
病院は何ヵ所は行きましたが
結果、分からずじまいでした
最終はトレナーさんに聞きました
今は腰から下が中心のストレッチが基本
鵞足炎(膝周り)のストレッチに時間をかけてます
初めは半月板かと思ってました
症状も似てましたから
152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b3b0-eoZT)：2016/04/06(水) 17:11:58.61 ID:feefteT20.net >>151
ストレッチ良さそうですね
風呂上りに柔軟をある程度してましたが、膝周りはあまり意識してませんでした。
やり方調べて早速試してみます。
ありがとうございました
153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯ Sd37-G+K4)：2016/04/06(水) 17:15:32.47 ID:B7FiBIYFd.net >>148
ようBBA
まぁアレだぁ
クロスマシーンのレベル低くしてダラダラしても意味ねぇ
時間配分決めしっかりやれ
なんだぁその食生活は！
そんなので痩せる？(笑)
まぁアレだぁ
朝昼はバランスよくとれ
夜はいらねぇ
それにプロテインだぁ
自分の管理が出来るようになって言え
まぁアレだぁ
基本女性の場合はボディーバランスが大事だと思ってる
痩せるのではなく引き締めるだぁ
まぁそれにしても少しは落とした方がいいかもなぁ
154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM17-G+K4)：2016/04/06(水) 17:37:06.73 ID:e5PiXqQbM.net >>152
運動前に静的ストレッチはすんなよ
155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b80-a/c1)：2016/04/06(水) 18:14:03.44 ID:Urgc9AWI0.net デブはそもそも体を動かす習慣が無いんだから、
無理して運動するとまず体壊す罠。
運動習慣があるなら太らないだろうけど、
にもかかわらず、そういう人が過体重になるのは単にカロリー摂り杉だからで、
どっちにしても食事内容を見直すのが先決。
運動するのはBMI25以下からでいい。
156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾝﾓｰ MM43-G+K4)：2016/04/06(水) 18:47:13.15 ID:GgFd/THyM.net >>153
回答も普通の文体で答えてやれよ
それとも格下初心者にイキりたい三下かw
157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sd37-vFip)：2016/04/06(水) 18:53:07.23 ID:5Q0Anv4cd.net >>138
膝が痛くなったのにスクワットはダメだろう
スクワットはジョギングより強い負荷が一気に膝にかかる
158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebfb-/DmF)：2016/04/06(水) 19:25:01.24 ID:vS97dcH40.net >>156
だよなw
でも内容は丁寧に書いてる。
159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f88-oRUc)：2016/04/06(水) 19:47:30.92 ID:OIq6468U0.net >>158
丁寧かもしれないけど、内容はメチャクチャだぞ
160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77a6-G+K4)：2016/04/06(水) 19:48:34.49 ID:9PgTLx9T0.net >>143
おめさん10㌔30-45分で走れるの？
だとしたら純粋に尊敬する。凄すぎ
161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr53-dfgU)：2016/04/06(水) 20:03:36.79 ID:Br3m/DoPr.net >>160
俺は調子良いときで10キロを45分くらいだよ、まだ遅いから頑張らないといけない
162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77a6-G+K4)：2016/04/06(水) 20:16:37.88 ID:9PgTLx9T0.net >>161
どうやって㌔4分強で10キロも
163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr53-RWpv)：2016/04/06(水) 21:50:08.99 ID:DtcmQuiGr.net >>160
此処はダイエット板な訳よ
走って膝の靭帯を傷めた奴の相手をするな
ダイエットにランニングは禁物
此れはダイエット教典に載っているぜ
164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47b8-e5NB)：2016/04/06(水) 21:51:52.86 ID:qlCcnBwk0.net 痩せるだけなら食う量減らせばいいが健康になりたきゃ運動もしろってこった
そういう俺もこの1年、ジョギングやってダイエットはもちろん健診もオールAになった
始めた頃は5km走るのがやっとだったけど今はハーフ91分、10km42分で走れるようになった
165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM17-G+K4)：2016/04/06(水) 21:52:59.36 ID:OUOgq0PjM.net >10kmを30～45分で走れるようになってきたら
元トラッカーでも無ければ永遠に無理だろ
166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47b8-e5NB)：2016/04/06(水) 21:53:43.37 ID:qlCcnBwk0.net >>163
まぁお前みたく走れないくらいのデブは仕方ないかもしれんな
167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7f6-/DmF)：2016/04/06(水) 22:22:46.99 ID:4l2PGhcK0.net フルマラソン三時間切りペースは、アスリートレベル。
なんでダ板、しかもダイエットネタの所で自慢したいの？
たぶんコレがほぼ全員が感じてる事だと思うよ。
168 ：リバウンド王 (ﾜｯﾁｮｲ 8f65-vZBn)：2016/04/06(水) 23:35:30.31 ID:vDRVmxQz0.net まぁ落ち着こう。
アスリートでも10kg、20kgの荷物背負って走るのは違和感ありまくりでしょう。
デブが走るってそういうことです。
169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb9f-Iq2g)：2016/04/06(水) 23:37:00.69 ID:65vtWner0.net 停滞期ってのは運動をしっかりしてる人でもおこるのですか？
消費カロリ＞摂取カロリーで運動してて停滞するのはおかしくないですか？
どうなんでしょうか？？
170 ：リバウンド王 (ﾜｯﾁｮｲ 8f65-vZBn)：2016/04/06(水) 23:47:42.43 ID:vDRVmxQz0.net 消費カロリーが正確にわかればいいんだけどね。
それに消費したぶんの身体の部分と食べたものの重量の問題も当然あるわけで。
171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 519f-w8Te)：2016/04/07(木) 00:09:22.62 ID:3JgFOZBs0.net >>170
なるほど。
例えば基礎代謝が1400として、摂取カロリーが1300～1600、尚且つ基本トレーニングを行えば停滞するはず無いんじゃないかなぁって思ってしまう。
素人の浅はかな考えですかねー？
172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e580-tKj5)：2016/04/07(木) 00:13:52.63 ID:3eupwuMd0.net リバインドする奴って、
食生活をデブってた時代のレベルに戻しちゃうの？
学習しないの？
てか、ダイエット食って特別なものって意識なの？
その食事のカロリーや栄養と活動レベルがバランスが取れる体重に収束するんだから、
そのまま維持すればいいだけなのに。
173 ：リバウンド王 (ﾜｯﾁｮｲ 5665-H5XK)：2016/04/07(木) 00:23:55.75 ID:wP1zUdCX0.net >>171
停滞ってどのくらいをさすのか良く分からないし、自分はそんな停滞があったことないんだよね。
減らなければすぐ追い込みかけるからかもしれないけど。
完全に停滞しているとの自信があるなら、単純に摂取カロリーを減らして様子を見るしかないよね。
減らないということは、その摂取カロリーで身体を維持できているということなんだから
まだ減らしても大丈夫なわけで。
運動量増やすよりそちらのほうが楽なはず。
自分は一回目に痩せたときは運動中毒になって摂取カロリー約1000kcalで
ジョギングなどとスポーツクラブのクライマーとかのカロリー表示みて1000kcalの運動してたけど
痩せるつもりでやっていたわけでもなかったけど、別に痩せなかったよ。
自分の経験からは運動の消費カロリーはあてになんないんだよね。
174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 84b8-f3gx)：2016/04/07(木) 00:26:02.89 ID:zA/9Qnys0.net ハーフ91分でどうやったらフル3時間切れるのか逆に教えてほしいわ
しかも3時間程度でアスリートとか…
ありえんわｗ
175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5a6-w8Te)：2016/04/07(木) 01:43:44.84 ID:cdLt22OC0.net はんにゃの川島見て俺もダイエットしてるのに腹だけあんな感じでブヨブヨだからなんかこわいわ。同じような人いない？
176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 488d-w8Te)：2016/04/07(木) 04:38:36.35 ID:SEU2VGcH0.net >>171
基本的にはその認識が正しい
ただ減量が進むにつれて
1. 筋肉の異化等による基礎代謝の減少(要は消費カロリーの過剰評価)
2. 体温の低下・ホメオタシスに基づく安静時消費カロリーの一時的な減少
が起こって想定より減量ペースが遅くなる事は時たまある
ビルダーとかは後者を停滞期って呼ぶんだけど、消費・摂取カロリーを常日頃からマメに計算してる奴らじゃないと気付かないレベルだよ
大体の人は摂取カロリーをずっと据え置いてるから停滞した気になってるだけ
177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf88-xmDs)：2016/04/07(木) 08:22:32.11 ID:qybkpilQ0.net >>143
10ｋｍ30分て国際大会入賞レベルでは？
178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴｰｲﾓ SE4a-Ixw5)：2016/04/07(木) 08:47:24.48 ID:F1PNUG1qE.net 人によるかもだけど
運動部経験無しで運動不足の中年が初心者ボーナス使い果たすのは10km/50分くらいな主観
179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯ Sde4-xmDs)：2016/04/07(木) 09:20:45.39 ID:1YV4uwRwd.net いよいよ巨デブの域に達してきた為(170 95 38歳) 取り敢えずジムにて筋トレ40分くらい、クロスマシンなど始めました
食事も炭水化物バカ食いを辞め 朝は食パン1枚軽くマーガリン 昼 米半合と冷凍食品おかず2品 晩 白菜もやし魚や鶏肉を蒸したものをポン酢でみたいな感じにしました
糖質制限のイメージが悪いので少しだけ炭水化物を取り入れてますが良いんだろうか？
180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b780-tKj5)：2016/04/07(木) 09:34:12.96 ID:qa1AgnW10.net まあいいんじゃない。
その糖質なら一食30～40ｇのスタンダード糖質制限だよ。
始めの導入期はもっとガツンと糖質カットしたほうが体の適応が早いけどな。
100ｋｇ近いんだから何しても痩せるよ！
181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯ Sde4-xmDs)：2016/04/07(木) 09:57:42.93 ID:BWUpCJJod.net >>179
まぁアレだぁ
>>1～読んでこい！
そういやぁ
俺の行ってるジムにもいるなぁ
何ヵ月経ったか忘れたが
変化ねぇなぁ
182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMe4-Ixw5)：2016/04/07(木) 10:12:14.36 ID:KRwHbq/EM.net 177cmの80kgから70kgになるのに何ヶ月かけたらいいですか？
183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed8b-j/+h)：2016/04/07(木) 10:23:43.06 ID:8ZYS965Q0.net 例えばノリとかこんにゃくのようなほぼカロリーがないようなものならば
間食的に常につまんでいても痩せていくのに支障はないのでしょうか？
だらだらやってても、一度の過食で意味がなくなるの繰り返しなんで
短期集中と思って、立ち上がるたびにくらっとなる程度に超低カロリー路線でやってるんだけど
まぁ腹は減るしふらつくしで、どか食い衝動に負けるよりはと思って
つまもうかと悩んでいる・・・
184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5688-xzg3)：2016/04/07(木) 10:30:47.43 ID:SBT6fhLN0.net >>179
まず、糖質制限のイメージが悪いのに、少しだけ炭水化物を取り入れるとはいえ糖質制限をする意味がわからん。
普通に炭水化物・タンパク質・脂質バランス良く食べよう。
次にいきなり食事制限しすぎ。
メニューはダイエット前とあまり変えずに、最初は量を少し減らして間食をなくし、それに慣れてきたらメニューに
手を入れてさらにカロリーを減らして･･･とやらないと、挫折するよ。
食事制限になると軽く考える人が多いけど、いきなり毎日10Km走れっていうと無理そうって思うでしょ？
食事制限もそれと同じで、余裕を持って徐々に慣れていかないと挫折するよ。
あと、体重が減って、それを維持する段階になったときにどういう食事内容にすればいいのか、調べてイメージ
しておくこと。
それを考えると、変な「ダイエットメニュー」にして減量すると維持が難しくなってリバウンドのリスクが高くなるよ。
メニューはあまり変えず、量で調整する事を覚えた方がいい。
もう一度、糖質制限は意味ないから炭水化物もちゃんと食べよう。
>>180がスタンダードだの導入期だの体の適応だのそれっぽい単語を並べてるけど、根拠は何もないから。
糖質制限はいろいろ否定されているし、いつまでも古いオカルトにしがみつくのは良くない。
185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5688-xzg3)：2016/04/07(木) 10:39:40.11 ID:SBT6fhLN0.net >>183
基本的にはほぼカロリーがないものであれば痩せていくのに支障はない。
ただ、そもそも超低カロリーで短期集中って考え方が間違ってる。
逆に効率悪いし、リバウンドのリスクは高いし、痩せたい量によっては健康に問題も出てくる。
だらだらやっても一度の過食で意味がなくなるなんて事はないし、たぶん根本的にダイエットの
やり方を間違えているように見える。
ますはレコーディングダイエットからのカロリー計算をしてみる事をおすすめする。
もしくは>>1のテンプレを埋めて再度質問を。
186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b740-dRnl)：2016/04/07(木) 10:52:07.09 ID:oFpxVzd00.net >>183
そのうち体重の変動がなくなって我慢しきれなくて反動でどか食いして
リバウンドする未来が見える
187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sde4-w8Te)：2016/04/07(木) 11:05:34.72 ID:MLRY9tTBd.net 考え方が自分と結構似てるなあ
70kgになりたいのなら70kgなりの、60kgなら60kgの体重を維持するだけのカロリー、摂取量にすれば良い
せっかく食事に目を向けてるのだから栄養バランスも見直し、どうせなら運動も取り入れてとか
ダイエット食と考えずで痩せた後の自分が健康的に生活する為の生活を今から始めて、それが普通になれば良い
自然と少しずつ痩せてくよ
過度ななカロリー制限や糖質制限で痩せて目標体重になっても維持する為の生活をまた組み直し、慣れる必要が出てくる
リバウンドのリスクだって高いだろう
一生糖質を制限して生きていくなら別に良いが
ダイエットと考えず生活の改善と考えるべき
結果的に痩せる
その人の体型はその人の生活なりにしかならないのだから
188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMe4-Ixw5)：2016/04/07(木) 11:13:22.41 ID:KRwHbq/EM.net 朝はパン半分とベーコンエッグにチーズ
昼は給食のおかずのみ少々
夜は茶碗半分のご飯と普通のおかず
21時くらいにお菓子
朝晩は食事前に防風通聖散
食事中にデキストリン
これで月に3kgずつ痩せてきたんだけど、これは身体に悪い？
リバウンドしますか？
ダイエット経験が今までありません
189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ca88-j/+h)：2016/04/07(木) 11:24:43.92 ID:c2yUA30r0.net >>188
おかずってｗ
大雑把すぎ
ビタミンとか食物繊維とか知ってる？
知ってれば美味しいもの我慢しないでも痩せられると思って
テンプレ>>1-7にあるサイトとかでお勉強してみて
190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b740-dRnl)：2016/04/07(木) 11:32:42.98 ID:oFpxVzd00.net >>188
問題ない
191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp21-w8Te)：2016/04/07(木) 11:40:22.08 ID:FZPjLQLsp.net >>184
糖質制限ってか高タンパク食が筋肉の異化を防ぐ事は立証されてるんですが
バランス良くって何？PCF比も書かないで曖昧なアドバイスをしても意味ないだろアホか？
聞き齧りの知識を披露しても格好悪いだけですよ
意味が無いって断定してるけどそれこそ根拠のないオカルトやん
192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp21-w8Te)：2016/04/07(木) 11:52:57.07 ID:FZPjLQLsp.net >>188
減量終了後の基礎代謝とかを過大評価しなきゃリバウンドなんて起こらんよ
目標達成したらそれから2週間程度は、その体重を維持できる食事量を探るのが良いよ
193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯ Sde4-xmDs)：2016/04/07(木) 12:10:05.88 ID:1YV4uwRwd.net 皆さんありがとうございました 糖質制限のイメージが悪いというのはネット上で賛否両論あるからなんとなくと言うか…
取り敢えず今まで朝カップラーメン 昼カツカレー飯2合 ジムトレーニング後にポテチbigサイズ完食 晩吉野家特盛 アイスクリームみたいな生活してたので何しても痩せるのかと
まあやる気になってるので頑張ります
194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾝﾓｰ MM35-xmDs)：2016/04/07(木) 12:13:44.51 ID:uWhdD8SuM.net >>191
高タンパク食が有効なら摂取量も書かないとなw
弊害があることも明記すべき
195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp21-w8Te)：2016/04/07(木) 12:16:31.45 ID:FZPjLQLsp.net >>193
よく糖尿にならんかったなｗ
196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯ Sde4-xmDs)：2016/04/07(木) 12:27:33.35 ID:BWUpCJJod.net >>193
正直すげぇなぁ感心するわぁ
糖尿病予備軍確定だなぁ
まぁ吊りだろうけど
ちょいマジレス
ジム行ってマシーンの消費カロリーを1200
筋トレもいつもやってるウェイトより上げて回数やれ
晩飯は半分でいい
それで体脂肪を14まで下げろ
197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯ Sde4-xmDs)：2016/04/07(木) 12:36:16.35 ID:1YV4uwRwd.net 釣りではないし毎日食べてた訳でもないから悪しからず 酒飲めないし糖尿は数値的にもまずならない値(半年前空腹時85 hba1c 4.1)
ただ、重度脂肪肝でエコーが霞んで見えないと言われて…
まあ一番の理由はジムキャンペーン脂肪減らしてキャッシュバックみたいなのが始まったから一石二鳥かなと思って
198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b780-tKj5)：2016/04/07(木) 12:37:11.93 ID:qa1AgnW10.net >>188
そんだけ食って良く痩せるなあ？
給食って書いてるから学生？
基礎代謝がまだあるんだね。若いっていいなあwww
夜のお菓子やめて、もう少しタンパク質や脂質、カルシウムあたりをしっかり摂れば？
199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b780-tKj5)：2016/04/07(木) 12:43:40.07 ID:qa1AgnW10.net >>197
うそ！？HBA1cが4.1？
それ正常値の加減割って異常値ですおwww
200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b780-tKj5)：2016/04/07(木) 12:45:14.09 ID:qa1AgnW10.net 加減→下限
201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯ Sde4-xmDs)：2016/04/07(木) 12:48:26.61 ID:BWUpCJJod.net >>197
いやいや
充分ヤバイってシヌぞ！
それなら時間かけてゆっくり痩せろ
202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sad9-w8Te)：2016/04/07(木) 12:48:53.66 ID:rcJPV758a.net この食事どうですか？
朝
食パン6枚切り1枚
ウインナー2個（短いので本でなくあえて個）
卵1個
バナナ1本
豆乳100ml
牛乳100ml
昼
皮なし胸肉100g（茹で）
野菜ジュース200ml
たまにおにぎり1個
夜
タニタレシピの白米抜き（350キロカロリー平均）
豆乳100ml
週3回 2時間～3時間のジム通い
仕事はデスクワーク
どうでしょうか？
203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp21-w8Te)：2016/04/07(木) 12:54:48.71 ID:FZPjLQLsp.net >>202
身長と体重書いてないからどうとも言えないよね
豆乳取りすぎるとホルモンバランス崩れるよ
204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa24-fA4F)：2016/04/07(木) 13:59:40.84 ID:bVF0eHCUa.net 【年齢】20歳【性別】 女
【身長】157【体重】57kg
【体脂肪率】30 % くらい？
【職業・仕事内容・部活等】 学生・バイトは立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】 3大栄養素をバランスよく摂って1日1600kcal以内
【ダイエット開始時・内容】57 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】これから
【疑問点】
毎日運動で300kcal最低でも消費するようにしてたら1ヶ月で3kg痩せれるでしょうか？
毎日の運動とは別に週に1回は1000m級の山登りもします
またこのメニューで不可能な場合1ヶ月で3kg痩せるには何を追加すればいいですか？
205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯ Sde4-xmDs)：2016/04/07(木) 14:14:40.46 ID:BWUpCJJod.net >>204
まぁアレだぁ
まだ若いのでPCFバランスを気にしてれば問題ないと思う
どうしても痩せたい？ならば
時間ある時にウォーキングして
自宅で出来る限り筋トレしなさい！
206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b740-dRnl)：2016/04/07(木) 14:21:12.54 ID:oFpxVzd00.net >>202
問題なし
>>204
個人差があるのでなんともいえないが若いからいけると思う
無理ならカロリー減らして運動量増やす
207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sad9-w8Te)：2016/04/07(木) 14:23:53.09 ID:jo+/48AIa.net >>203
163センチ
64キロです。
208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sdb4-w8Te)：2016/04/07(木) 14:28:07.54 ID:ycS7HOGXd.net >>204
うん、それで丁度3kgぐらい
計算したのかな
で3kg落とせば標準体重だね
ま、計算通りにはいかないのが普通だけど
つーか、まだ若いんだし運動追加する気もあるならもっと食べて筋トレ追加してもよい
夏までにプリケツ作ったれ
209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa24-fA4F)：2016/04/07(木) 14:32:43.54 ID:bVF0eHCUa.net >>205
栄養偏らないように気をつけます！
3大栄養素とブロッコリーときのこともずくとってたら大体大丈夫ですよね！
アドバイスありがとうございます！
雨の日はエアロバイクこぎこぎでやっていきます(￣^￣)ゞ
210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa24-fA4F)：2016/04/07(木) 14:33:33.64 ID:bVF0eHCUa.net >>206
ありがとうございます！
2週間で1.7キロくらい落ちてなかったらペース上げてみます！
211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa24-fA4F)：2016/04/07(木) 14:36:15.61 ID:bVF0eHCUa.net >>208
実は計算の仕方がわからなくて、、
無理なくできる範囲の内容書いてみました笑
筋トレ苦手だけど頑張ってスクワット腹筋してかっこいい体つくります！(｀･ω･´)
計算までしてくださってありがとうございます！
212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6490-j/+h)：2016/04/07(木) 14:57:49.61 ID:i8VOowtH0.net >>203
豆乳取り過ぎると良くないのかよ。
朝400ml夜400ml飲んでるんだけど。
もう1年以上この生活だけど何の異常もないよ。（当方男）
213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾝﾓｰ MM35-xmDs)：2016/04/07(木) 15:05:48.17 ID:6lWCV4NZM.net >>205
まあ、アレだ
PCFバランス言いたいだけだろ、三下が
ちょっと検索してバランス比位言えるようには覚えておこうぜw
214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ca88-j/+h)：2016/04/07(木) 15:23:42.42 ID:c2yUA30r0.net >>212
「イソフラボン ホルモン 男性」で検索してみれば？
ちなみに女性だと月経不順になったりする
215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d2f-xmDs)：2016/04/07(木) 16:25:01.83 ID:/q5rTUnO0.net 31歳女 150cm 47.6kgです。
ダイエットをしようと思って体重計を買って測ってみたら
基礎代謝が1022キロカロリー
筋肉量が41.3%
と出ました。
年齢の平均からすると筋肉量は多いのに基礎代謝が低いです。
単純に筋肉が多い＝基礎代謝が高いと思っていたのですが、筋肉が多くても代謝が低いのはなぜなんでしょうか。
調べてみた所、体脂肪率を上げずに体重を増やせば基礎代謝量も高くなる……とあったのですが、さらに筋肉を増やせばいいと言うことでしょうか？
216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b740-dRnl)：2016/04/07(木) 16:31:32.37 ID:oFpxVzd00.net >>215
身長低いから
217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sad9-w8Te)：2016/04/07(木) 17:04:01.69 ID:UPdtpbGEa.net ビチクは155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ
218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM30-xmDs)：2016/04/07(木) 17:15:02.44 ID:TetuAuqjM.net 筋肉量が多い＝基礎代謝が高い
この俗説が間違い
筋肉は動かせばエネルギーを消費するが、動かさなければただの肉も同然。
219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sdb4-w8Te)：2016/04/07(木) 17:19:15.46 ID:ycS7HOGXd.net 体重計が出す体脂肪率や筋肉量を信じたらあかん
220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5dbd-w8Te)：2016/04/07(木) 17:22:22.98 ID:9ncNRZyT0.net やっぱ体重計の基礎代謝量て当てにならんのかな
221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6490-j/+h)：2016/04/07(木) 17:52:17.18 ID:i8VOowtH0.net >>214
ほんとだ。俺完全に過剰摂取やんけ。
これから子作りしようってのに、よろしくないな。
飲むのが習慣になってるから気にした事なかったわ、教えてくれてありがと。
半分牛乳にするか。牛乳イガイガして好きじゃないんだよな～。
222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fb0-j/+h)：2016/04/07(木) 18:09:22.25 ID:mlv4WT580.net >>215
基礎代謝はどれだけあれば安心できるかな？
手前の計算では約1187kcalだよ
計算式自体、いくつかあるので目安にしかならないよ
それと、市販の体組織計、体重計は重さ以外正確かどうかは分からない
で、正確かどうか分からない値から代謝量が計算されるんだから、やはり目安程度でしょ
223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf80-tKj5)：2016/04/07(木) 18:54:22.56 ID:hFPmm5K50.net 目安と言ってしまえば、すべてが目安。
商品の栄養・カロリー表示も目安。
運動の消費カロリーも目安。
目安の値で適当につじつま合わせてるだけ。
224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 64a6-w8Te)：2016/04/07(木) 19:08:47.64 ID:UDiGsNYA0.net チートスレに誰もいないのでここで聞かせてもらいたいのですが
チートするとき必ず１日でと書いてあるのですが
今度旅行に行きます
1人でないので自分の自由に食事を食べれるわけではないので
１日で3000キロカロリーを到達するのも難しいし
他の日も普段ほど制限できません
2泊なので中日にチートを入れて
他はなるべく制限するつもりでしたが
これならチートいれない方がいいですか？
普段1000しかとってないのを
2日間は1500にして
中日を2000にしても意味ないですか？
225 ：リバウンド王 (ﾜｯﾁｮｲ 5665-H5XK)：2016/04/07(木) 19:36:34.50 ID:wP1zUdCX0.net >>183
自分の経験から言うとそれは危ないよ。
あなたが必ずしもそうなるとは限らないけど、食事量を減らして食物繊維なものを食べると
便が固まってでなくなる。
食物繊維が便通を促すというのは、あくまでも他の素材があってこそのもの。
放置してると紙粘土をもうちょっと硬くしたくらいに固まるから
そうなるともう下剤や浣腸ではでないので、適便しなければいけなくなる。
それでもやるというなら、対処法としては一週間に一度はちゃんとコーラックなどの下剤をのむことだね。
あれはかなり効くし確実にだせるけど、その分飲んだ翌日は外出できないと思ったほうがいい。
226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fb0-xmDs)：2016/04/07(木) 19:39:52.43 ID:mlv4WT580.net >>224
旅行くらい自由にしてきなよ
３日人並みに食べて激太りとか無い
心配なら、10日とか2週間単位で調整すればいいよ
227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sad9-ywVE)：2016/04/07(木) 19:41:35.56 ID:LHgLCsJqa.net >>224
チート自体が特に意味がないから、自分のやりたいようにやればいいよ。
結果は変わらん。
228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fb0-xmDs)：2016/04/07(木) 19:46:23.44 ID:mlv4WT580.net >>223
そう斜に構えなさんな
全てが目安だが、それをどう活用するかでしょ
229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 64a6-w8Te)：2016/04/07(木) 21:30:21.78 ID:UDiGsNYA0.net ありがとうございます！
やっぱり旅行は食べたいので
その後2週間くらい少しカロリーを抑えめにして
過ごそうと思います
ただ今月は10日に1度くらいの間隔で
飲み会が控えてるので
勿体無いですが飲み会では
サラダとお茶のみにして
230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 64a6-w8Te)：2016/04/07(木) 21:30:42.43 ID:UDiGsNYA0.net カロリー控えたいと思います涙
231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0911-xmDs)：2016/04/07(木) 21:31:52.14 ID:h/qIpToI0.net ヤバイ
今日も晩ご飯後にチョコパイを二個食べてしまった
昨夜は四個
美味しかった～
夕食後に甘いものをたべないようにするにはどうすればよろしいか？
232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr21-Ixw5)：2016/04/07(木) 21:38:03.95 ID:zQbWvD06r.net >>231
我慢
233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9da6-w8Te)：2016/04/07(木) 23:27:44.64 ID:qZUznbbY0.net >>231
夕食前に甘いものを食べておく
234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0911-xmDs)：2016/04/07(木) 23:54:34.70 ID:h/qIpToI0.net >>233
ありがとうございます
235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sad9-w8Te)：2016/04/08(金) 01:12:55.09 ID:RaeaekcEa.net 甘いものがあるのがいけないんだろ
236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr21-Ixw5)：2016/04/08(金) 01:32:40.25 ID:Y/oUq6NKr.net つーかチョコパイなんつー脂質と炭水化物の塊を食っといてダイエットとか本末転倒だよな
痩せたきゃ食うな、食えば肥える
237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dc55-w8Te)：2016/04/08(金) 04:48:37.88 ID:w1mN2P090.net >>233
どうせ食べるなら夕食後の方が血糖値上がりにくいんじゃないの
238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMe4-Ixw5)：2016/04/08(金) 06:29:14.30 ID:GMvGrWNgM.net トクホのデキストリンは、炭水化物制限の効果がありますか？
ダイエットに効果的ですか？
239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMcc-xmDs)：2016/04/08(金) 06:40:13.60 ID:ZQZfGdoqM.net >>235
>>236
ありがとうございます
甘いものを食べると落ち着くのでイライラしているときに食べていました
240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ edcb-tfy+)：2016/04/08(金) 07:40:51.25 ID:pwUMXxLU0.net 食べ過ぎた翌日に食事量を朝、昼減らしたらまた食べ過ぎちゃいました。
2日連続で食べ過ぎてしまった。ダイエット中なのにどうすれば良いですか？
241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf88-xmDs)：2016/04/08(金) 07:53:33.91 ID:dZhI3rpi0.net >>240
走ろう
242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ edcb-tfy+)：2016/04/08(金) 07:55:55.13 ID:pwUMXxLU0.net 食べ過ぎた翌日に食事量を朝、昼減らしたらまた食べ過ぎちゃいました。
2日連続で食べ過ぎてしまった。ダイエット中なのにどうすれば良いですか？
243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ edcb-tfy+)：2016/04/08(金) 07:57:48.62 ID:pwUMXxLU0.net すいません。
間違えて2回書き込んじゃいました。
244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 519f-W2OO)：2016/04/08(金) 08:00:22.76 ID:cTlGQYGL0.net 顔を真っ赤にしやがってとそのワードの意味を知らずに使ってたアホはどこ行った？
そんなアホがアドバするスレは信用しないが吉
245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 84a2-w8Te)：2016/04/08(金) 08:31:33.88 ID:u6wiNgWD0.net >>239
それって「甘い者食べたいなー。甘いもの食べると落ち着くんだよなー。よし、今私イライラしてるし食べてもいいよねっ」っていう言い訳でしょ？
246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5688-xzg3)：2016/04/08(金) 10:21:56.96 ID:38CrdArG0.net >>242
食べ過ぎを忘れて、無理に調整せずにいつも通りの食事に戻せばいいでしょ。
食べ過ぎというイレギュラーな事態に食事を減らすというイレギュラーな方法で対応しようとしても
かなり自己管理ができる人でないと対応しきれないよ。
普段ダイエットできているような食事内容なら、たまの食べ過ぎくらい大きな影響はない。
どうしても食べ過ぎの分を調整したいなら、翌日で調整しようとするのではなくて、数日かけて
調整すれば、減らしたり食べ過ぎたりとリズムを崩したりするリスクは少ないと思う。
247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sad9-w8Te)：2016/04/08(金) 12:08:07.09 ID:wWtnMUOha.net 停滞期抜けたかも。
昨日トレーニング行ってないのに、食事後に恐る恐る体重計乗ったらトレーニング後の体重とほぼ同じだった。
お前ら本当にありがとうございます！！
248 ：242 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp21-tfy+)：2016/04/08(金) 12:24:34.38 ID:8dvtDJkBp.net ありがとうございます。
普段はある程度節制して、運動も週に3から4回くらい有酸素運動プラスボディパンプ60をして追い込んではいます。
しかし食べ過ぎに焦ってしまい、食べ過ぎたぶんを早く取り戻したい気持ちが強く、極端にカロリーを減らしてしまいます。
ちなみに2日連続でだいたい3000から4000キロカロリーとってしまったし食べた後寝てしまいました
249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0933-Y9j8)：2016/04/08(金) 12:39:34.45 ID:pQ4zIFOe0.net 有酸素運動は１日30分以内で十分。それ以上は無駄だし体に悪い
代謝あげたかったら(負荷)抵抗運動を20分。時間は有効に使おう
250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM35-xmDs)：2016/04/08(金) 12:45:26.01 ID:qgT6uuJqM.net 脇腹を引き締めるにはどういう運動がいいですか？
251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 569f-w8Te)：2016/04/08(金) 12:49:43.15 ID:VpMNzmn/0.net 脇腹はほんと落ちないな
誰か教えて
252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp21-sYY0)：2016/04/08(金) 12:52:14.75 ID:+aOYMw1kp.net >>249
それ本当なんですか？
30分以上は意味無いんですか？
それはショックです。
253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯ Sde4-vF39)：2016/04/08(金) 15:19:09.61 ID:h2p+Qanyd.net 仕事終わりにジムに通ってるんですが(ジムから帰ると22時以降)、やはり先に軽く食事をとり運動した方がいいですかね？
寝る前に食事を取るとダイエットの効果も薄くなると聞くので、ちょっと悩んでいます。
ちなみに食事と言っても軽い晩酌とサラダ、冷奴程度です。
254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾝﾓｰ MM35-xmDs)：2016/04/08(金) 15:24:34.22 ID:yqXllq5mM.net 20分で基礎代謝が上がる抵抗運動の仕方を詳しく教えてもらえませんか？
255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾝﾓｰ MM35-xmDs)：2016/04/08(金) 15:32:34.35 ID:yqXllq5mM.net >>254は>>249宛て
256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0933-Y9j8)：2016/04/08(金) 15:35:01.65 ID:pQ4zIFOe0.net >>255
サイクルマシンで8秒間全力、12秒間休むを20分間続ける
257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯ Sde4-xmDs)：2016/04/08(金) 15:39:39.12 ID:ivCJY5qhd.net >>253
基本的に焼酎と言えども糖分はあります
ジム終わってあまり時間があかないようであれば
吸収率は高まります
あまりおすすめではありません
でも私は飲んでますが
どの程度やってるかが分からないので
258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾝﾓｰ MM35-xmDs)：2016/04/08(金) 15:53:35.53 ID:yqXllq5mM.net >>256
有酸素インターバルか
だらだら走るより心拍機能の向上には効果有りそうだけど、器具が必要だし敷居は高いね
259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 519f-W2OO)：2016/04/08(金) 16:01:26.00 ID:cTlGQYGL0.net おい！
顔を真っ赤にしてってしつこく書いてたやつは早く手を上げろよｗｗｗ
260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯ Sde4-vF39)：2016/04/08(金) 16:35:32.92 ID:h2p+Qanyd.net >>257
レスありがとう
多くてもチューハイ350ml+焼酎1合くらいですね
あまり無理のないよう楽しくダイエットに励みたいので縛りはそんなないです
261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 568b-j/+h)：2016/04/08(金) 18:12:34.88 ID:hgc3BvrX0.net やっぱりパルスイートは高いけどいい
エリスリトールは甘み薄い
粉寒天とトマト缶で低カロリーゼリー作るけどパル必須
262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5688-xzg3)：2016/04/08(金) 18:32:53.78 ID:38CrdArG0.net >>261
なるほど、それは大変ですね。
で、質問・相談はなんですか？
263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 568b-j/+h)：2016/04/08(金) 18:34:54.04 ID:hgc3BvrX0.net し、下着の色を教えてくだだい
264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 84a2-w8Te)：2016/04/08(金) 19:44:19.91 ID:u6wiNgWD0.net 低カロリーおやつ食ってるヤツって、食べないっていう選択肢はないの？
265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 568b-j/+h)：2016/04/08(金) 20:13:52.92 ID:hgc3BvrX0.net 食べたい欲求をそれを耐えられるほど食に興味が無いようになりたい
266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ca88-j/+h)：2016/04/08(金) 20:25:18.13 ID:qD4Vz/xl0.net >>265
食に興味が無い人はダイエット板なんて来ないよ
食べたい欲求はあるけど
それより理想体重になった自分を早く見てみたいじゃん
と思うようにして我慢してる
267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMcc-xmDs)：2016/04/08(金) 20:33:06.09 ID:IQkBjzxvM.net >>265
つまんない人生だよ
268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯ Sde4-vF39)：2016/04/08(金) 20:50:42.95 ID:h2p+Qanyd.net だろうなw
性欲、食欲、睡眠すべてとったら苦しか残らんやろ
269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 84b8-f3gx)：2016/04/08(金) 20:55:01.88 ID:4cECm64Q0.net そうかな？
俺は逆に食うことが楽しみだなんて人生の方がつまらない気がするな
やりたいことたくさんあるし
趣味や資格の勉強とか、将来の計画とそのための準備とか
俺はもうダイエットというより維持する段階に来ていて1日の摂取が1800kcalで十分なくらい
常に心地よい空腹感があって、それが思考や行動に良い影響を与えてると感じるまでになった
270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMcc-xmDs)：2016/04/08(金) 20:57:11.44 ID:IQkBjzxvM.net >>268
だよね
なんのために働いているのか
271 ：リバウンド王 (ﾜｯﾁｮｲ 5665-H5XK)：2016/04/08(金) 21:00:19.96 ID:gF/FMo2I0.net >>265
それができる一番の方法は食を固定することだよ。
味のアレンジくらいはいいけど、だいたい食べるものを決めておく。
毎日あやれこれやと、何を食べるかを考える時間をまずなくす。
そうすると時期にTVみてもあれ美味しそうだなぁという感覚が完全に視覚オンリーの情報となって
それを口に運びたいという食欲とは完全に切り離されるようになっていく。
272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMcc-xmDs)：2016/04/08(金) 21:00:40.74 ID:IQkBjzxvM.net >>269
美味しいもの食べたことあるの？
273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 84b8-f3gx)：2016/04/08(金) 21:06:42.60 ID:4cECm64Q0.net >>272
もちろんあるよ
旅行が好きだから全国の美味しい魚介類は食べて回った
今でも旅行はするけどね
俺が言ってるのは日常生活での話
食べると言う行為に時間や金を使うよりも他にやりたいことがたくさんあるってこと
分からないかも知れないな
俺も一昨年くらいまではキミみたいな感じだったよ
274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMcc-xmDs)：2016/04/08(金) 21:08:32.10 ID:IQkBjzxvM.net >>273
魚かー
美味しいお肉やスイーツには興味ないの？
275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMcc-xmDs)：2016/04/08(金) 21:09:55.91 ID:IQkBjzxvM.net >>273
酒とかビールは飲まないの？
276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 770a-42U+)：2016/04/08(金) 21:11:38.69 ID:3HekWcy80.net 高級牛を鉄板で焼くと美味いらしが
なかなか食う機会がない
277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯ Sde4-vF39)：2016/04/08(金) 21:19:22.27 ID:h2p+Qanyd.net >>273
その勉強や趣味に没頭する為にはエネルギーが必要やし…
そもそも結婚、睡眠なんかもっての他…人間関係も邪魔やな…あれ？なんの為に勉強してるんやろ…
アイロボット
278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 84b8-f3gx)：2016/04/08(金) 21:20:26.27 ID:4cECm64Q0.net >>274
肉は好きだよ
これからの季節はバーベQとかよくやる
会社の連中と焼肉に行くことはある
でも基本、家では肉は食べない
酒は飲み会の日だけにしてる
以前は毎晩飲んでたけどｗ
スイーツは好きでも嫌いでもないから自分で買って食べることはない
279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sde4-w8Te)：2016/04/08(金) 21:24:41.40 ID:6mbQM+ihd.net 何が好きかなんて人の勝手だろう
280 ：リバウンド王 (ﾜｯﾁｮｲ 5665-H5XK)：2016/04/08(金) 21:29:12.45 ID:gF/FMo2I0.net 痩せたときに他のものに興味がいくのは普通だよｗ
281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMcc-xmDs)：2016/04/08(金) 21:37:51.82 ID:IQkBjzxvM.net >>278
松阪牛美味しいぞー
282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sad9-ywVE)：2016/04/08(金) 23:01:32.00 ID:yoFSta5Wa.net >>269
たぶん他の人も感じてる違和感は「趣味や資格の勉強とか、将来の計画とそのための準備」
と食べる事を楽しみにすることは、別に排他的じゃなくて両立できるだろって部分だと思う。
いくらダイエット板といっても、さすがに食べる楽しみ自体を否定するのは、ちょっとバランスが
おかしいように見える。
283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2db8-KhTf)：2016/04/08(金) 23:02:27.16 ID:l1NkQ0Sf0.net 冷奴か豆腐をレンチンした上に薬味として
玉ねぎ加熱してペーストにしたのを
味噌小さじ１に鰹節少しを混ぜたのを乗せて食べると旨い
それと、味噌の乳酸菌と玉ねぎのオリゴ糖効果で便秘にもきくよ
284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf88-xmDs)：2016/04/08(金) 23:10:14.27 ID:dZhI3rpi0.net >>280
恋愛、ファッション、スポーツあたりが多いかね
285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sad9-UpYZ)：2016/04/08(金) 23:11:07.00 ID:SIP4KnxZa.net 年齢27才、身長170センチで体重72㎏、体脂肪が30ってあり得ますか？
ちなみに脂肪肝です。
286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp21-w8Te)：2016/04/08(金) 23:17:59.64 ID:52C5Jd+3p.net 食の楽しみ自体を拒絶するのは宗教的ではあるな
暴食、飽食は必要ないと思うがな
287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sad9-ywVE)：2016/04/08(金) 23:24:34.72 ID:yoFSta5Wa.net >>283
レシピ板にでも行ってください
288 ：リバウンド王 (ﾜｯﾁｮｲ 5665-H5XK)：2016/04/09(土) 00:03:10.41 ID:UqUHyJC60.net >>284
自分は登山、バイク、服、マラソンとかだったかな。
特に服は選択肢がとんでもなく増えるからね。
289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aeb3-j/+h)：2016/04/09(土) 03:10:10.74 ID:6aIGIAe10.net >>285
そういうのもあり
年齢45才、身長171センチで体重54kg、体脂肪が15%
各種数値は正常っておっさん
290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKc2-S+rx)：2016/04/09(土) 03:32:06.87 ID:SKIRN9dsK.net エアーボクシングって効果あります？
291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 84b8-f3gx)：2016/04/09(土) 04:52:23.89 ID:5213G9xl0.net >>282
それは多分デブ特有の甘えというか言い訳だと思う
292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ edcb-tfy+)：2016/04/09(土) 08:16:02.37 ID:q4FnV2q60.net 激しく、筋トレした翌日に体重増える事ってあり得る？
夜にしてその後食事はしてない
293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d0a6-xmDs)：2016/04/09(土) 08:24:42.31 ID:wOzjlLYd0.net >>292
水は飲んだの？
294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ edcb-tfy+)：2016/04/09(土) 08:34:37.63 ID:q4FnV2q60.net 水は適度には飲んだ
295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMad-xmDs)：2016/04/09(土) 08:41:48.25 ID:VxRjUEbeM.net >>294
どう考えてもその分だろ
296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fb0-j/+h)：2016/04/09(土) 08:41:55.10 ID:1xevFeaV0.net >>292
「筋トレの翌日に体重が増える」で検索
真偽の程は定かで無いがいろいろ出てくる
297 ：〒344-8799 (ﾜｯﾁｮｲ e89f-/WIG)：2016/04/09(土) 08:44:57.00 ID:bDU7fOZ40.net 激しく筋トレした郵便局員は翌日にカレーを食いながら下記のアドレスから脱退届用紙をダウンロード《右側部分を切り離さないで》記入してＪＰ労組の本部（上野）へ郵送する事を推進しよう！！
http://ll.ly/vuLiCp
ＪＰ労組本部の住所はダウンロードした文書の最後のページに書いてある。
298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 09b0-j/+h)：2016/04/09(土) 10:22:09.20 ID:oi1Ify210.net 結局自分に自信がないとダイエットってできないよね
どうせ痩せても何も変わらないしって思ったら疲れてくるし
周りに迷惑かけない程度に自信持ってた方がいいのかも
ジムにいる人もみんな細いし
299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2da0-w8Te)：2016/04/09(土) 10:41:42.22 ID:JCqHBN3r0.net >>249
つーかこれほんと？
個人的に30分×4日走った週と1時間×4日走った週じゃあ全然体が違う感じするんだが…
300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b740-dRnl)：2016/04/09(土) 10:57:03.13 ID:OvpOBGfn0.net ある一面では正しい
有酸素運動はやればやるほど効率が落ちていくのと筋肉の減少がおこるので
なるべく避けたいというウエイトトレ的な考え方
じゃあ全く無意味かというとそうでもない
がっつり有酸素運動で減らすのも間違ってはない
どの立場に立つかによる
301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fb0-j/+h)：2016/04/09(土) 11:15:50.20 ID:oICYvK3X0.net この話になるといつも疑問に思うんだが
適度な運動の目安ってのはどのぐらいなんかな
ググってみたが週150分程度が適度で10倍の運動量でも同じ
150分の内、20分から30分激しい運動を混ぜるといいらしい
結果、運動しすぎは体に悪いということは言えないとのこと
一般人が適当に運動する分には気にしなくていいんじゃね
302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fb0-j/+h)：2016/04/09(土) 11:17:38.42 ID:oICYvK3X0.net あ、10倍の運動量でも同じってのは健康的なものね
心肺能力や遅筋や神経系は多く運動した方が発達すると思うけど
303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 450a-42U+)：2016/04/09(土) 11:31:57.97 ID:9b3fjGRY0.net ダイエット中の食事は、どれも心底美味しく感じられる
食い過ぎて胃がもたれるのは良くないが
304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKbf-b0jt)：2016/04/09(土) 11:34:03.24 ID:NxLqhsPkK.net 適度な運動は、疲れたとやりきった充実感の間で、毎日出来る運動じゃないの。デブはスタートダッシュだけはすごいけどその後続かないね
305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e580-tKj5)：2016/04/09(土) 11:47:38.32 ID:Zh/P1aUV0.net デブは運動しちゃ駄目！
306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK35-0wk7)：2016/04/09(土) 11:58:05.11 ID:ODLny1aQK.net ４３歳男性 身長１６５ｃｍ 体重１００ｋｇ １ヶ月以内に８０ｋｇまで健康的に減量できますか？
307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf88-xmDs)：2016/04/09(土) 11:59:35.90 ID:vhXozU/B0.net >>306
死んでしまいます。
308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf88-xmDs)：2016/04/09(土) 12:00:57.78 ID:vhXozU/B0.net >>306
お近くの肥満外来で医師に相談されるのが
一番かと思います。
309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e580-tKj5)：2016/04/09(土) 12:11:55.91 ID:Zh/P1aUV0.net >>306
できません。
20kg落とすなら半年以上はかけましょう
310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr21-Ixw5)：2016/04/09(土) 12:29:13.77 ID:OQ/lGAUJr.net >>306
1ヶ月で20kg分の脂肪を健康的に燃焼させれると思う時点でアカン
痩せるのは太る以上に大変なんだぞ
311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sde4-DytT)：2016/04/09(土) 13:30:34.35 ID:yZoNpVRMd.net >>306
>>312が凄い良いアドバイスをします
312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 488d-w8Te)：2016/04/09(土) 15:25:39.18 ID:GXE/dY370.net >>306
＞４３歳男性 身長１６５ｃｍ 体重１００ｋｇ １ヶ月以内に８０ｋｇまで健康的に減量できますか？
「健康的に痩せる」を20kg脂肪のみを落とすと定義するのであれば
7200kcal(脂肪1kあたり)×20(kg)÷30(日)=4800kcal/dayを燃やす必要がある
君の基礎代謝がおおよそ1700安静時の消費を700と仮定すると、
残りの2400kcalを運動で消費して、尚且つ1ヶ月間絶食すれば痩せられるかな
今から毎日24-30kmランニングして、その上でゴールデンウィーク明けまで絶食しましょう
313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 120d-DytT)：2016/04/09(土) 17:07:54.18 ID:qpPaT1OW0.net >>306
>>312の兄貴がそう言ってるんだ
良かったな坊主
314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ca88-j/+h)：2016/04/09(土) 17:40:06.48 ID:uDqm48900.net >>306
あすけんに設定してみた
>減量目標…-20.0kg
>すごく頑張る(運動中心)…月に2.4kg
>目標達成まで9か月程度、最終目標12月15日
>摂取カロリー3180kcal
>消費カロリー739kcal(歩行で2時間21分)
年末には達成するってよ
頑張れ
315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾝﾓｰ MM35-xmDs)：2016/04/09(土) 17:48:36.75 ID:ksMGEJIcM.net ネタと疑うレベル
そして釣られまくるおまえらw
316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8aa6-w8Te)：2016/04/09(土) 23:31:16.34 ID:kLYsvN330.net 33歳 162cm 49kg 23%です。
女が引き締め目的で筋トレをする場合も、翌日筋肉痛になるくらいの回数や負荷でやらなければ効果は望めませんか？
有酸素運動や食事制限もして体重は減ってきたのですが、見た目があまり締まった感じがしません。
317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b713-dRnl)：2016/04/09(土) 23:41:04.39 ID:HSOmBQMs0.net チートデイの翌日の摂取カロリーは、必ずチート前のカロリーと同じかそれ以下にしないとダメなんでしょうか
それまで段階的に摂取カロリーを下げてきて、一日１７００まで下げてきました
これをチート翌日に例えばカロリー１９００くらいにすることは、ありえないといえるほどアウトなんでしょうか＞
318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sde4-Xv9A)：2016/04/10(日) 00:00:03.47 ID:CmVmuTHAd.net >>316
効果はあるけど、より筋肉を維持したいなら
やれるだけやった方がいいのは当然のこと。
>>317
食ったら食った分だけ痩せるのに時間かかるだけ
オーバーカロリーなら体脂肪が蓄積されるだけ。
個人的にはチートデイ自体必要ないと思ってる。
319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯ Sde4-xmDs)：2016/04/10(日) 00:20:22.99 ID:FLOMSSdLd.net >>306と全てが似てるが1週間で4キロ減った。水分や胃の内容物がなくなっただけ？ リバウンドするな…
320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b713-dRnl)：2016/04/10(日) 00:37:20.13 ID:Udh6tWs60.net >>318
レスありがとです
一日1,600でトレーニングやっても全然減らなくなってしまって・・・もっと減らしたほうがよかったのかな
321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d0a6-xmDs)：2016/04/10(日) 00:42:23.78 ID:3b5ZTpOU0.net >>318
チートデイの狙いは完全に無視？
322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0933-Y9j8)：2016/04/10(日) 00:57:15.77 ID:vsUI02s30.net 人体は閉鎖系ではないので熱力学第1法則（エネルギー保存の法則）は適用され得ない
熱力学第一法則に基づいた、消費カロリー＞摂取カロリー＝痩せる、あるいは逆という論理は単なる勘違い
323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sad9-ywVE)：2016/04/10(日) 01:19:20.24 ID:BggEiPzSa.net >>321
チートデイ自体が非科学的なものだから、何を狙ってようが無視で構わないだろ。
ましてや翌日を199Kcal摂取にするか1600kcal摂取にするか、なんて些末なことは
本当にどうでもいい話だし。
324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sad9-ywVE)：2016/04/10(日) 01:21:41.56 ID:BggEiPzSa.net >>320
何をどれくらいやってるのか、身長体重年齢性別その他のスペックがどうなってるのか
何も書いてなくて状況がさっぱりわからないので、もっと減らした方が良かったのか、
チートデイ(笑)をやった方がいいのか、何もアドバイスできません。
>>1を読んで、必要な情報を書けば何かアドバイスはできるかも
325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sad9-ywVE)：2016/04/10(日) 01:26:34.17 ID:BggEiPzSa.net >>322
別に熱力学もちださなくても、収入より支出が多ければ貯金は減っていくよね、っていう
簡単な話なんだけどね。
熱力学をたとえにするなら、与えた仕事以上にエネルギーを取り出せる永久機関は否定される
のだから、食べたカロリー以上に太ったりすることはできないよね、って事。
326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sad9-ywVE)：2016/04/10(日) 01:30:59.53 ID:BggEiPzSa.net >>319
あなたも、この一週間運動してたのか、食事内容はどうだったのか、何も書いてないから
水分や胃の内容物がなくなっただけなのか、リバウンドしやすいかどうかなんて誰も判断
できない。
>>1を読んで、必要な情報を書いて再質問すべし。
327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 488d-w8Te)：2016/04/10(日) 02:03:02.06 ID:/yxIeFpi0.net お前ら全員チートデイについて的外れな事言ってるわ
あれはビルダーみたいな筋肉量の多い奴が、減量の際にカタボリックを防ぐ手法として取り入れてるだけやぞ
317はそんな質問してる時点でチートデイなんて取り入れる意味が無いし
チートデイと訳の分からん脂肪燃焼理論を混同して批判してる奴もアドバイスする資格が無いわ
328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e89f-xmDs)：2016/04/10(日) 06:10:49.31 ID:2A8saTz00.net チートデイは筋肉を回復させる手段ってことかな
調べてみたけど生理学的に考えてそうオカルトなものではないね
そうなると摂取カロリーがどうのこうのじゃなくて、その日にどのような栄養をどのタイミングで摂るかが重要になってくるのかな
正しいかどうかは知らんがハナから非科学的とか決めつけるのはおかしいわ。回答するならちゃんと検証しろよ
329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sdb4-Xv9A)：2016/04/10(日) 07:06:34.74 ID:M/2EdWkNd.net チートデイは医学的には立証されてないよ
動物実験でもチートデイ＝筋肉回復と定義した実験なんかも行われてない
実際にちゃんと効果はあるのかも不明
レプチンとかホルモンに関してはたった1日のチートデイやるだけでは意味がないことも分かってる
うろ覚えだが一時期読み漁ってた海外の論文とかによるとダイエットに関するや一説によればチートデイやることで
内蔵の働きが活発になるからお通じがよくなったり
汗なんかで水分なんかが出て体重が落ちる
実際は体脂肪に関しては体重に変動がなくともアンダーカロリー下なら減少していっており、
ただ水分や腸内の残留物で停滞してるように感じるだけらしい
だから何もやらなくてもダイエットを続けてたら体重は確実に減っていく
330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e89f-xmDs)：2016/04/10(日) 07:35:17.19 ID:2A8saTz00.net >>329
筋肉回復は俺の確認の意味での解釈で、定義というわけではないからそこを曲解して欲しくなかったわ
最後のうろ覚えの情報って実験してからの結果だよね、つまり動物実験はしてないけど人間での実験はしたってことなの？
331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0933-Y9j8)：2016/04/10(日) 07:45:45.54 ID:vsUI02s30.net >>325
>食べたカロリー以上に太ったりすることはできないよね、って事。
そっちしか言えない
332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sdb4-Xv9A)：2016/04/10(日) 07:45:55.23 ID:M/2EdWkNd.net 動物実験は行われてるけど人間での実験は行われたかは知らん
ホルモンに関しては実験されてたはず
333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e89f-xmDs)：2016/04/10(日) 07:54:20.81 ID:2A8saTz00.net >>332
知らんとかはずとか使うなよ。参考にできんわ、期待してなかったけど
自分で調べるわありがと
334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ca88-j/+h)：2016/04/10(日) 08:27:36.44 ID:QcIMN3nq0.net チートデイは信じないけど
ミネソタ実験はちゃんとした?人体による実験じゃないの
335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sad9-ywVE)：2016/04/10(日) 12:12:59.69 ID:wP/IfFhHa.net >>327
少なくとも質問者は訳の分からん脂肪燃焼理論とビルダーみたいな人のチートデイを混同して
チートデイのやり方を質問してるから、この板では即否定でかまわないだろ。
少なくとも>>317の質問や>>321の「チートデイの狙い」はビルダー的なチートデイの話を前提に
しているとは思えない。
少なくともチートデイがダイエットに有効なのであれば、有効と主張する方が立証するしかないでしょ。
信頼のできるソース付きで。
336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sad9-ywVE)：2016/04/10(日) 12:18:47.41 ID:wP/IfFhHa.net >>331
逆も同じだよ。
消費したカロリー以上に体内にエネルギーが残るのであれば、それもまた永久機関の完成だ。
熱力学に反する。
食べたカロリー以上に肥ることはできないし、消費したカロリー以上を残す事もできない。
黒字ならば貯金は増えるし、赤字なら貯金は減る。それだけ。
337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯ Sde4-QLPR)：2016/04/10(日) 12:53:22.93 ID:R2HXQFEqd.net ま、ダイエットのチートデイなんて心折れ防止なんだし、それを支えにやる気が出るならやればいい
逆に後悔したり言い訳にしたり、そのままずるずる食べるようになるなら、しない方がマシ
338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp21-w8Te)：2016/04/10(日) 13:12:54.90 ID:UBrB2VD1p.net 普通の食事でも足りない栄養素が出てくるのに、ダイエットしていたらバランス良くしていても、どうしても足りないものが出てくるでしょ。
たまにはチャージしてあげるのも良いのでは？
339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 617a-w8Te)：2016/04/10(日) 13:37:00.04 ID:ClemUkLd0.net >>338
何がどの程度足り無いかもわからない状態で、栄養補給と称して闇雲に食うのはナンセンスだよ
それじゃチートデイじゃなくてただのストレス解消やん
340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM35-xmDs)：2016/04/10(日) 14:06:37.90 ID:IfuwSjUaM.net ストレス解消って大事ですよね。
341 ：リバウンド王 (ﾜｯﾁｮｲ 5665-H5XK)：2016/04/10(日) 14:22:38.19 ID:cPVyuROg0.net チートデイってなんではやりだしたのか知らないけど、確かにダイエット完了した後に食事をとりだすと
栄養が入り力がみなぎってくるのが分かるね。
ビルダーの人たちも普段より重量が上げられるようになるといってる。
しかし生理的には血糖値をだいぶあげて、次の日は摂取量をだいぶ下げるわけなんだろうから
満足感の後にくる空腹感はそれなりにでてくるんじゃないかな？
空腹っていうのはカロリー不足から来るもんじゃなくて、血糖値が下がったときにくるらしいよ。 ← ここはトレーナーの受け売り
じゃあ血糖値を低いままに維持してたらどうなるか？
空腹は感じなくなる。 ← ここは経験
342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 64a6-w8Te)：2016/04/10(日) 14:25:21.42 ID:yFLvMWX20.net 感覚的なものだけど
自分は停滞期でどうにも体重が落ちない時
ダメ元でチートしたら
その後スルスル落ちた
停滞期が2週間くらいだったんで
たまたまチートした時とタイミングが重なっただけかもしれんけど
ストレス解消って目的は悪くはないと思うけど
チート入れないと耐えられないっていうくらいキツいダイエットしてたら
ダイエットやめたとたん絶対リバウンドするから
チート入れないとストレスがたまるダイエットはしない方がいいと思う
細く長く体重を落としていって
どうしても乗り越えられない壁にぶつかった時
チートを入れるって感覚かな
短期間で結果を求める人は必ずリバウンドするでしょ
343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0933-w8Te)：2016/04/10(日) 14:38:09.07 ID:vsUI02s30.net >>336
熱力学は閉鎖系前提
344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0933-w8Te)：2016/04/10(日) 14:39:05.16 ID:vsUI02s30.net >>343
訂正 熱力学第一法則は閉鎖系前提
345 ：リバウンド王 (ﾜｯﾁｮｲ 5665-H5XK)：2016/04/10(日) 14:46:27.15 ID:cPVyuROg0.net まず停滞期と感じる人は、体重の計り方変えたほうがいいと思うんだよね。
特に王道とよばれるような方法をとる場合には1ヶ月に一回くらいの体重測定で
年単位で推移みないと停滞期とか分からないでしょう。
過激な方法とるにしても減らないと感じるくらいの人は
体重計るスパンを1日単位ではなく、1週間単位にするとか
毎日計ってもいいけど条件付けをきっちり守る。
①毎朝食事前、トイレ前に計る。
②毎日メモを残し、3日の平均値をとりグラフにして、平均値をだすごとにメモしたものは廃棄し忘れる。
③このとき以外に絶対体重計には乗らない。 ← 重要
停滞期とか感じたら雑な体重の計り方はやめてみよう。
>>342
自分は過激で成功するのもリバウンドするのも100%の確率だけど、王道失敗率も100%だね。
だから王道でのリバウンド率は0%だけどｗ
346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b713-dRnl)：2016/04/10(日) 17:17:10.53 ID:Udh6tWs60.net >>329
＞実際は体脂肪に関しては体重に変動がなくともアンダーカロリー下なら減少していっており、
＞ただ水分や腸内の残留物で停滞してるように感じるだけらしい
このあたりもうちょっと詳しく知りたい
逆に言えば、停滞に見えるほど水や腸内の残留物が長期間根強く残るのは何か原因があるんじゃないか、と思ってしまう
脳から「水だけは手放すな」とか指令が出てるんだろうか
347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sde4-w8Te)：2016/04/10(日) 17:34:37.43 ID:6o89XLQkd.net >>346
http://liftingdiet.com/diet_stop_water_retention/#i-6
348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sde4-Xv9A)：2016/04/10(日) 18:07:48.01 ID:uTdYvG6Qd.net なるほどねえ
体重減少の停止は脂肪燃焼の停止ではない
p122 When a Weight Loss Plateau Isn’t Fat Loss Plateauから
体重が何週間も減少しないと思ったら、一夜にして1～2キロ体重が減るなんてこともある。
しかも、時々それが停滞期に嫌気がさして大食いしたときにおきたりすることもある。
問題は、カロリー不足の状態を保っている限り脂肪は燃焼し続けるはずであるのに、
いったいなぜ体重が同じままなのかという点である。
答えは水分滞留にある。1週間で500グラムの脂肪を燃やしても、
体重計をみても鏡をみてもそれを確認できないという事態は起こりうる。
それ以上の水分量の増加が起きるからだ。
体内の水分保持量は、毎日の水分摂取量と塩分摂取量によって決まるのが通常である。
しかし、カロリー不足が水分滞留を引き起こすこともある。
一番大きな理由は、カロリー不足がコルチゾールレベルを上昇させ、
それが結果として体液保持(fluid retention)を増加させるからだ。
また、生理周期は体内の水分量を著しく増加させる。
http://liftingdiet.com/diet_stop_water_retention/
349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b713-dRnl)：2016/04/10(日) 18:37:01.39 ID:Udh6tWs60.net >>347
俺はこういうのが読みたかった思わずブクマしたわ
350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sde4-w8Te)：2016/04/10(日) 18:46:51.21 ID:6o89XLQkd.net http://i.imgur.com/PBmkjiT.jpg
351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d0a6-xmDs)：2016/04/10(日) 18:50:31.09 ID:3b5ZTpOU0.net >>349
俺もブクマした
念仏を唱えるように消費カロリー>摂取カロリー と繰り返す回答に辟易していたところだ。
それしか言えないのかと
352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM4a-xmDs)：2016/04/10(日) 19:26:58.01 ID:v+UqAH2HM.net それ言いたいだけなんだろうね
カロリー計算は大事だけど回答としては的外れだな
353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0933-w8Te)：2016/04/10(日) 20:38:53.42 ID:vsUI02s30.net ていうかコルチゾールレベルを上昇させたらダメでしょう
ダイエットによいことは何も起きない
リバウンドが待っている
354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 519f-xmDs)：2016/04/10(日) 21:07:22.70 ID:5RbC1Att0.net 塩分の摂りすぎに気を付けたいと思いました
355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b713-dRnl)：2016/04/10(日) 21:09:16.56 ID:Udh6tWs60.net >>353
コルチゾールの原因であるストレスを減らすためにも
十分な睡眠とともに定期的に大食いしたほうがいいんだろな
356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sdb4-Xv9A)：2016/04/10(日) 21:38:15.82 ID:q8hcdKumd.net 大食いしなくともコルチゾールを減らす方法はあるよ
20分くらいの軽い運動とか腹式呼吸とかストレッチとか
ビタミンCの摂取とか色々
357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b713-dRnl)：2016/04/10(日) 21:46:51.49 ID:Udh6tWs60.net >>356
ビタミンCってコルチゾル減少に効果あったのね
ビタミンC以外には亜鉛、L-グルタミン、L-カルニチンあたりを日常的に摂取してるよ
358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0933-w8Te)：2016/04/10(日) 22:45:53.54 ID:vsUI02s30.net 飢餓がコルチゾールレベルを上昇させるのは防ぎようがない
カロリー制限しなければいいのだよ
359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0933-w8Te)：2016/04/10(日) 22:47:34.73 ID:vsUI02s30.net >>357
コルチゾールの分泌はビタミンCを消費するんだよ
コルチゾールが減るわけじゃないよ
360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 84b8-f3gx)：2016/04/10(日) 23:28:50.36 ID:f0xCZKmN0.net 心配しなくてもちゃんと食事の内容を見直して有酸素運動してれば
30代、40代のオサーンでも20歳の頃の体重体脂肪率に戻るよ
そこでバランスする
停滞期とかそんなの気にするな
20歳の時のカラダがキミのベストバランスさ
361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾝﾓｰ MM35-xmDs)：2016/04/10(日) 23:37:16.48 ID:lI+g2o0/M.net おまえら、あーだこーだ理屈はわかったから、ダイエット志願者相談者に分かるように回答してやれよ
質問スレで頭でっかち過ぎわ
362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 84b8-f3gx)：2016/04/10(日) 23:43:26.53 ID:f0xCZKmN0.net そんなカリカリすんなよデブｗ
363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6452-dRnl)：2016/04/10(日) 23:56:29.25 ID:ErUS+B0O0.net 回答者同士のその説は違う！それデマ！等は別スレでやってくれという話
質問者の回答にだけ耳を傾けよう
364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6452-dRnl)：2016/04/10(日) 23:57:11.65 ID:ErUS+B0O0.net 質問者の質問だったな
365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM30-xmDs)：2016/04/11(月) 07:00:02.49 ID:rsLF5ru4M.net 間違った回答を是正するのも必要かと思うけど、それやっちゃうと、
解答者同士の自己主張の場と化しちゃうんだよなぁ。
366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e56e-tKj5)：2016/04/11(月) 08:27:18.91 ID:jt4nzOU/0.net この程度で発狂するバカがいるのかwww
367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e56e-tKj5)：2016/04/11(月) 08:50:08.11 ID:jt4nzOU/0.net >>348
水分の滞留に関しては、浮腫み易い女性の方は体感されてるんじゃないかな？
この前テレビで女芸人使ってむくみの実験してたが、
朝夕で500cc近く水分が移動して、足の体積を増やしていた。
重力と時間だけでそんなに変わってしまう、
てか、それだけの水が集るスペースが細胞の間にあるということは驚きだ。
368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sde4-Yi2J)：2016/04/11(月) 10:38:27.17 ID:DvzAUazQd.net イチゴスペシャルが好きすぎるのだがどうすりゃいい？
369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b740-dRnl)：2016/04/11(月) 10:55:27.28 ID:Udz7wjX+0.net 飽きるまで食いまくれ
370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 09b0-j/+h)：2016/04/11(月) 11:31:17.60 ID:U+YzORJz0.net たけのこの里が好きすぎて毎日食ってるけど飽きないよ
どうしたらいい？
371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 84b8-f3gx)：2016/04/11(月) 11:53:38.92 ID:6jQFqk6D0.net 食って食って食いまくれ！
その分、有酸素運動だ！
372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr21-Ixw5)：2016/04/11(月) 12:09:00.94 ID:4tR38EMcr.net 3食たけのこの里にすれば流石に飽きるんじゃない？
373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp21-w8Te)：2016/04/11(月) 12:10:16.25 ID:p3pGt2V8p.net >>370
毎日毎日だからダメなんだ
毎食毎食いっとこ
374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 09bb-Tozt)：2016/04/11(月) 12:20:45.52 ID:0Z/VH90J0.net たけのこの里だけを食べ続ける、たけのこの里ダイエットを新たに開発して広めよう
375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMe4-Ixw5)：2016/04/11(月) 14:56:54.88 ID:kUKxCu6yM.net そんなに食べてないのに2kgリバウンドした
376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e56e-j/+h)：2016/04/11(月) 15:09:23.06 ID:d+g1tPrO0.net >>375
そんなに食べてないのにｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr21-Ixw5)：2016/04/11(月) 15:15:21.78 ID:4tR38EMcr.net >>375
具体的に何をどれだけ食って、運動はどれほどしたのか挙げてほしいな
378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMe4-Ixw5)：2016/04/11(月) 15:22:20.51 ID:kUKxCu6yM.net >>377
ハイキングを4時間ほどしました
食べたのは、朝にパンと昼におにぎり、夜は親子丼です
お菓子とイチゴを少し食べました
運動したら体重増えました
379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sde4-Yi2J)：2016/04/11(月) 15:40:36.73 ID:8Pgc/2i9d.net 俺は下手にダイエットするより、酒でもなんでも食べたいもの食べた方が明らかに調子いい。腹の凹み具合とか。ストレスは最大の敵
380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 617a-w8Te)：2016/04/11(月) 15:44:28.46 ID:9yKK1Wnf0.net >>377
運動したら体重増えたｗｗｗｗ
多分運動したら（その後調子乗って食べ過ぎて）体重増えたの間違いでしょう
マジレスすると、同じ条件下で測らなかったら2キロ程度は前後します。普通に考えれば分かるよね？
それと恐らく貴方は運動の消費カロリーを過大評価してます
4時間ハイキングしたからといって菓子パン2個食ったらオーバーカロリーですよ
381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf88-xmDs)：2016/04/11(月) 16:28:09.81 ID:O6dSdCFo0.net 菓子パンと一口に言っても色々あるからな。
大ロシアやローズネットクッキーあたりなら
確かにハイキングに匹敵するかもしれん。
382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMe4-Ixw5)：2016/04/11(月) 17:09:25.58 ID:kUKxCu6yM.net じゃ運動しても痩せないということ？
運動選手は食べまくっても痩せてるのはなぜ？
383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8aa6-p9pe)：2016/04/11(月) 17:17:57.86 ID:gOO1r/Bs0.net 学校の先生？
384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr21-Ixw5)：2016/04/11(月) 17:21:30.01 ID:4tR38EMcr.net >>378
具体的にどれだけ食ったか解らんけど、せっかくハイキングを4時間してても消費より摂取カロリーが上回ってたら元の木阿弥だよ
385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sad9-SpXR)：2016/04/11(月) 17:23:13.38 ID:I6b0//5Ya.net 筋肉疲労とかで水分溜め込んでるんじゃね？
疲れとれたら計ってみ。
386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sde4-Yi2J)：2016/04/11(月) 17:39:38.84 ID:8Pgc/2i9d.net 代謝がよけりゃ何食っても関係なくね？
9時間登山した後は、翌日、翌々日とかまで代謝活発で何食ってもOKだわ
387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b740-dRnl)：2016/04/11(月) 17:42:44.92 ID:Udz7wjX+0.net 回答者は単純バカ多いなｗ
>>378
おそらく増えたのは大部分は水分
グリコーゲンローディングといって体内のグリコーゲンが枯渇するとそのリバウンドで
貯めこむ性質がある
その時水分も保持するから体重は増加する
４時間のハイキングでこの現象がおきたんでしょう
１日２日もすれば元に戻る
単純に食い過ぎて太った可能性もあるけどね
あとそうやってバカにされるのは具体的な情報を正確に書かないから
パンとおにぎりって何個 どの程度くったんだよって
こういう奴はどうせ食い過ぎたんだろと推測されても仕方ない
388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5a6-Pmbh)：2016/04/11(月) 17:43:35.37 ID:JOQB7c7R0.net すいません。ダイエット目的の筋トレの時は、プロテインは飲まない方が良いのでしょうか？
ジムに行くたびに即日～翌日夜まで続く強い筋肉痛があり、ネットで対処法を調べていると
「筋肉痛の時はたんぱく質やビタミンを取った方がいい！」と書いてありました。
普通の食事でタンパク質取るのが一番いいみたいですけど、なかなか取りづらいので・・・
飲んでも大丈夫ですかね？
389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 617a-w8Te)：2016/04/11(月) 17:44:16.37 ID:9yKK1Wnf0.net >>382
スポーツ選手が行う運動とハイキングごときを同一視しちゃあかんでしょ
時間あたりの消費カロリー10倍は違うわ
それに運動選手でも松坂みたいに自己管理できなくて豚みたいになる奴もおるやん
390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b740-dRnl)：2016/04/11(月) 17:45:42.55 ID:Udz7wjX+0.net >>388
そのためのプロテインだろ
391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 617a-w8Te)：2016/04/11(月) 17:50:28.67 ID:9yKK1Wnf0.net >>388
プロテインも含めて1日のカロリー計算出来るのであれば、むしろ飲んだほうが良いよ
392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾝﾓｰ MM35-xmDs)：2016/04/11(月) 17:58:58.08 ID:ZZXdaE/mM.net 他人をバカだのアホだの言っちゃうヤツは出来が違うなw
自分の姿がまるで見えていない
393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5a6-Pmbh)：2016/04/11(月) 18:13:36.04 ID:JOQB7c7R0.net ありがとうございます。安心して、飲みます。カロリーオーバーしないように気を付けます。
394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd92-j/+h)：2016/04/11(月) 18:17:53.83 ID:plV/b1ko0.net 素朴な疑問
基礎代謝1500、生活活動代謝500の人間は毎日2000キロカロリー分食べても太りませんか？
また、太らない場合1000キロカロリーの日と3000キロカロリーの日を交互にくり返しても体重維持できるのでしょうか？
395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM30-xmDs)：2016/04/11(月) 18:29:10.83 ID:rsLF5ru4M.net その収支なら食事誘発性熱産生の分だけマイナスが発生して痩せますよ。
396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d0a6-xmDs)：2016/04/11(月) 18:58:43.96 ID:OcXuyxiH0.net >>387
ほんと回答者のレベルが低すぎ。真摯にスポーツに関わってたかどうかで全く違う。どうせネットで得た知識だけなんだろうな。
今後も頼むわ
397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4891-AB32)：2016/04/11(月) 19:01:38.04 ID:MnfFTeAA0.net 最近ダイエット速報とmeryで記事を見て水ダイエットの方法検索してたら、このサイトが引っかかりました。
http://goo.gl/5ztKQF
まだ開始から２週間ですが、昼ご飯を水1Lに変えたらご飯抜きでも晩まで我慢できますよ。
炭酸水ダイエットの時は３時のおやつ食べてたんですが、今はそれも無いです。
どちらかというと硬水の方が腹持ちがいいような気がします。
398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp21-w8Te)：2016/04/11(月) 19:41:10.91 ID:xqrx+8gDp.net >>396
こりゃ見事な質問者様々ですわ
肯定的なコメント以外は全部レベル低いんだろ？ｗ
女が少し動いて飯食っただけで、筋肉内に2kgも水とカーボが貯まるわけねーだろアホか
ステ打っても5日は掛かるわ
399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp21-w8Te)：2016/04/11(月) 19:44:53.16 ID:bbIVyi9op.net 40歳 172.5㎝ 65.5kg 19% デブですかね？
400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞｯｸｼ 0+f8-xmDs)：2016/04/11(月) 20:10:36.06 ID:B88OI5g7+.net 【年齢】21歳【性別】 男
【身長】165㎝【体重】77kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】学生、スーパーのアルバイト
【食事内容・摂取カロリー】朝はグレープフルーツ半分、昼は白米抜きで普通の食事、夜は無し
【ダイエット開始時・内容】 83Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 一週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
減りすぎて正直ビビってます
頭がぼーっとすることが増えたんですがこのまま続けて大丈夫でしょうか？
因みに運動は通学で自転車往復90分程度のみです
401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMcc-xmDs)：2016/04/11(月) 20:23:13.57 ID:CZgxg+X7M.net 三ヶ月で61kg～63kgから51kg～53kg、体脂肪約21％～約9％までダイエットしたが、最近はストレスもあり甘いもの(特にチョコレート)やお菓子をたくさん食べて、2kg位リバウンドしてしまった
体脂肪も11％位になってしまった
今後ずるずると元の体重に戻らないようにするためには何が効果的でしょうか？
食べないことでしょうか？
402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sad9-/j5W)：2016/04/11(月) 20:59:18.32 ID:IESgaVeUa.net 153cm60kgの立派なデブです
水泳始めてからちょうど１ヶ月、毎日2km泳いで摂取カロリーは多目に見積もっても1000いってないのですが、結果はマイナス1kg程度でした。
見た目は多少しまったようには思うのですが、元の体重からしたらもっと痩せてもいいように思うのですが、何が不足と思いますか？
403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ca88-j/+h)：2016/04/11(月) 21:16:16.53 ID:FNKCpJb70.net >>402
1000kcalって見積もりが甘いんじゃないの？
具体的に何をどのくらい食べてるか晒してみ
404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sad9-/j5W)：2016/04/11(月) 21:22:19.58 ID:IESgaVeUa.net 例えば今日は
朝:大塚食品のchia!半分
昼:セブンの蒟蒻麺サラダ、タコとポテトのバジルサラダ、パルテノ
夜:野菜味噌汁、納豆
間食はいっさいなし、飲み物はヘルシア一本以外はぬるま湯飲んでます
ほぼ毎日こんなもんですが、1000はいってませんよね？
405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMe4-SddS)：2016/04/11(月) 22:22:58.11 ID:bD1DbCNkM.net >>404
全て何グラムか量を出してください、ドレッシングなども正確にお願いします
先に行っておくと、見積もりがチート過ぎます
406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6452-dRnl)：2016/04/11(月) 22:25:12.38 ID:PEP+EfL60.net 質問テンプレ使わない+テンプレ読んでない人って自分に甘そう
407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ca88-j/+h)：2016/04/11(月) 22:31:13.98 ID:FNKCpJb70.net >>404
味噌汁と納豆はどのくらい食べたか判んないから置くとして
その他は
こんにゃく105 kcal /たことポテト107 kcal/CHiA0.5袋 52kcal/パルテノ117kcal
って1000どころか400行ってなくてワロタ
こんなんで2kmも泳げるんか
人間て凄い
でもまあ食べなきゃいいってもんでもなくて
ビタミンとかちゃんと摂らんと脂肪燃焼しないよ
http://www.fatsecret.jp/
にセブンの商品とかの成分表が結構載ってるから
食べたもの登録して足りない栄養を補うようにすれば？
408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sad9-/j5W)：2016/04/11(月) 22:38:35.57 ID:IESgaVeUa.net >>407
ご丁寧にありがとうございます
味噌汁は具だくさんで一杯、納豆は一パックなので200-250といったところでしょうか。
ビタミン不足…果物かサプリ追加でしょうかね
正直このペースだとモチベーションの維持が難しくて辛いです。標準体型になるのってこんな大変なもんなのかと
409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sde4-LzKY)：2016/04/11(月) 22:39:37.07 ID:YDdY3HS8d.net 肉、魚、乳製品を一切食べてないのに痩せない。
それどころか少しずつ太ってきてる。
大豆・大豆製品もやめた方がいいですか？
410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b1a5-xmDs)：2016/04/11(月) 23:00:10.38 ID:P1ClcK840.net >>408
ダイエットには終わりがない。
目標体重体型体脂肪になったら、
そこからもまた日々維持というダイエット。
一生続けていけるような食生活で過ごさないと、
体壊すぞマジで。
411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ca88-j/+h)：2016/04/11(月) 23:04:55.58 ID:FNKCpJb70.net >>408
そうだよね
長続きできる食事＆運動が標準体重への近道だと思うから
ストレス溜めずに楽しく出来る方法を探してみてください
ビタミン類は漫然と果物やマルチビタミンを摂るより
B2が足りないとかAが足りないとか細かく見てって
足りないものを食事で補う方が楽に痩せるよ
今はそれ用のアプリも沢山あるから色々試してみると良いと思う
412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sad9-/j5W)：2016/04/11(月) 23:08:58.79 ID:IESgaVeUa.net >>410,411
ありがとう
継続しなきゃっていうのは重々分かってるんだけど、今回は半年後に結婚式だからどうしてもそこまでだけでも頑張りたかったんだけど、このペースでは悲惨だと思って焦っちゃってさ…
バランス見直して、もう少し頑張ってみるね
413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sde4-KfaK)：2016/04/11(月) 23:13:11.83 ID:Eh6tyMbwd.net >>402
過去にリバウンドした事がある？
それか基礎代謝が驚く程低いか。
414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sad9-/j5W)：2016/04/11(月) 23:18:55.95 ID:IESgaVeUa.net >>413
基礎代謝は先月ジムで測ってもらったら1100だったから、普通より低いけど極端ってほどではない？
リバウンドは10年前に20kg痩せてから、ここ5年で徐々に10kgくらい
415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ca88-j/+h)：2016/04/11(月) 23:25:40.69 ID:FNKCpJb70.net >>412
あらおめでとう！
そういう理由ならモチベ維持できると思うけどなあ
試しにあすけんhttp://www.asken.jp/に入力してみたら
毎日1421kcal摂取の208kcal消費で
2016年05月31日までに3キロ減
2016年09月25日までに10キロ減
って出たよ
これくらいなら出来るんじゃない？
416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sad9-/j5W)：2016/04/11(月) 23:28:25.58 ID:IESgaVeUa.net >>415
ありがとうございます！
その計算だと、今より摂取量を増やして運動を減らすということでしょうか？
417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 488d-w8Te)：2016/04/11(月) 23:51:02.81 ID:AVsJY2MX0.net >>404
全部本当であれば少なくとも毎日8-1400kcalは足出てんな
根性あるなすげーよ
水分と胃腸内残留物の影響で、前回の測定時との誤差が出てる事が一番大きいんじゃない？要はうんこ溜まってる可能性大ｗ
も一つ考えられるのは、筋肉の増加と過激な減量の両方が水分保持量を増やしたって事かな？
基本的には減量中って筋肉は増えないんだけど、肥満&トレーニング初心者って条件が重なると最初の方は筋肉が増えて体重が落ちないって事が有るらしい
例えば、脂肪1kg減量と筋肉1kg増量が同時に起こると
体脂肪1kgの分解で7200kcal放出
筋肉1kgの合成で大体2000-2500kcal貯蔵
って
この差分約5000kcalは実際に消費されてるんだけど、体重が変わらないから痩せてる実感が得にくいらしい
体脂肪率は測ってないの？
418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0911-SddS)：2016/04/11(月) 23:54:21.73 ID:lvIJHi1h0.net >>410
なるほどー
難しいですね
419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sad9-/j5W)：2016/04/12(火) 00:33:16.47 ID:sCRC9OUPa.net >>417
根性と体の丈夫さは自信あります
普通だったらこんなの体力的に一月もたないですよね
体脂肪は家庭用のでは数字がかなりばらつくので意味なさそうだと思って記録してませんが、確かに昔痩せたときは最初ちょっと増えたような気もします。女性にしては筋肉がつきやすいのかもしれない？
みんな優しくてほんと涙でそう
こんな内容、嘘つくな食ってんだろデブとか言われるかと思ってたから
420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 488d-w8Te)：2016/04/12(火) 01:23:51.86 ID:nJq0vXVS0.net >>419
運動をしている場合は、脂肪量や見た目が変化し易いので、体重だけを気にしないようにしましょう
モチベーションの維持の為に、ダイエット前の体型の写真を撮って比較するのと、毎日の同じ時間&条件で計った体重と体脂肪率、そこから計算できる脂肪量をまとめた方が良いよ
ダイエットに成功している場合、幾ら数値がバラつくとはいえ、体重×体脂肪率＝脂肪量が綺麗に減少してくから
後は食事だけど、炭水化物や脂肪の割合が多過ぎかな
少なくとも水泳した日は、脂身の少ない鳥や牛を食べた方が良いと思うよ
用意する時間がないのであれば、コンビニのサラダチキンとかゆで卵を買いな
421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b1a5-xmDs)：2016/04/12(火) 01:27:49.13 ID:eHBOrbBA0.net >>419
結婚かおめでとう～。
けどやっぱり旦那さんの気持ちは、
無理なダイエットしないで良いから
元気に過ごして欲しいと思ってるはず。
半年あるなら食生活と運動バランスを
見直した方が良いね。
摂取カロリー減らしすぎ
422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sad9-/j5W)：2016/04/12(火) 05:46:46.07 ID:f3x6mZJAa.net うわ泣けてきた、ほんとにありがとう感謝
確かに旦那はこんなんでも結婚してくれるデブ寛容派だから、完全に自分の見栄なんだよねダイエットはさ
もともと食べる量少なくて、でも痩せるには運動と食事制限両方しなきゃ意味ないって聞いたから今までの食事から夜のトーストを抜いたのが現在の形なんだ(そもそも何でこんなに太れたのか分からないんだけど)
逆にもう少し肉とか果物とかとってみるようにするよ
そろそろウザいから去ります
もらったアドバイスで試行錯誤してみて１ヶ月くらい経ったらまた相談させてください
423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b740-dRnl)：2016/04/12(火) 09:05:05.61 ID:SkS1Me/B0.net もとがその食事なら基礎代謝が低い人なんだろうな
平均から外れてる人は他人と比較してもしょうがない
あくまで普段の自分との比較
トースト一枚分のカロリー減だから１８０kcal程度のマイナス
そう考えると月１キロ減は妥当じゃないかな
食事は見直すとしても目標は月１キロ程度に設定でいいかと思う
424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 486e-j/+h)：2016/04/12(火) 09:44:42.17 ID:5QWD7xvd0.net 身長170体重84から
昨日風呂上りの瞬間最低体重で66.8
春の風が体にしみる
425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ca88-j/+h)：2016/04/12(火) 09:57:45.34 ID:PsZHNt2G0.net 質問しろよｗ
426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr21-SddS)：2016/04/12(火) 12:11:35.38 ID:Pb7/PH0Sr.net >>425
じゃあ答えてやれよw>>409でも
427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sde4-w8Te)：2016/04/12(火) 16:24:05.21 ID:1k3PakpWd.net 運動未経験のデブが筋トレしたら痩せるか？
428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sad9-VQaX)：2016/04/12(火) 16:35:07.70 ID:EOrugjM/a.net >>409
逆じゃね？
肉、魚、乳製品、大豆をメインに採るダイエットがあってだな。
米、パン、麺、果物、芋を排他するんだよ。
429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sde4-w8Te)：2016/04/12(火) 16:50:12.23 ID:JB6/DWvld.net スクワットってデブがいきなりやったら危険ですよね
430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 617a-w8Te)：2016/04/12(火) 16:53:21.83 ID:WdBqDyvW0.net >>429
性別も体重も分からないから何も言えんよ
テンプレ読んでから質問しよう！
431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e56e-j/+h)：2016/04/12(火) 17:26:21.77 ID:QkjuAJ/60.net スクワットできるかね？
432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sde4-Xv9A)：2016/04/12(火) 17:34:17.49 ID:c9jkGuj0d.net 普段から全然運動もせずにただ太っただけのデブなら膝を壊す可能性はある。
営業とかでバリバリ動き回ってたり、運動もしてるけど
大食いで太ったデブであるなら自重スクワット程度なら大丈夫だと思う。
433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMe4-SddS)：2016/04/12(火) 17:52:35.10 ID:MgzBKvzOM.net バーベルセット買おう
